vsebina
V skladu s svojim poslanstvom se uredništvo MedTvoiLokony trudi zagotoviti zanesljive medicinske vsebine, podprte z najnovejšimi znanstvenimi spoznanji. Dodatna zastavica »Preverjena vsebina« pomeni, da je članek pregledal ali napisal neposredno zdravnik. To dvostopenjsko preverjanje: medicinski novinar in zdravnik nam omogoča zagotavljanje najkakovostnejše vsebine v skladu s trenutnim medicinskim znanjem.
Našo zavzetost na tem področju je med drugim cenilo tudi Društvo novinarjev za zdravje, ki je uredništvu MedTvoiLokony podelilo častni naziv Veliki pedagog.
Dieta z ovsenimi kosmiči je ena izmed mono-diet, ki vam omogoča, da se znebite odvečnih kilogramov v kratkem času. Ta vrsta diete je namenjena samo odraslim in zdravim ljudem. Pomemben vidik diete z ovsenimi kosmiči je, da ne uživate visoko predelanih izdelkov, bogatih z enostavnimi ogljikovimi hidrati. Dieto z ovsenimi kosmiči lahko uporabljamo enodnevno ali pa jo podaljšamo v tri stopnje.
Dieta z ovsenimi kosmiči – kakšne učinke lahko pričakujete?
Seveda, kot pri vsaki dieti, tudi in dieta z ovsenimi kosmiči je zasnovan za hitro in enostavno hujšanje.
Pozor! Pravila diete so zelo restriktivna. Nutricionisti ne priporočajo monodiet, ker telesu ne zagotovijo vseh potrebnih sestavin. Takšne diete pogosto povzročijo jo-jo učinek.
Učinke hujšanja opazimo že po enem tednu izvajanja. Dieta z ovsenimi kosmiči vam v tem času omogoča, da izgubite približno en do dva kilograma.
Število zaužitih kalorij med dieto z ovsenimi kosmiči se giblje med 1000 in 1400. To je torej dieta, ki močno omejuje vnos kalorij.
Pomembno! Pred začetkom restriktivne diete se posvetujte s svojim osebnim zdravnikom!
Dieta z ovsenimi kosmiči – katerih pravil se morate držati?
Kot vsaka monodieta tudi dieta z ovsenimi kosmiči zahteva samodisciplino in dosledno upoštevanje njenih pravil. Kot že ime pove, ta dieta temelji na uživanju ovsenih kosmičev. Vendar je treba zapomniti, da je mogoče jesti samo naravne ovsena kaša. Če želimo opaziti vidno Učinki dieta z ovsenimi kosmiči, ne smete jesti müslijev, ker vsebujejo velike količine enostavnih sladkorjev. Prav tako ne bi smeli izbrati instant ovsenih kosmičev.
Enodnevna dieta z ovsenimi kosmiči ali kako izgubiti 1 kg v 1 dnevu
Kot smo že omenili, lahko dieto z ovsenimi kosmiči izvajamo na dva načina – enodnevno ali večdnevno.
Nekega dne dieta z ovsenimi kosmiči sestoji iz uživanja naravnih ovsenih kosmičev čez dan, po možnosti z vodo, nemastnim mlekom ali z jogurtom. Pomembno je, da jogurt ne vsebuje nepotrebnih ogljikovih hidratov. V tem primeru je najboljša izbira navadni jogurt. Ovsene kosmiče pripravite tako, da približno 5-6 žlic naravnih ovsenih kosmičev (gorski oves) prelijete z mlekom, vodo ali jogurtom. Kašo lahko začinimo s sadjem – pomarančo, kivijem, jabolkom ali banano. Ko je kaša pripravljena, jo razdelite na pet enakih delov, ki jih boste zaužili ves dan. Naslednje obroke je treba zaužiti vsake 2-3 ure, prvega okoli 8. ure zjutraj. Pomembno je, da se med dieto z ovsenimi kosmiči izogibate pitju sladkane kave ali čaja ter komercialnih sokov in energijskih pijač.
Niso vse diete zdrave in varne za naše telo. Priporočljivo je, da se pred začetkom katere koli diete posvetujete z zdravnikom, tudi če nimate zdravstvenih težav.
