potisk in pritisk palice, ki stoji od zadaj

Potiskanje in pritiskanje palice v stoječem položaju od zadaj - vaje tehnike:

1. Postavite mreno na ramena, kot je prikazano na sliki. Da bi se izognili poškodbam, je pomembno izbrati delovno težo. Ne začnite te vaje, če ne dopušča ravni vaše telesne pripravljenosti!
2. Malo se usedite in s napori nog dokončajte palico za klop, da popolnoma poravnate roke.
3. Vrnite se v začetni položaj. Malo se usedite v fazi spuščanja palice za blažitev njenega padca.