vsebina
Če že poznate kladivo Tracey, verjetno veste o visoka učinkovitost svojih tečajev fitnesa. Eden najtežjih programov slavnega trenerja Booty Barre Plus Abs & Arms vam bo pomagal pridobiti čudovito telo v zelo kratkem času.
Opis programa Tracey mallet The Booty Barre Plus Abs & Arms
Trenažni kladivec predstavlja dobro kombinacijo elementov iz pilatesa, joge, baleta in plesa. Njena metoda v učilnici fuzija vam omogoča, da ustvarite vitko telo brez trde moči in aerobnih treningov. Tracy je izdala vrsto tako imenovanih "barryh" treningov za hujšanje. In postal je Booty Barre Plus Abs & Arms eden najtežjih, a kakovostnih programov, s katerim boste lahko izklesali čudovito obliko.
Kompleks je sestavljen iz segmenti pečiceločeni v skladu z obremenitvijo na določenem delu telesa:
- Ogrevanje Fusion (7 minut). Ogrevanje ogreje telo, kar bi moralo vedno začnite z vadbo, ne glede na to, kateri segment ste izbrali za trening.
- Killer Arms (14 minut). Vadite mišice rok in ramen z lahkimi utežmi 1-1. 5 kg. Hkrati z okrepitvijo rok delate na trebušne mišice in noge.
- Booty Barre & Abs (34 minut). Kompleks vaj, ki temelji na stolu za mišice nog in tiska. Izpadi, počepi in dvigovanja nog se izmenjujejo z energijskimi intervali za izgorevanje maščob. Trening Barna je še posebej koristen za zadnjico in se znebite hlač na stegnih.
- Glavni izziv in pomirjujoče raztezanje (24 minut). Delo na mišicah steznika in raztezanje. Kompleks deluje na preprogi, rabili boste lahke dumbbells.
Za pouk s kladivom Tracey boste potrebovali Mat, par lahkih naramnic in stol. Tudi v zadnjih petih minutah tretjega segmenta Tracy uporablja gumijasto kroglo. Lahko tudi brez tega, doda pa učinkovitost pri delu na mišicah nog. Izpolnite lahko vse segmente zaporedoma ali jih ločite po dnevih v tednu. Vse tovrstne vaje so najtežje Booty Barre Plus Abs & Arms, zato, če nimate odličnih športnih izkušenj, poskusite začeti z seveda kladivom Tracey: Booty Barre za začetnike.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Program vključuje delo z vsemi mišičnimi skupinami: roke, želodec, zadnjica, stegna in teleta. Nobeno težavno področje ne bo ostalo brez pozornosti, dotaknili se boste najglobljih mišic v telesu.
2. Kljub temu, da osnova kompleksnih elementov iz baleta, program poteka v zelo močnem tempu. To vam omogoča, da porabite odvečne kalorije na vadbo in se znebite odvečne maščobe. Odvisno od vaše vzdržljivosti lahko porabite 400 do 500 kalorij.
3. Barnijev trening vključuje ustvarjanje čudovitega mišičnega tonusa brez prečrpanih kvadricepsov, rok in ramen. Lahko boste našli harmonijo in zvočnost.
4. Večina vaj, ki se uporabljajo pri kladivu Tracey, bo vključevalo več mišic hkrati. Vključno s tem tudi trening Booty Barre Plus Abs & Arms neverjetno učinkovit in kakovosten.
5. Kompleks je razdeljen na razrede v skladu z opredeljenimi mišičnimi skupinami, tako da lahko trening kombinirate sami.
6. Vadite varno za kolena, doma lahko tudi bosi. To je posebna prednost ob prisotnosti nemirnih sosedov.
Slabosti:
1. Program ni primeren za začetnike, namenjen je naprednim študentom. Med bolj nežnimi ste lahko pozorni tudi na program Tracey mlat: Total New Body.
Pregled programa The Booty Barre Plus Abs & Arms:
Program Tracey kladivo The Booty Barre Plus Abs & Arms - eden najtežjih, a učinkovitih sistemov za hujšanje. Barni trening ne samo, da bo vaše noge vitke in lepe, ampak tudi bo vodil celo telo v odlični formi.
Glej tudi pregled programa Ballet Body with Leah Disease.