Zaradi zaprtja je tretjina Francozov nenadoma prevzela delo na daljavo. Toda vadba s kavča ali na vogalu mize je prava nočna mora za hrbet in sklepe. Kaj storiti, da se izognete bolečini? Kakšne drže sprejeti? Tukaj je nekaj smernic, ki jih je treba upoštevati. 

Zaslon postavite na pravo višino 

Glavna pomanjkljivost dela na daljavo je pomanjkanje ustrezne opreme za opravljanje naših nalog v dobrih pogojih. Brez ergonomskega stola ali fiksnega droga se zdi težko stati vzravnano in držati pogled vodoravno. Dejstvo, da nenehno spuščate glavo, da bi pogledali v prenosnik, lahko povzroči hude bolečine v vratu, ramenih in hrbtu. Če nimate fiksnega zaslona, ​​lahko svoj prenosnik dvignete tako, da ga postavite na kup knjig in nato uporabite tipkovnico in miško. Tako smo v zadovoljivem položaju. 

Vstanite in redno hodite

Ko delamo od doma, si običajno vzamemo manj odmorov in zato predolgo sedimo. Posledično se naše mišice otrdijo in pojavijo se bolečine. Rešitev ? Vsaki dve uri na telefon postavite opomnik, da nekoliko pretegnete noge in izkoristite priložnost, da popijete malo vode. 

Zavzemite pravo držo

Vedno mislimo, da se moramo prisiliti, da vstanemo naravnost. Vendar pa hrbet ne bi deloval, ko sedite, bolje je dati prednost udobni drži. Sedite na dnu sedeža, na kosti zadnjice, da pravilno zagozdite medenico. Nato pomislimo, da slednjega rahlo zavijemo nazaj, da omejimo lok v ledvenem predelu, pri tem pa pazimo, da stopala ostanejo na tleh. 

Izvajanje vaj

Da bi razbremenili naše napete mišice in sklepe, je pomembno, da redno izvajamo nekaj vaj. Najlažje med njimi je, da se čim bolj povečate tako, da dvignete iztegnjene roke nad glavo. Ne glede na to, ali stojite ali sedite, morate biti previdni, da ne upognete hrbta. Za razbremenitev zavozlanega trapeza lahko naredite majhne rotacije ramen naprej in nazaj. Nato, da jih raztegnemo, zelo nežno nataknemo desno uho na desno ramo, enako naredimo še na drugi strani. Nazadnje, da raztegnemo njegova ramena, z nasprotno roko približamo iztegnjeno roko proti prsim. Pravi tempo? 10 sekund na vajo, pri čemer pazite na mirno dihanje. 

Julie Giorgetta