Spremenite svoje telo, poiščite navdih in dodatno vitalnost skupaj s programom Body Vive. Trenerji Les mills je ustvaril vadbo, ki je dostopna popolnoma vsem. Ne boste dobili le dobre vadbe, ampak tudi naboj živahnosti in moči.
Opis programa Body Vive
Body Vive - je program, s katerim boste lahko shujšali, izboljšali mišični tonus, izboljšali razpoloženje in si nabrali energije za cel dan. Pouk je sestavljen iz aerobnih vaj in vaj za moč, vendar so zgrajene tako, da po vadbi vaše telo pozabi na utrujenost. Program poteka v kakovostnem zvočnem zapisu: vsaka pesem je ločen sklop vaj. Z glasbo boste izvajali preproste gibe, poganjali maščobe in izboljševali svoje razpoloženje. To ni plesna vadba, temveč ritmična aerobika pod glasbo.
Program Body Vive traja 45-60 minut in vključuje naslednje segmente:
- Warm-up (5 minut). Enostavno ogrevalno ogrevanje za raztezanje in kondicioniranje telesa na obremenitev.
- Kardio del (20 minut). Vključuje plesne in aerobne gibe za povečanje srčnega utripa, izgorevanje kalorij in maščob.
- Dinamični del moči (10 minut). Močna vadba z razširjevalnikom prsnega koša ali kroglo za mišice rok, ramen, zadnjice in nog.
- Usposabljanje lubja (5 minut). Vaje za krepitev telesnih mišic: trebuha in hrbta.
- Hitch (5 minut). Ritmični priklop za sprostitev mišic.
- Bonus: intenzivni del moči (15 minut). Druga skupina vaj za moč za krepitev mišic celotnega telesa.
Za trening Body Vive boste potrebovali ekspander ali žogico, odvisno od izdaje programske opreme (nove izdaje vsake 3 mesece). Predavanje je primerno za vse ravni spretnosti: od začetnika do naprednika. Trenerji vam pokažejo več možnosti za vaje, tako da si lahko olajšate ali zapletete nalogo.
Če nimate športne opreme, pa želite shujšati, nato se ukvarjajte v prvi polovici programa. 25-minutna kardio vadba vam bo pomagala porabiti kalorije in izboljšati obliko. Vadite z utežmi za krepitev mišic, lahko jih ločite, glejte na primer: Najboljši najboljši trening moči za dekleta.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. V programu Body Vive mešanje vaj za kardio in funkcionalno obremenitev. To vam omogoča, da shujšate in izboljšate mišični tonus.
2. Vsa gibanja uglašena, zato se dogovorite ne le koristno, ampak tudi zanimivo. Les Mills vedno skrbno izberejo zvočni posnetek, da bi bili dobro razpoloženi.
3. Kardio vaje vam bodo pomagale ne le povečati porabo kalorij in povečati vzdržljivost, okrepiti kardiovaskularni sistem.
4. Ta aerobna vadba, vendar je ne moremo imenovati izčrpno. Po pouku se boste počutili oživljeni in polni energije.
5. Večina programov Les mills namenjena študentom višje stopnje. Toda Body Vive primeren tudi za tiste, ki se šele začenjajo ukvarjati.
6. Če nimate ekspanderjev (ali žoge), lahko izvajate samo kardio vadbo, vendar kot obremenitev moči izberite kateri koli drug program.
Slabosti:
1. Za izvajanje vaj za moč boste potrebovali ekspander ali žogo.
2. Ustvarjalci programa jo postavljajo kot poklic ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog. Vendar pa Body Vive ponuja šok, kar lahko povzroči poškodbe in škodo. Če imate kontraindikacije, se med poukom izogibajte skakanju.
Predlogi za program Body Live iz Les Mills:
Občutite moč telesa in izboljšajte raven treninga skupaj s programom Body Vive. Les mlini so kot vedno presegli samega sebe. Zahvaljujoč njihovi inovativni pristop k fitnesu, tudi aerobni treningi se boste ukvarjali z užitkom.
Glej tudi: Body Balance iz Les mills - razvije prožnost, odstrani stres in okrepi mišice.