vsebina
Kdo je rekel, da življenje vedno premaga? Tudi če nas resnični svet nenehno preizkuša glede moči, nismo obsojeni na trpljenje. Ne da bi zapadli v iluzije, lahko na to gledamo bolj zaupljivo in pozitivno. In ugajajte drug drugemu.
"Turoben dan je svetlejši od nasmeha!" ... "In se nasmehneš tistemu, ki sedi v ribniku!" … Stare dobre sovjetske risanke, na katerih je odraščala več kot ena generacija Rusov, niso tako naivne, kot kaže. In zdaj odnos do dobrohotnosti, ki so nam ga v otroštvu dali Mali rakun in druge "risanke", je prevzel filmski lik za odrasle Munchausen-Yankovsky: "Razumem, v čem je vaša težava - preresni ste. Pameten obraz še ni znak inteligence, gospodje. Vse neumnosti na zemlji so narejene s tem izrazom obraza ... Nasmehnite se, gospodje! Nasmehni se!
Toda resnično življenje ni pravljica Disneyja ali Soyuzmultfilma; pogosto nam daje razloge za žalost in celo malodušje. "Sestra mi nenehno govori, da sem cvili, vse vidim črno," priznava 36-letna Natalya. – Ja, opažam, kako rastejo cene hrane in oblačil. Težko se je zabavati, ko sem letos porabil ne 1, ampak 10 tisočakov za pripravo sina tretješolca na 15. september. Vidim, kako se naša mama stara, in to me žalosti. Razumem, da nekega dne ne bo. In sestra pravi: zato bodi vesel, da je še živa. Rad bi, a ne morem "odkriti" slabega."
Če čakamo na posebne okoliščine, da uživamo, obstaja možnost, da se nam nikoli ne bodo zdele dovolj ugodne. Nasmeh življenju je zavestna izbira, pravi budistični menih Thich Nhat Hanh. V knjigi Bodi svoboden, kjer si, svetuje, da »cenimo vsak trenutek življenja, vsako minuto, da jih uporabimo za pridobivanje trdnosti duha, miru v duši in veselja v srcu«. Pomembno pa si je zapomniti, da ima veselje veliko odtenkov in vsak od nas ga doživlja in manifestira na svoj način.
Dve veliki razliki
»Vsi smo rojeni z določenim temperamentom, čustvenim tonom, pri nekaterih je višji, pri drugih nižji. V nekem smislu je določeno genetsko, - pojasnjuje humanistični psihoterapevt Aleksej Stepanov. Veselje je eno temeljnih človeških občutkov, dostopno vsakomur. V odsotnosti patologij smo vsi sposobni izkusiti celotno paleto čustev. Toda biti srečen in biti optimist ni isto. Ti koncepti so »iz različnih postelj«.
Veselje je čustveno stanje trenutka. Optimizem je skupek stališč, prepričanj, ki veljajo dolgo, včasih celo življenje. To je vesel odnos do tega, kar se dogaja na splošno, občutek bivanja v svetu, vključno z zaupanjem v uspeh v prihodnosti. Veselje je ozadje, na katerem živijo ta prepričanja."
Ob branju knjige se lahko smejite prijateljevi dobri šali ali se nasmehnete, a hkrati gledate na življenje nasploh skozi dimljeno steklo, kot na sonce med mrkom. In lahko ugibate za črnim diskom lune, ki prodira v sončne žarke.
Sposobnost videti dobro, tudi če so na življenjski poti preizkušnje, je lahko odnos, ki se prenaša v procesu izobraževanja.
»Moj kolega je pred dvema letoma izgubil ženo v prometni nesreči. Sploh si ne predstavljam, kako je,« pravi 52-letna Galina. – Star je 33 let, dva meseca pred nesrečo se je rodila hči. Svojo ženo je imel zelo rad, skupaj so prihajali za vse praznike naše družbe. Bala sva se, da bo obupal. Toda nekoč je rekel, da ga bo Lena grajala zaradi obupa. In da naj hčerka prejme toliko ljubezni, kot naj bi bila ob rojstvu.
