Zima vedno vpliva na naše zdravje. Izkusimo zaspanost, izgubo energije, depresijo, čustveno izčrpanost. Večina kriz se poslabša ravno na prehodu iz zime v pomlad. Pravilna prehrana vam bo pomagala, da boste ta čas preživeli manj naglo.
Utrujen od sladkarij
Živila z visoko vsebnostjo sladkorja vodijo v razgradnjo in vam le za kratek čas pomagajo, da se okrepite, ko se krvni sladkor dvigne. Po tem trebušna slinavka proizvaja inzulin, kar povzroči njegovo nenadno zmanjšanje, zaradi česar se oseba takoj počuti utrujeno in razdraženo. Namesto sladkarij jejte zelenjavo, polnozrnate žitarice, sadje – postopoma bodo zvišali raven sladkorja v krvi in vam dali zagon za dolgo časa.
Pomanjkanje magnezija
Magnezij je bistvenega pomena za proizvodnjo ATP v telesu, ki deluje kot vir energije za vse biokemične procese. Pogosto sta utrujenost in pomanjkanje energije povezana prav s pomanjkanjem magnezija, ki ga je veliko v oreščkih, polnozrnatih žitih, listnati zelenjavi, zelju in špinači.
Primanjkljaj železa
Železo je odgovorno za oskrbo s kisikom vseh tkiv in organov našega telesa. Če v telesu kritično primanjkuje železa, človek začne čutiti utrujenost in depresijo, pojavi se kratka sapa, koža bledi, srce začne hitreje utripati, razvije se kronična tahikardija. Dolgotrajno pomanjkanje tega elementa vpliva na delovanje možganov, na sposobnost imunskega sistema, da se brani pred okužbami. Železo najdemo v rdečem mesu, jetrih, temnolistnati in zeleni zelenjavi, stročnicah, rumenjakih, suhem sadju, leči, fižolu, oreščkih, semenih in čičeriki.
Vitamin B
Ta skupina vitaminov je potrebna za ustvarjanje energije, podpiranje živčnega sistema in stabilizacijo ravni hormonov. Vitamini B so potrebni za sproščanje energije iz hrane, dobro cirkulacijo in podporo imunskega sistema. B-vitamine najdemo v brokoliju, avokadu, leči, mandljih, jajcih, siru in semenih.
Biti zdrav!
- Pinterest,
- Telegram
- V stiku z
Spomnimo se, da smo prej govorili o tem, zakaj je bolje, da se sladkorju odpovemo z nastopom pomladi, in svetovali tudi 5 spomladanskim smutijem, da do poletja shujšate.