Tai chi – zgodovina, filozofija, načela, prozdravstvena dejavnost

Preverjena vsebina

Tai chi je specifična borilna veščina, ki izvira iz Kitajske z večstoletno tradicijo. Zaradi svojih veličastnih, dostojanstvenih in precej počasnih sekvenc se tai či vaje včasih imenujejo "mehki boks" ali "gibljiva meditacija". Kaj morate vedeti o tai chiju? Kaj so tai chi vaje in kako lahko podpirajo naše zdravje?

Tai chi – filozofija

Tai či je tradicionalna kitajska borilna veščina, ki jo uvrščamo med tako imenovane notranje sisteme – ki temeljijo na energiji, ki teče od znotraj. Običajno uporabljeno ime tai chi je pravzaprav okrajšava daljšega izraza tai chi chuan, ki se piše tudi kot taijiquan. Izhaja iz dveh besed:

1. taiji – dobesedno prevedeno kot velika zadnja možnost: je koncept v kitajski taoistični filozofiji, v katerem sta iz prvotne enotnosti strica nastala dva medsebojno dopolnjujoča se elementa jin in jang;
2. quan – je beseda za pest in se pogosto uporablja tudi za »slog boja«.

Dobesedno bi torej ime tai chi chuan lahko prevedli kot »pest velike zadnje možnosti«. Manj poetično povedano pa gre bolj preprosto za borilno veščino v skladu z idejo taijija.

Tako teorija kot praksa tai chija sta se razvili v sozvočju in v harmoniji z različnimi sistemi kitajske filozofije, vključno zlasti s taoizmom in konfucianizmom. V tai chiju se domneva, da bo oster in konfrontacijski odziv na nasilen napad zagotovo škodoval obema stranema, vsaj do neke mere. Takšna škoda ali travma je po filozofiji tai chija naravna posledica odziva na nasilje z nasiljem.

Da bi se temu izognili, tai chi uči drugačen odnos – ne smemo se upirati ali boriti neposredno proti prihajajoči zunanji sili. Bolje ga je sprejeti z nežnostjo in slediti njegovim gibanjem v fizičnem stiku, dokler se zunanja sila ne izčrpa ali dovolj oslabi, da se lahko varno preusmeri s kombinacijo janga in jina. Ta kombinacija jina in janga v boju je glavni cilj tai chija.

Tradicionalna trening tai chija je sestavljen iz petih osnovnih elementov:

1. taolu – posamezne oblike in ureditve, povezane z uporabo pesti ali orožja;
2. neigong in qigong – vaje dihanja, gibanja in zavedanja ter meditacija;
3. tui shou – protinapadi vadijo v parih;
4. san shou – tehnike samooobrony.

Preberite tudi: Vdih in izdih ali kaj so dihalne vaje

Tai chi – zgodovina

Glede na tradicijo večine šol tai chija se domneva, da so začetki tega sistema vaj v XNUMX. Prednik te kitajske borilne veščine naj bi bil Zhan Sanfeng, taoistični menih, ki naj bi oblikoval načela takratne teorije in prakse tai chija. Vendar pisnih virov, ki bi potrdili to teorijo, ni. Nedavne študije kažejo, da so se prve povezave med sistemom tai chi in Zhan Sanfengom pojavile v literaturi šele v XNUMX. stoletju in jih je treba obravnavati kot politično metaforo in ne kot zgodovinsko dejstvo.

Torej je tai chi dejansko obstajal v XNUMX. Tega ne vemo – raziskovalcem ni uspelo najti prepričljivih, neizpodbitnih dokazov o prisotnosti te umetnosti v kitajski kulturi v tako davni preteklosti. Vemo pa, da je tai chi zagotovo obstajal na začetku XNUMX. stoletja, ko je živel in delal Chen Wangting, tvorec najstarejšega in enega najbolj priljubljenih stilov tai chija – Chen.

