prehranski načrt iz 21-dnevnega programa Fix iz jesenske kalabreze

Če želite shujšati, vendar ne želite šteti kalorij, vam ponudimo učinkovit načrt prehranjevanja znanega fitnes trenerja Autumn Calabrese. Začnite gledati njen program 21-dnevnega popravka in sledite dieti na preprost način "barvnih posod".

Naslednji načrt obrokov je primeren ne samo za tiste, ki nameravajo sodelovati v fitnes programu 21-dnevni popravek, ampak tudi za vse diete. Njegova preprostost je v tem, da vam ni treba natančno šteti kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Vodili vas bodo glede količine obrokov in kategorij hrane. Začnimo torej.

Preberite naše druge koristne članke o prehrani:

• PRAVILNA PREHRANA: najbolj popoln vodnik za prehod na PP
• Zakaj potrebujemo ogljikove hidrate, enostavne in kompleksne ogljikove hidrate za hujšanje
• Štetje kalorij: najobsežnejši vodnik za štetje kalorij!

Posode za hrano

Po sistemu moči, ki ga je predlagal Autumn Calabrese, vsi izdelki so razdeljeni v kategorije: zelenjava, sadje, beljakovine, ogljikovi hidrati, zdrave maščobe, semena, olje. Spodaj je podroben seznam izdelkov v vsaki kategoriji. DVD-ju s programom 21 Day Fix so priložene posebne posode, ki omogočajo odmerjanje zahtevane količine hrane. Vsaka barva ustreza določeni kategoriji izdelkov.

Kot lahko vidite vse posode različnih velikosti. Če imate takšne posode, ne, ni strašljivo. Spodnja tabela prikazuje prostornino posode, če je za merjenje običajnega pokala (250 ml). Lahko kupite podobno veliko posodo ali se osredotočite na prostornino stekla.

Zdaj pa določimo, koliko posod na dan morate pojesti. Odvisno od števila kalorij, ki jih morate zaužiti (več o številu kalorij spodaj). Torej, porcije se merijo v posodah, poleg olja - v čajnih žličkah.

Če je na primer vaš kalorični cilj med 1200 in 1499 kalorijami, jih morate zaužiti na dan:

• 3 posode zelenjave
• 2 posodi s sadjem
• 4 posode beljakovine
• 2 posodi z ogljikovimi hidrati
• 1 posoda zdravih maščob
• 1 posoda semen
• 2 žlički olja

Če nimate posod, uporabite 1 merilno skodelico = 236 ml (v ruski realnosti kozarec 250 ml):

Kako izračunati pravo količino kalorij

Zdaj vam ponujamo, da število kalorij preštejete po metodi Jesenski kalabri. Ker vas je cilj programa 21-dnevni popravek v treh tednih pripeljal v odlično formo, je njena metoda ne moremo imenovati nežen. Bodite pripravljeni na omejitve. Dnevna stopnja kalorij se izračuna na naslednji način:

• Vaša teža v kg * 24,2 + 400 (porabljene kalorije) - 750 (kalorični primanjkljaj) = dnevna stopnja kalorij

Tu je primer s težo 70 kg:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 kcal - poraba kalorij na dan

Če je bila pri izračunu ta številka manjša od 1200, bo vaša stopnja 1200 kcal. Če je večja od 2300, bo vaša stopnja 2300 kcal.

KALORIJSKI KALKULATOR: na spletu

Kje dobiti zabojnike

Posode z jesenskimi kalabri lahko naročite na Aliexpressu. Stroški znašajo 1200-1300 rubljev (z DVD-jem 21-dnevnega popravka je malo dražji), a resnično vam bodo olajšali življenje. Ne bo vam treba šteti kalorij, tehtati hrane, množiti in seštevati številk. Posode za prehrano in za lažje hujšanje.

