vsebina
Spomladi so fitnes klubi prenatrpani: v navalu navdušenja dekleta aktivno izgubljajo težo, moški pa delajo na mišični masi. A bo minilo le nekaj mesecev, število ljudi v dvoranah se bo občutno zmanjšalo. Znana zgodba? Ne gre za lenobo, pravi Anna Vladimirova, strokovnjakinja za kitajsko medicino, in pojasnjuje, zakaj navdušenje izgine in kaj storiti.
Najverjetneje ste že večkrat slišali, da se morate s športom začeti postopoma. To je res, vendar lahko tudi odmerjene vadbe prinesejo neznosno utrujenost - in nič užitka. Zakaj?
Za dobro počutje naše telo potrebuje dva dejavnika: prvič strukturo in drugič trofizem. Trofika je dobra prehrana tkiva, ki je odvisna od intenzivnosti krvnega obtoka. Gibamo se, aktivno črpamo kri po telesu — in to je srečno!
Toda kaj je struktura? Zelo preprosto povedano, to je drža. Če nekaj mišične napetosti v telesu "izkrivi" strukturo (kar pomeni nagnjenost, hiperlordozo, skoliozo), potem je dober trofizem - enakomerna prehrana vseh tkiv in sistemov - nemogoča.
KAKO PLAKAT VPLIVA NA ŠPORT
Preprost primer: sklonite se. Če so ramena usmerjena naprej in prsni koš zaprt, potem je srce "v utesnjenih okoliščinah" - zanj ni dovolj prostora. V tem primeru dobi nezadostno prehrano. Telo je pametno urejeno: ob rahlem prehranskem primanjkljaju lahko srce deluje desetletja in šele v starosti to sporoči s kakšno boleznijo.
Če srcu ne zagotovimo potrebnega prostora in prehrane ter začnemo na primer teči, bo telo hitro »zaprosilo za usmiljenje«: pojavila se bo utrujenost, ki ne bo minila kot zasoplost.
Neprijetni občutki dan za dnem zmanjšujejo motivacijo za vadbo in v povprečju po nekaj mesecih človek opusti šport.
Drug dokaj pogost primer: rahla ukrivljenost hrbtenice, zaradi katere je medenica rahlo zasukana glede na osrednjo os (tako imenovana torzija medenice). Kaj se zgodi s to anomalijo? Na kolena padejo različne obremenitve: eno koleno je obremenjeno malo bolj, drugo malo manj. V običajnem življenju tega ne opazimo, a takoj ko tečemo, se v kolenih pojavijo boleči občutki.
Neprijetni občutki dan za dnem zmanjšujejo motivacijo za vadbo in v povprečju po nekaj mesecih človek opusti šport. Kaj storiti: sesti na sedežno garnituro in z vso silo zatreti spomladansko navdušenje? Seveda ne!
SAMODIAGNOSTIKA: KAKŠNA JE MOJA TELESNA ZGRADBA?
Če želite razumeti, ali morate delati na strukturi, morate narediti nekaj selfijev v spodnjem perilu. Postavite se pred ogledalo in fotografirajte. Če je mogoče, je bolje natisniti fotografijo ali jo prikazati na monitorju, da ocenite simetrijo telesa.
Na vodoravni črti morajo biti naslednje točke:
• učenci
• ramenski sklepi
• bradavičke
• pasne krivulje
• naročje
Če so vse točke simetrične, je to super! Če je na primer upogib pasu na eni strani nekoliko manjši, je to znak medenične torzije, opisane prej. Skolioza se najbolj jasno kaže z različno višino ramen.
Pred obremenitvijo telesa je potrebno delati na njegovi strukturi
Drugi test: postavite se bočno k ogledalu in fotografirajte profil (če je mogoče, je bolje, da prosite nekoga, da vas slika).
Preverite, ali so naslednje točke na isti osi:
• uho
• ramenski sklep
• kolčni sklep
• gleženj
Če so vse te točke na isti navpični črti, potem je zgradba vašega telesa idealna. Če uho ni nad ramenskim sklepom, ampak pred njim, je to znak razvoja stoop (hiperkifoza). Nepravilen položaj medenice glede na druge točke lahko signalizira hiperlordozo (prekomerno upogibanje v spodnjem delu hrbta).
Vsaka odstopanja so jasen signal: preden obremenimo telo, je treba delati na njegovi strukturi.
DELO NA DRŽI: KJE ZAČETI?
Dobra struktura je lepa drža na ozadju normalnega mišičnega tonusa. Se pravi, da ohranite držo, vam ni treba ničesar napenjati, umikati ali zategovati. Mišice so sproščene, drža pa popolna!
Kako to doseči? S pomočjo vaj, namenjenih normalizaciji mišičnega tonusa. Večina od nas ima povečan mišični tonus, razlogi za to so tako sedeč življenjski slog (mišice postanejo otrple in otrdele, da nas zadržijo pred monitorjem več ur) kot čustvena doživetja.
Takoj ko se mišični tonus vrne v normalno stanje, mišice "sprostijo" hrbtenico in ta dobi možnost, da se zravna, vrne v normalno stanje.
Vaje za aktivno sprostitev bodo pomagale razbremeniti odvečni stres. Kaj je to? O pasivni sprostitvi vemo veliko: vključuje masažo, SPA postopke in druge »življenjske radosti«, ki nam pomagajo sprostiti mišice v vodoravnem položaju. Aktivna sprostitev mišic je podoben ukrep, vendar neodvisen (brez pomoči masažnega terapevta) in v pokončnem položaju.
En ali dva meseca sta dovolj, da se stanje spremeni na bolje.
Kot učitelj qigonga priporočam Xingshen za aktivno sprostitev. Podobne sklope vaj najdete pri pilatesu ali jogi. Glavna stvar, na katero bi se moral vaš inštruktor osredotočiti, ni povečati gibčnost (to je stranski učinek sproščanja), temveč iskati aktivno sprostitev pri vsaki vaji.
Med dobro strukturiranim poukom se bo vaša drža spremenila pred vašimi očmi. Iz izkušenj mojih študentov lahko povem, da sta mesec ali dva dovolj, da se stanje spremeni na bolje. Športniki, ki se ne pritožujejo nad svojo držo, že od prvih dni treninga opazijo večjo vzdržljivost, koordinacijo in boljši nadzor nad dihanjem.
Pripravite svoje telo na šport — in takrat vam bodo vaje koristile in prinašale veselje, in to je najboljši način, da bo šport vaš zvesti spremljevalec ne samo spomladi, ampak skozi vse leto!