Pri izbiri diete nikoli ne sledite trenutni modi. Ne pozabite, da nekatere diete, vklj. nizko vsebnostjo določenih hranilnih snovi ali močno omejene kalorije, mono-diete pa so lahko izčrpavajoče za telo, predstavljajo tveganje za motnje hranjenja in lahko tudi povečajo apetit, kar prispeva k hitri vrnitvi na prejšnjo težo.
Dolgotrajna dieta z ovsenimi kosmiči
To je veliko bolj restriktiven način izgube odvečnih kilogramov kot enodnevna različica ovsene diete. Sestoji iz uživanja ovsene kaše v treh fazah, dva meseca.
Prva faza diete traja sedem dni in je namenjena čiščenju telesa toksinov. Sestavljen je iz zaužitja štirih obrokov kaše. Predpostavka prve faze dolgotrajne diete z ovsenimi kosmiči je, da ne presežete 1200 kcal na dan.
Druga stopnja dolgoročne diete z ovsenimi kosmiči pa traja štiri tedne, pri čemer trem porcijam ovsenih kosmičev na dan dodamo sadje in zelenjavo. V tej fazi lahko za kosilo jeste tudi ribe ali pusto, pečeno meso ali meso na žaru, kot so piščančje prsi.
Zadnja faza ovsena dieta sestoji iz postopne opustitve diete. V tem primeru je treba kašo jesti enkrat na dan. Ostali obroki naj vključujejo zelenjavo, sadje, pečeno meso, ribe in polnozrnate žitarice. V nobenem primeru ne uživajte hrane, ki obremenjuje prebavni trakt, kot so ocvrte, težko prebavljive jedi. Dovoljeno pa je kuhanje v sopari, v vodi, praženje ali žar.
Še danes naročite OATlicious OstroVit ovsene kosmiče z liofiliziranim sadjem, ki so na voljo v tržnici Medonet v različnih okusih.
Dieta z ovsenimi kosmiči – prednosti
Naravni ovseni kosmiči so brez nepotrebnih enostavnih ogljikovih hidratov, prav tako nimajo previsokega glikemičnega indeksa, zato postopoma sproščajo energijo in omogočajo uravnavanje ravni glukoze v krvi. So tudi izdelek z veliko vlakninami, kar pomeni, da spodbujajo peristaltično gibanje črevesja in jim omogočajo, da vežejo in odstranijo ostanke iz prebavnega trakta. Ovsenim kosmičem lahko dodate ovsene otrobe in tako povečate vnos vlaknin.
V Marketu Medonet boste našli ovsene kosmiče Pro Natura in pražene ovsene kosmiče Pro Natura, ki so popolnoma naravni in narejeni iz zdrobljenih zrn.
Ali iščete način za izboljšanje metabolizma? Berberin je lahko podpora. Dodatek z njim najdete v Tržnici Medonet.
Primer 1:
Zajtrk: porcija ovsenih kosmičev v mleku ali z naravnim jogurtom, potresena s suhimi brusnicami.
Kosilo: rdeča grenivka ali pomaranča.
Kosilo: porcija ovsenih kosmičev na vodi, sušeni paradižniki, pečene ribe ali piščančje prsi (približno 100 gramov), pest rukole, pokapane z oljčnim oljem.
Popoldanski čaj: solata iz korenčka in jabolk.
Večerja: porcija ovsenih kosmičev na vodi, zelena solata z redkvico in naravni jogurt.
primer 2:
Zajtrk: porcija ovsenih kosmičev z naravnim jogurtom, borovnicami in mandljevimi kosmiči.
Kosilo: skleda kivija.
Kosilo: porcija ovsenih kosmičev, dušenega brokolija, pečene ribe ali piščančjih prsi.
Popoldanski čaj: solata iz zelene, cvetače, kumare, poškropljena z oljčnim oljem.
Večerja: porcija ovsenih kosmičev, češnjev paradižnik z naravnim jogurtom.
Morda vas zanima:
- Izgubiti 10 kg v treh tednih – je to mogoče?
- Trebušna dieta – kako naj bi izgledala? Kaj storiti za raven trebuh?
- Sedem živil, ki se najdlje zadržijo v črevesju