Poslušam, kako z nasmehom pripoveduje o prvih korakih deklice, kako se igra z njo, kako je na fotografijah videti kot majhna Lena, in tako mi je toplo od njegove vzdržljivosti in modrosti!«
Sposobnost videti dobro, tudi če so na življenjski poti preizkušnje, je lahko odnos, ki se prenaša v procesu izobraževanja, ali pa je del kulturnega koda. "Ko se pojejo akatisti svetnikom, ne boste slišali besed: "Bodi vesel, zabavaj se, smej se, ne izgubi srca!" Slišali boste "Veseli se!". Tako je to stanje tudi v kulturi označeno kot pomemben, osnovni, temeljni globok občutek,« nas opozarja Aleksej Stepanov. Ni zaman, da se tisti, ki trpijo za depresijo, najprej pritožujejo, da ne čutijo več veselja, za mnoge pa je to tako neznosno, da so se pripravljeni odpovedati življenju. Lahko izgubite veselje, a ga lahko najdete?
Sami in z drugimi
Obstaja tako priljubljen recept za blues – pojdite k ogledalu in se nasmehnite sami sebi. In čez nekaj časa bomo začutili naval moči. Zakaj deluje?
»Nasmeh nikakor ni formalno priporočilo. Za tem so globoki psihofiziološki mehanizmi, - pravi Aleksej Stepanov. – Mnogi skeptično ocenjujejo ameriški nasmeh kot lažen. Mislim, da je naravna. V kulturi obstaja odnos do nasmeha, kar pomeni spremembo čustvenega stanja na splošno. Preizkusite vajo: vzemite svinčnik v zobe in ga držite pritisnjenega. Vaše ustnice se bodo nehote raztegnile. To je način, kako umetno izzvati nasmeh. In potem pazi na svoje občutke.
Znano je, da se naša čustvena stanja projicirajo na telesno dinamiko, kako se obnašamo, kakšne izraze imamo na obrazu, kako se gibljemo. Toda povezava telesa in čustev deluje v nasprotni smeri. S tem, ko se začnemo nasmehniti, lahko okrepimo in okrepimo svoje pozitivne izkušnje tako, da jih delimo z drugimi. Saj ne zaman pravijo, da skupna žalost postane polovico manj, skupno veselje pa dvakrat več.
Ne zanemarite nasmeha – za sogovornika je to v komunikaciji signal, da smo varni za stik
»Bolj kot so resnični in harmonični naši ljubezenski, družbeni in družinski odnosi, bolje se počutimo,« spominja konfliktolog Dominique Picard. Za njihovo podporo svetuje, naj sledijo harmoniji treh komponent: izmenjave, priznavanja in skladnosti. Deljenje pomeni enako dajanje in prejemanje, pa naj gre za čas, pohvale, usluge ali darila. Prepoznavanje pomeni sprejemanje druge osebe kot bistveno drugačne od nas.
Nazadnje, skladnost pomeni izbiro komunikacijske strategije, ki ustreza našim trenutnim občutkom, na primer ne dajanje dvoumnih ali nasprotujočih si signalov, ki lahko povzročijo stres ali izzovejo konflikte. In ne zanemarite nasmeha – za sogovornika je to v komunikaciji signal, da smo varni za stik.
Razumen optimizem in koristen pesimizem
Vsaka nagnjenost k skrajnostim, kot je "popolnoma zmorem vse" ali "na nič ne morem vplivati," pravi kognitivna psihologinja Marina Cold. Lahko pa najdete ravnovesje.
V kolikšni meri smo nagnjeni k analizi lastnih zmožnosti in sposobnosti, ali upoštevamo svoje pretekle izkušnje, kako realno ocenjujemo situacijo, ki se je razvila v tem trenutku? Brez takšnega intelektualnega nadzora se optimizem spremeni v iluzorno sliko sveta in postane preprosto nevaren – lahko ga imenujemo nepremišljen optimizem, ki vodi v neodgovoren odnos do situacije.
Samo razsvetljeni pesimist je lahko pravi optimist in v tem ni paradoksa. Pesimist, ki ne zaupa fantazijam o prihodnosti, ne gradi iluzij, razmišlja o možnostih obnašanja, išče možna sredstva zaščite, vnaprej položi slamo. Trezno dojema dogajanje, opazi različne podrobnosti in vidike dogodka, posledično ima jasno vizijo situacije.
Toda pogosto si nekateri mislijo: "Okoli mene je popoln kaos, vse se dogaja nenadzorovano, nič ni odvisno od mene, ničesar ne morem storiti." In postanejo pesimisti. Drugi so prepričani: "karkoli se zgodi, lahko nekako vplivam, bom posredoval in naredil, kar lahko, in takšne izkušnje že imam, sem se spopadel." To je pravi, razumni optimizem, ki ni povezan z zunanjimi dejavniki, ampak z notranjimi, z osebnim položajem. Pesimizem – kot kritičen pogled na stvari – nam pomaga natančno analizirati okoliščine in premisliti o posledicah.