Tai chi – slog

Obstaja 5 osnovnih stilov tai chijakaterih imena so izpeljana iz imen njihovih ustvarjalcev – po vrstnem redu nastanka:

1. stil Chen – ustvaril Chen Wangting (1580-1660). Zanj je značilna podpora vseh gibov na osnovi spiralnega gibanja po telesu – chansi, kar dobesedno pomeni »navijanje niti vlaken«. Odlikujeta jo bolj umirjena, tekoča in statična različica yilu ter različica erluja, polna skokov in dinamičnih akcij;
2. Jangov slog – ustvaril Yang Luchan (1799-1872). Danes je to najbolj priljubljen stil tai chija – izvaja se počasi in veličastno, odlikujejo ga podolgovati položaji in voluminozni gibi;
3. stil Wu Hao – ustvaril Wu Yuxiang (1812-1880). Njegova najbolj priljubljena različica je ohranila veliko dinamičnih elementov, skokov, poskokov in živahnih gibov. Položaji so višji od sloga Chen in Yang.
4. slog Wu – ustvarila Wu Quanyou (1834-1902) in njegov sin Wu Jianquan (1870-1942). Običajno se izvaja počasi, z velikim nagibom telesa naprej.
5. Sončni slog – ustvaril Sun Lutang (1861-1932). Včasih se imenuje "Slog živega koraka": Za razliko od drugih stilov se številna dejanja izvajajo vzporedno s koraki in ne po zavzetju položaja.

Osnova za vse kasnejše sloge je bil stil Chen, natančneje njegova umirjena različica yilu. Zanimivo je, da se je celoten tai chi sistem do devetnajstega stoletja imenoval Chenjiaquan ali »pest družine Chen«. Naslednji slogi so temeljili na temeljih, ki jih je ustvarila šola Chen, ki so jih spreminjali in jim dodajali lastne figure in pravila.

Danes, nekaj stoletij kasneje, so razlike med slogi precej izrazite – s poudarkom na različnih elementih –, vendar glavna načela tai chija ostajajo podobna znotraj vsake šole. Vedeti velja tudi, da so na podlagi 5 glavnih tokov tai chija iz enega jedra šole Chen nastale številne druge manjše šole, stili in hibridni sistemi, ki pa se od njega bistveno razlikujejo.

Na začetku svoje pustolovščine s tai chijem se poznavalci te veščine naučijo tako imenovanih form. Gre za sistem točno določenih gibov, ki se izvajajo v različnih zaporedjih. Učitelji včasih začnejo s poenostavljenimi, kratkimi postavitvami in včasih preidejo naravnost na polne tradicionalne oblike. Na začetku vadite počasi, brez hitrih gibov – bistvo je, da popolnoma razumete zaporedje in njegovo praktično uporabo.

Ko so gibi forme obvladani, se vaje tai chija dvignejo na višjo raven sofisticiranosti. Pomembnejši od zunanje oblike – wai xing – postane notranji občutek, imenovan neigan. Vpliva na yi – ali namero –, ki skupaj s središčem telesa, dantianom, vodi vsa gibanja. Na ta način postane trening zelo harmoničen, umirjen in stabiliziran. Doseže se ravnovesje med zavedanjem in gibanjem, notranjim in zunanjim.

Tai chi danes

V zadnjih nekaj desetletjih je tai chi pridobil izjemno popularnost po vsem svetu, a daleč stran od svojih korenin. Danes tai chi vadbe ne štejejo več v kategorijo borilnih veščin – njihovo dojemanje je del treh vzporednih trendov:

1. športni trend. Znotraj tega je tai chi postal ena od različic kitajske športne discipline wushu. S tega vidika se tai chi trenira kot vsak drug šport, med tekmovanjem pa se ocenjujejo tehnični, gimnastični in umetniški kriteriji (včasih tudi drugi dodatni kriteriji, povezani s tradicijo tai chi chuana).
2. zdravstveni trend. Zdravstveni trend, ki se je do nedavnega izvajal predvsem v Ljudski republiki Kitajski, se je osredotočal na zdravilne lastnosti tai chi vaj in njihovo uporabo pri terapiji in preprečevanju različnih bolezni.
3. duhovni tok. Tai či, obravnavan kot pot duhovnega razvoja, je bil zelo priljubljen predvsem med ameriškimi hipiji v 60. in 70. letih. Strokovnjaki pa ugotavljajo, da tako razumljen in prakticiran tai či splošči in izkrivlja dejansko filozofijo Daljnega vzhoda ter predstavlja njeno lažno podobo.

Preverite tudi: Joga za začetnike – položaji, asane, prednosti joge

Tai chi – kako vaditi?

