vsebina
Začetek pomladi marsikoga od nas napelje k razmišljanju o tem, da bi svoje telo spravili v red. In preden se zatečete k pomoči različnih diet, bi bilo bolj logično, da premislite o svojih prehranjevalnih navadah, ki lahko vodijo v pridobivanje telesne teže in slabše zdravje. Katere navade bi morali zapustiti?
Navada zanemarjanja zajtrka
Če želite zagnati svoje telo in ga naravnati na pravilno delovanje čez dan, se ne smete odpovedati zajtrku. Hkrati zajtrk ni piškotek s kavo, temveč poln obrok, bogat z beljakovinami in dolgotrajnimi ogljikovimi hidrati. Le tako lahko zdržite do kosila, ne da bi vas motili prigrizki. Do kosila naj bo lakota zmerna, da ne bi naleteli na hrano.
Presežek sladkorja
Če izločite presežek sladkorja iz pijač – čaja, kave, vode – lahko dosežete učinkovite rezultate pri izgubi teže. In da bodo pijače okusne, se odpovejte instant kavi in poceni poparkom. Dobre pijače so bogatega okusa in ne zahtevajo sladkorja. Sčasoma se bodo receptorji navadili in vam ne bodo želeli dodati sladila.
Navada prevzemanja stresa
Hrana vam lahko pomaga pri soočanju s slabim razpoloženjem in posledicami stresa. Možgani dajejo ukaz – če vam je pri srcu slabo, jejte, po možnosti visoko kalorično hrano z ogljikovimi hidrati, ki dvigne raven sladkorja v krvi in vam daje hiter užitek. To navado je bolje nadomestiti s telesno aktivnostjo. Je žalostno? Počepni ali moja tla. Ko nimate moči za boj proti apetitu, vzemite zelenjavo ali sadje.
S kruhom je vse
Kruh k prehrani doda kalorije, a ni vedno potreben. Jesti vso hrano s kruhom je le navada, ki se je bo treba znebiti nekaj časa. Kruh v želodcu nabrekne in ustvari dodatno sitost. Bolje ga je nadomestiti z dodatno porcijo zelenjave, bogate z vitamini in vlakninami.
Sladica pred obroki
Uživanje sladice brez glavnega obroka je odvisnost. Sladica bo dala izbruh energije, hkrati pa je precej visokokalorična rešitev problema. Najpogosteje po polnem kosilu ali večerji želja po sladkem izgine, zaužita hrana pa bo dlje časa dajala energijo.
Jejte na begu
Ne premišljena hrana na begu, neskončni prigrizki - pot do prekomerne teže. Možgani ne nadzorujejo vsebnosti kalorij v prehrani in nimajo časa za kompetentno obdelavo signalov lakote in sitosti. Dolgi premori v hrani vodijo do dejstva, da se telo začne shranjevati v rezervi. Prekiniti morate ta začarani krog in si v svojem režimu vzeti čas za polne obroke.
Jejte pred spanjem
Obilen večerni obrok pred spanjem vam bo zagotovil nemirno noč in nelagodje v želodcu. Med spanjem se vsi presnovni procesi upočasnijo, hrana pa se slabo prebavi. To še posebej velja za težko meso. Te navade se boste morali znebiti z velikim naporom volje.
Je na zaslonu
Med gledanjem TV serije ali računalniške igrice se hrana absorbira veliko slabše. Žvečenje in požiranje hrane je moteno, kar vodi do motenj v delovanju organov prebavil. Možgane zmoti svetla slika in pozabijo signalizirati sitost. To je najpogostejši vzrok za povečanje telesne mase in ga je treba nujno odstraniti.
Pijte malo vode
Lakoto pogosto zamenjujejo s žejo. Voda izboljša presnovo in izboljša predelavo hrane, ki se dovaja v telo, izboljša črevesno gibljivost. Uro pred glavnim obrokom morate popiti kozarec čiste negazirane vode.
Biti zdrav!
- Pinterest,
- Telegram
- V stiku z