Zanašajmo se na empatijo
Pa vendar nas lahko preveč vesela oseba prestraši ali vsaj povzroči nezaupanje. »Koncentrirano veselje moti empatijo. Na vrhuncu čustev smo odtujeni od tistih okoli nas, zanje gluhi, – opozarja Aleksej Stepanov. "V tem stanju ne ocenjujemo povsem primerno drugih, včasih pripisujemo dobro razpoloženje vsem okoli sebe, čeprav je lahko nekdo v tistem trenutku žalosten in naše veselje bo zanj neprimerno."
Mogoče ravno zato ne zaupamo tistim, ki se vedno nasmehnejo? Želimo, da sogovornik korelira ne le s svojimi čustvi, ampak upošteva tudi naša! Ustvarjalec koncepta nenasilne komunikacije Marshall Rosenberg priporoča polno življenje z empatijo, zajemanje tega, kar sogovornik čuti in kaj živi tukaj in zdaj, ne s pomočjo svojega intelekta, temveč s pomočjo intuicije, dojemljivosti. Kaj čuti? Kaj si ne upaš reči? Kaj ga zmede v mojem vedenju? Kaj lahko storimo, da se počutimo psihično udobno?
"To bratsko vedenje od nas zahteva, da se odrečemo sebičnosti, svojemu osebnemu mnenju in svojemu cilju, da bi brez predsodkov in strahu vstopili v mentalni in čustveni prostor drugega," pravi Rosenberg.
Je to utopija? Morda, vendar moramo vsaj občasno opustiti pokroviteljski odnos in vzgojni ton. In pogosteje se nasmehnite iskreno.
nepričakovano veselje
Pomaga nam narediti prvi korak k sreči. Pisateljica Mariam Petrosyan je posebej za Psihologijo delila svoje občutke veselja.
»Veselje je univerzalno in hkrati individualno. So trenutki, ki ugajajo vsem, in so trenutki, s katerimi so zadovoljni le redki. Obstaja dolg, neskončen seznam univerzalnih radosti. Čeprav ne glede na to, kako ga raztegneš, je v otroštvu še vedno daljši ...
Individualno veselje je vedno nepredvidljivo, nerazložljivo. Bliskavica – in zamrznjeni okvir, neviden preostalemu svetu samo zame. Otipljivo veselje je, če je to na primer objem – blisk notranje topline. Tako veselje držiš v rokah, čutiš ga s celim telesom, a si ga je nemogoče zapomniti. In vizualni užitek se lahko shrani v spomin in vključi v osebno zbirko spominskih slik. Spremenite se v sidro.
Osemletni sin, ki je vzletel na trampolinu in za trenutek zmrznil z raztegnjenimi rokami proti nebu. Piš vetra je nenadoma dvignil svetlo rumene liste s tal. Zakaj ravno te slike? Pravkar se je zgodilo. Vsak ima svojo zbirko. Nemogoče je doumeti ali ponoviti čarobnost takšnih trenutkov. Peljati otroka, da skoči na trampolin, je enostavno. Morda bo celo srečnejši kot zadnjič. Toda prodorni trenutek sreče se ne bo ponovil, časa ni mogoče ustaviti. Ostaja le, da skrijete tisto prejšnje, prebadajoče, stran in shranite, dokler ne zbledi.
Zame je ponovljivo le veselje do morja. Trenutek, ko se prvič odpre očesu v vsej neskončnosti, zeleni, modri, iskrivi, ob vsakem času dneva in ob vsakem vremenu. Človek se lahko samo sprašuje, zakaj si tako dolgo ločen od njega, zakaj ne živiš blizu nečesa, kar lahko daje srečo že s samim dejstvom svojega obstoja, saj se zavedaš, da bi stalna prisotnost v bližini ta občutek zmanjšala na vsakdanjo rutino, in še vedno ne verjamem, da je to mogoče.
Najbližje morju – živa glasba. Vedno se prebije, ima čas poškodovati, se dotakniti, prositi, izvleči nekaj globoko skritega ... Je pa preveč krhka. Dovolj je, da nekdo zakašlja v bližini, in čudež ni več.
In najbolj nepredvidljivo veselje je veselje srečnega dne. Ko je zjutraj vse v redu. Z leti pa ti dnevi postajajo vse bolj redki. Ker sčasoma glavni pogoj za pridobitev veselja, malomarnosti, popolnoma izgine. Toda starejši kot smo, dragocenejši so ti trenutki. Samo zato, ker so redki. Zaradi tega so še posebej nepričakovani in dragoceni."