vsebina
Počitek je pomemben za pravilno delovanje telesa, vendar nam bo negibnost, skupaj s pretežko telesno aktivnostjo, prej ali slej povzročila resno škodo. Abrazija hrustanca lahko privede do njegove popolne atrofije, brez zdrsa pa se kosti nevarno drgnejo druga ob drugo, kar ima za posledico progresivno deformacijo, bolečine in bolezni sklepov. Ta članek je namig, kako ohraniti sklepe v formi več let.Sklepi so povezave, odgovorne za gibljivost 206 kosti, ki so prisotne v okostju odraslega. Konkavna čašica in konveksna glavica sta sosednja sklepna hrustanca, debelina od 0,2 do 6 mm, odvisno od vrste sklepa. Imajo pretirano vlogo, ki lahko določa našo telesno pripravljenost.
1) Nevarnost abrazije sklepnega hrustanca
Začenši od vratne, preko ledvene hrbtenice, rok, kolkov, kolen in konča s stopali, izguba sklepnega hrustanca nosi tveganje za zadebelitev subhondralne plasti in nastanek votlin, napolnjenih s sluzničnim tkivom – cist. Sklep izgubi stabilnost, podvržen je deformacijam, ki se med drugim lahko kažejo v spremembi dolžine noge ali oblike prstov. Kot boleč spomin na sklepni hrustanec se pojavijo osteofiti, torej izrastki, ki izkrivljajo sklepe in omejujejo gibljivost. Drugi boleči zapleti vključujejo kontrakture sklepnih površin, ligamentov, mišic, sinovitis, degeneracijo prstov in okorelost sklepov, zlasti po prebujanju, ki ga je vsakodnevno težko premikati.
2) Neugodni dejavniki
Abraziji sklepnega hrustanca prispevajo neustrezna zgradba sklepa, genetska obremenitev, nenormalna prekrvavitev, sladkorna bolezen in poškodbe. Nismo nedolžni, če ne zdravimo debelosti, preobremenjujemo sklepov s telesno težo, aktivnostmi, se zleknemo, ne pokrčimo nog pri dvigovanju težkih predmetov s tal ali se pretirano gibamo, kar je lahko začetek osteoartritisa. Kolagen tipa II, hialuronska kislina in hondroitin prispevajo k sklepnemu hrustancu. Dodatek vam omogoča dopolnitev teh sestavin v primeru pomanjkanja.
3) Nežnejši spol je ogrožen
Zanimiv podatek je, da 75 % težav s sklepi zadeva ženske, moški, ki se pritožujejo, pa so v manjšini. Nosečnost, nošenje otroka, čiščenje hiše, nakupovanje igrajo veliko vlogo.
4) Tveganje se povečuje s starostjo
Ne le spol, tudi starost povečuje tveganje za bolezni sklepov. Ocenjuje se, da za njimi trpi polovica starejših od 50 let, desetletje pozneje kar 90 %.
5) Eno ni vedno enako eno
En sam kilogram, izmerjen na domači tehtnici, je merljiva teža 5 kilogramov za sklepe, ki najbolj obremenijo kolena, drugič pa kolčni sklep.
6) Dragocena zvestoba
Klamidije so mikroorganizmi, ki lahko ob okužbi z naključnim spolnim partnerjem popolnoma porušijo imunski sistem in napadejo kostne povezave.
7) Gazirane pijače so cenzurirane
Raziskava, opravljena v Ameriki na skupini 2 ljudi z osteoartritisom kolena, je dokazala, da imajo ljudje, ki pijejo visokokalorične sladkane gazirane pijače, plitkejšo sklepno površino, kar določa osteoartrozo. Pri bolnikih, ki niso posegali po pijačah, ki spodbujajo debelost, je bolezen napredovala počasneje.
8) Skuta, gumiji, vitamini…
Vitamin D je nujen za absorpcijo kalcija, zdravje kosti in sklepov ter ima protivnetne lastnosti. Vitamin C, ki je na splošno povezan z imunostjo, ščiti sklepe. Včasih se splača poseči po želeju, sploh če se ukvarjate s športom. Želatina je vir kolagena, katerega tvorba je motena zaradi preintenzivnega fizičnega napora.
9) Blagodejna sredozemska prehrana
Sled, tuna, sardine in losos so bogat vir omega-3 maščobnih kislin, delujejo blažilno na bolečine in spremembe, povezane z vnetjem sklepov, ter orehovo, laneno in repično olje. Vredno je jesti raznolike obroke s kalorično vsebnostjo, ki ustreza našim potrebam, saj odvečni kilogrami vodijo v bolezni sklepov.
10) Zdrav napor
Redna doza gibanja vam bo omogočila ohraniti optimalno gibljivost sklepov in preprečila njihovo otrdelost. Držati se je treba zlate sredine, tudi ko pokamo od energije, ne izvajajmo pretirano napornih vaj, ki povzročajo boleče poškodbe ali obremenitve.