Osnovna umetnost meditacije za začetnike za pravilno meditacijo

Pozdravljeni, dragi bralci mojega bloga! Meditacija, kako pravilno meditirati, je glavno vprašanje, ki ga želim obravnavati v tem članku. Ker se lahko s tovrstnim samorazvojom loti popolnoma vsak, ne glede na stopnjo fizične pripravljenosti in sposobnosti koncentracije svoje pozornosti. V zadnjem članku smo že obravnavali "Kaj je meditacija in kaj bo dala navadnemu človeku".

 Osnovni koraki za začetnike

1.Čas

Torej, naj bo jasno, kolikokrat na dan bi morali vaditi? Strokovnjaki priporočajo, da začnete z enkrat na dan in postopoma povečate količino do večkrat. Obstaja klasična shema za tiste, ki želijo čim prej doseči rezultate ali so že dosegli napredno raven. Sestavljen je iz trikrat: zjutraj, podnevi ob vsakem času in zvečer. Zjutraj se boste uglasili za aktiven dan in si napolnili baterije. Zvečer pa se po stresnih situacijah ali napetosti sprostite.

Le, glede na to, da je po meditaciji veliko energije, tega ne smete začeti početi pred spanjem, sicer se boste soočili z nespečnostjo. Le dve uri pred spanjem, ne prej. In pomembno je, da se držimo načela: pogostost tehnike je učinkovitejša od trajanja.

2. Frekvenca

Glede trajanja — poskusite začeti z vsaj 10 minutami, to je minimalni čas, ki traja na primer fazo kontemplacije ali koncentracije. Sčasoma se boste tako navadili, da bo samo po sebi postalo potrebno čim pogosteje meditirati. In potem ne boste več iskali izgovorov, ampak čas, da ga posvetite svojemu zdravju in dobremu počutju.

Nikoli ne vadite s polnim želodcem. Samo na prazen želodec, 2-4 ure po jedi. Po zaključku lahko jeste ne prej kot 15-20 minut kasneje.

3. Poza

Položaj lotosa sploh ni potreben, med hojo se je povsem mogoče sprostiti. Torej lahko sedite kjer koli in na karkoli, pri čemer se držite osnovnega pravila: hrbet naj bo enakomeren. To pomeni, da sta hrbtenica in vrat enakomerna, če se upognete - to ima lahko uničujoč učinek na telo. Povsem mogoče je tudi ležanje, vendar je tvegano, saj ob pomanjkanju izkušenj in samokontrole lahko zaspite. Konico jezika je treba, da se izognemo močnemu slinjenju med sprostitvijo, položiti v grlo za sprednjimi zobmi.

Zaprite oči, včasih jih je dovoljeno rahlo odpreti, ko sprostitev doseže svoj maksimalni učinek, se rahlo odprejo same od sebe.

4. Kraj

Najbolje je izvajati katero koli tehniko v naravi, ob vodi ali v gozdu. Če vremenske razmere ne morejo ali ne dopuščajo, je povsem primerno domače vzdušje. Glavna stvar je, da je prostor prezračen. Po možnosti ne v spalnici, sicer obstaja nevarnost, da zaspite, saj se telo podzavestno uglasi v spanje, ko zaprete oči in se sprostite. Ampak, če ni druge možnosti, se boste sčasoma navadili koncentrirati in ne zaspati.

5. Udobje

Sedenje z ravnim hrbtom je sprva zelo težko, v križu se nabira napetost, zaradi nelagodja so misli raztresene, kar bo motilo koncentracijo. Včasih obstajajo nasveti, da morate biti potrpežljivi, dokler se ne navadite. Toda to je popolnoma nemogoče. Človek meditira, da bi izboljšal stanje svojega telesa in ne da bi škodoval sebi. Če se torej ukvarjate z naravo, se naslanjate na drevo ali kamen, vas bo doma rešila blazina, ki jo položite pod križ, če se naslonite na steno.

Oblecite se udobno in udobno, tako da boste imeli svobodo gibanja. In tudi, da se ne počutite mrzlo ali vroče.

Potrebna pravila za začetnike

Obstajajo pravila, ki so sestavljena iz petih črk P. Če jih boste upoštevali, bosta uspeh in korist zagotovljena, v skrajnih primerih, kot opozarjajo strokovnjaki, preprosto izgubite čas. To umetnost je treba izvajati:

1. Nenehno. Če ste začeli, potem morate vsak dan, ne da bi vas vodili izgovori, vzdrževati kondicijo.
2. Postopoma. Ni varno preiti na zapletene vaje ali takoj začeti z urnimi vajami.
3. Dosledno. Učili smo se, utrdili in šele nato prešli na drugo raven.
4. Dolga. Opazen učinek je mogoče doseči v treh dneh, a da bi dosegli pomembne rezultate, morate vaditi vsaj tri mesece.
5. Pravilno. Sem že napisal, da ni najpomembnejša količina, ampak frekvenca tehnike.