• Povezava do nakupa: trgovina 1
• Povezava do nakupa: trgovina 2

Seznam dovoljenih izdelkov po kategorijah

Ker je program objavljen v ZDA, je seznam izdelkov namenjen predvsem ameriškemu trgu. Toda večina izdelkov s seznama nam je še vedno znana. Ti izdelki se lahko uporabljajo v skladu z zgornjimi omejitvami. Če izdelek ni na seznamu, potem ni dovoljen.

Zelenjava: Kale, ohrovt, brstični ohrovt, brokoli, šparglji, pesa, paradižnik, bučke, fižol, paprika, korenje, cvetača, artičoke, jajčevci, bamija, jicama (repa), zeleni grah, zelje, kumare, goba, zelena solata , čebula, kalčki.

Sadje: maline, borovnice, robide, jagode, lubenica, dinja, pomaranča, mandarina, jabolka, marelice, grenivke, češnje, grozdje, kivi, mango, breskev, nektarina, hruška, ananas, banana, papaja, figa, melona.

Beljakovine: sardele, piščančje prsi, puranje prsi, piščančji nadev, nadev iz purana in meso divjih živali, divje ribe, jajca, grški jogurt, naravni beli, naravni beli jogurt, školjke, pusto rdeče meso, goveje pusto goveje meso, tempeh, tofu, svinjska ledja , tuna, šunka, pastrami Turčija, sir ricotta, skuta, beljakovine v prahu, vegeburger, slanina iz purana, shakelology (beljakovinski napitek).

Ogljikovi hidrati: sladki krompir, jam, kvinoja, fižol, leča, fižol edamame, grah, ocvrt fižol, rjavi riž, divji riž, krompir, koruza, amarant žita, proso, ajda, ječmen, drobljenci bulgur, ovseni kosmiči, valjani oves; nadalje, vse samo polnozrnate: testenine, krekerji kus-kus, žitarice, kruh, pita kruh, vaflji, palačinke, angleški mafini, pecivo, tortilja, koruzna tortilja.

Zdravilne maščobe: avokado, mandlji, arašidi, pistacije, pekani, orehi, humus, sir, kokosovo mleko, feta sir, kozji sir, mocarela, cheddar, sir Provolone, sir "Monterey Jack".

Omake in semena: bučna semena, sončnična semena, sezamova semena, lanena semena, oljke, arašidovo maslo, kokosovi kosmiči brez sladkorja.

Olje: oljčno olje ekstra deviško, kokosovo olje, laneno olje, orehovo olje, olje bučnih semen, orehova masla (mandljevo, indijsko orešček, arašidi), sončnično olje, sezamovo olje, olje bučnih semen.

Živila, ki jih je mogoče zaužiti brez omejitev: voda, limona, limonin sok, kis, gorčica, zelišča, začimbe, česen, ingver, omaka Tabasco, aromatični ekstrakti.

Pomembno si je zapomniti:

1. Zabojnike lahko kombinirate na kakršen koli način. Primer računovodskega menija v tabeli:

2. Poseben primer načrta obrokov:

3. Zabojniki merijo hrano v končni obliki in ne v surovi.

4. Vsebnika (ali skodelice) ni treba udarjati z drsnikom.

5. Ta načrt prehranjevanja ni primeren samo za tiste, ki trenirajo po programu 21 Day Fix, ampak tudi za vse diete.

6. Če izdelka ni na dovoljenem seznamu, je prepovedan.

7. Število posod določa dnevna kalorija:

Kot veste, je to le še ena priročna metoda prehrane za hujšanje. Priporočila lahko dosledno upoštevate ali prilagodite sami sebi. Če pa dosledno upoštevate prehranski načrt iz jesenske kalabreze in izvedete program 21-dnevno popravljanje, boste zagotovo dosegli neverjetne rezultate v kratkem času.

Upoštevajte, da jesen ponuja precej strog prehranski načrt. Zasnovan je tako, da v 21 dneh doseže resne rezultate. Priporočljivo, če morate prilagoditi dnevno stopnjo kalorij, če niste prepričani, da so za vas tako močne omejitve.

Preberite tudi: Fix Extreme: podrobni opisi vseh vaj + osebno mnenje o programu.