Tai chi vadba je vrsta gibanja, ki je primerna za vsakogar. Uporaba te tehnike ne zahteva mišične napetosti, zato jo lahko izvajajo vsi, ne glede na starost in zdravstveno stanje. Med predpogoji pa mojstri tai chija navajajo potrpežljivost, vztrajnost in … ponižnost. V nasprotju z videzom, saj statični in počasni tai chi zahteva veliko vaje in se izkaže – predvsem na začetku – težje, kot se morda zdi.

Značilnost vadbe tai chija je raztezanje celotnega telesa v vse smeri ob odlaganju teže za stabilizacijo drže. Med vadbo mišice, ki so izmenično obremenjene in raztegnjene, nadaljujejo z delom v zasukih in spiralnih gibih. Zaradi raztezanja telesne strukture se razširijo intraartikularni prostori.

Raztezanje, ki se pojavi pri sprejemanju položajev in gibov v tai chiju, se razlikuje od raztezanja pri drugih oblikah raztezanje or joga. Pri tai chiju niti ne zapre niti ne poravna sklepov. Delo se izvaja v srednjih območjih, zahvaljujoč temu pride do takojšnje reakcije v kateri koli smeri in sklepi niso izpostavljeni poškodbam. Fleksorji in ekstenzorji delujejo v polni meri, da stabilizirajo gibanje in položaj.

Tai chi – kako deluje in kaj lahko pomaga?

Zaradi svojih terapevtskih lastnosti se danes tai chi ne izvaja toliko kot oblika gibanja, ki omogoča povečanje samoobrambnih sposobnosti, ampak bolj kot vaje za povečanje telesne pripravljenosti in odpornosti ter pomoč pri stabilizaciji duševnega ravnovesja. .

Za marsikoga je tai chi neke vrste samopsihoanaliza. Zahvaljujoč takšnim vajam se med drugim izboljša sposobnost koncentracije in poveča samozavedanje lastnega telesa in duše. Vendar pa imajo vaje tai chi veliko širši spekter zdravstvenih lastnosti.

Menijo, da lahko vaje tai chi pomagajo ljudem pri multipla skleroza. Zaradi nežnih gibov in potrebe po koncentraciji na dihanje lahko tai chi izboljša vašo koncentracijo in lajša nekatere simptome bolezni, kot so spastičnost (prekomerna mišična napetost) in bolečine v mišicah.

Ugoden učinek treninga vadbe chija lahko opazimo tudi pri ljudeh, ki trpijo za diabetesa tipa 2. Pri diabetikih, ki redno izvajajo tai chi, lahko opazimo znižanje ravni glukoze v krvi. Poleg tega lahko tai chi podpira krvni obtok in pravilen ritem dihanja. Podpira tudi regulacijo tlak in stimulacijo limfnega obtoka.

Redna vadba tai chija lahko pomaga krepiti kosti in je še posebej priporočljiva za profilakso osteoporoza po menopavzi. Lahko je odlična oblika rehabilitacije za osebe s poškodbami sklepov ali degenerativnimi obolenji, predvsem pri osteoartritisu kolena, torej vnetju kolenskega sklepa. Tai či tudi krepi mišice, popravlja držo in pozitivno vpliva na občutek za ravnotežje.

Tai chi lahko izboljša tudi splošno stanje ljudi, ki se borijo z depresijo. Vadba tai chija običajno spravi v dobro voljo in izboljša počutje, znižuje pa tudi raven stresnih hormonov. Še več, redne vaje tai chija spodbujajo imunski sistem in pomagajo pri zdravljenju motenj spanja – podaljšujejo spanec in izboljšujejo njegovo kakovost.

Pogosto pravijo tudi, da vam tai chi omogoča, da dlje ostanete mladi – tako v telesu kot v duhu. Tai chi vaje so dober trening spomina in koncentracije zaradi potrebe po obvladovanju zaporedja številnih različnih gibov. Izkušeni mojstri veščine tai chi trdijo tudi, da razvija empatijo, krepi socialne vezi.

Preberite tudi: Tai chi pomaga v boju proti depresiji pri starejših ljudeh

Vsebina s strani medTvoiLokony namenjeni so izboljšanju, ne nadomestitvi stika med uporabnikom spletne strani in njegovim zdravnikom. Spletno mesto je namenjeno zgolj informiranju in izobraževanju. Preden upoštevate strokovna znanja, zlasti zdravniške nasvete, vsebovane na naši spletni strani, se morate posvetovati z zdravnikom. Upravitelj ne nosi nobenih posledic zaradi uporabe informacij na spletnem mestu.