Predmeti, ki olajšajo proces vadbe

1. Preproga. Neudobno bo sedeti na trdi podlagi tudi 10 minut. Priskrbite si posebno blazino za jogo ali brisačo.
2. Klop. Za razbremenitev hrbta je posebna klop z naklonom naprej. Če izberete položaj na kolenih, obstaja nevarnost, da boste »sedli na nogah«, s pomočjo te naprave pa se teža odstrani z nog, kar vam omogoča, da ostanete v enem položaju dlje časa z normalen krvni obtok.
3. Časovnik. Ker bo sprva težko slediti času, ker lahko notranji občutek iz navade odpove, vam bosta pomagala časovnik ali ura. Potem se ne boste motili. Samo programirajte mirno in prijetno melodijo, sicer se lahko prestrašite presenečenja, kar je zelo nezaželeno.
4. Vzglavnik. Obstajajo različne vrste, ki prav tako pomagajo razbremeniti napetost in stres s hrbta. Poleg tega ni vedno varno dolgo ostati na hladni površini.
5. Maska. Za začetnike, da bi se izognili skušnjavi, da bi odprli oči in se s tem odvrnili, je povsem mogoče uporabiti masko za spanje.

Znaki meditativnega stanja

Kako veste, ali ste v stanju meditacije? Znaki pravilne izvedbe tehnike:

• Telo se bo sprostilo do te mere, da se bo včasih zdelo, da se ne boste mogli premakniti.
• Postopoma opazite, da se bo miselni proces ustavil, kar boste opazovali kot od strani.
• Dihanje bo izmerjeno in globoko.
• Intenzivnost občutkov se bo sčasoma tudi zmanjšala.
• Pojavila se bo veselost, občutili boste naval moči.
• Tega vprašanja ne boste več postavljali.

Priporočila

• Ne smete se grajati in kaznovati, če svojega uma ne morete osvoboditi misli ali se popolnoma sprostiti in osredotočiti. Za vse obstaja čas, le dovolite si biti v tem stanju in dovolite, da se proces nadaljuje. V tem primeru se bodo misli postopoma upočasnile in vas v trenutku nehale nadlegovati.
• Ne lovite se za rezultatom, ampak uživajte v procesu.
• Za globljo sprostitev lahko prižgete lahko glasbo, po možnosti s kitajskimi motivi, ali zvoke narave (morje, dež, veter…).
• Če se sprostite na prostem, se izogibajte vetru, dežju ali vročemu soncu. Ne preizkušajte svoje volje.
• Preden začnete z vadbo, se morate počutiti dobro spočiti. Pri kroničnem pomanjkanju spanja ni priporočljivo meditirati. Število ur spanja naj bi doseglo vsaj 7 ur na dan. Če upoštevate to pravilo, lahko sčasoma dosežete raven, ko pol ure sprostitve nadomesti uro spanja.

Priporočeni položaji za začetnike

Da bi razumeli, kako se naučiti, kako doseči sprostitev, predlagam, da preizkusite položaje, ki so idealni za tiste, ki šele začenjajo vaditi. So enostavni za uporabo in udobni. Prisluhnite svojim občutkom, opazite, kako se vaše telo odzove, in razumejte, kateri položaj vam bo koristil:

1. "turški"

Razteguje hrbet in krepi hrbtenico. Med sedenjem na tleh morate prekrižati noge. Poravnajte hrbet. Dvignite krono navzgor, brado pa, nasprotno, navzdol. Če je kolena težko obdržati na teži, vam bodo prišle prav blazine ali brisača. Roke položite na kolena, dlani navzgor ali križ v spodnjem delu trebuha.

2. "Diamantna poza"

S tem položajem telesa lahko človek doseže mir in postane močan kot diamant.

Treba je poklekniti, združiti stopala in jih postaviti pod zadnjico. Mimogrede, ta poza je ena redkih, ki jo je mogoče narediti po jedi. Ker pospešuje proces prebave.

3. "Asana modreca"

Odlično za nadzor dihanja, povečanje koncentracije in zavedanja vaših občutkov. Sedeti morate tako, da podplat leve noge leži na desnem stegnu, desna noga pa naj leži na levem gležnju. Roke položite, kot v turškem položaju, z dlanmi navzgor na kolena.

Dihanje za začetnike

Tudi pravilna tehnika dihanja mora biti udobna in naravna, še posebej na začetku vadbe. Ker brez nadzora specialista lahko poškodujete svoje telo. Poskusite dihati naravno, ko se boste sprostili, se bo vaše dihanje samo od sebe upočasnilo. Če premore med vdihi in izdihi namerno odlašate, se ne boste mogli skoncentrirati in doseči sprostitve.

Edina stvar, ki jo lahko poskusite v začetnih fazah, je dihati s trebuhom in ne s prsmi.

Nadomestila

To so posebne vaje, ki vam pomagajo, da se vrnete v realnost brez negativnih posledic. Ritem vsakdanjega življenja se zelo razlikuje od ritma med tehniko, zato je pomembno, da telo in um postopoma pripravite na vrnitev v hiter tempo življenja. Ni treba opraviti vseh nadomestil, izberite najprimernejše zase:

• Če se vam v ustih nabira slina, jo pogoltnite.
• Drgnite si dlani in delajte gibe, podobne umivanju, le brez vode.
• Zavrtite zenice 15-krat v vsako smer z zaprtimi očmi, nato jih odprite in ponovite.
• Tapnite po zobeh določeno število krat, na primer 36.
• Lase počešite s prsti, gibi morajo biti od čela, templjev in do zadnjega dela glave.

O metodah meditacije boste izvedeli v članku: "Najlažji za učenje in učinkovit način meditacije."

zaključek

To je vse za danes, dragi bralci bloga! Naučite se poslušati sebe, opaziti svoje občutke in kot je rekel David Lynch: »Najpomembnejša stvar pri meditaciji je, da se približaš svojemu resničnemu bistvu.« Srečno, sprostitev in razsvetljenje! Ne pozabite se naročiti na posodobitve spletnega dnevnika.