potiskanje in pritiskanje stojala

Potiskanje in pritiskanje stojala - tehnika vaje:

Faza okrevanja:

1. Rahlo upognite boke in kolena, držite telo naravnost.
2. Ostri sunki zaradi izravnave kolen.
3. Držite telo naravnost.
4. V tistem trenutku, ko so noge poravnane, izvedite palico za klop navzgor.
5. Pomembno je razumeti, da 50% dvižne sile predstavlja sila nog.

Faza spusta palice:

1. Začnite spuščati mreno na ramena.
2. Sprostite boke in kolena ter se malo usedite, da boste blažili padec uteži na ramenih.
3. Poravnajte boke in kolena ter ponovite fazo okrevanja palice.

Dihanje:

1. Izdihnite pri dvigovanju.
2. Pri spustu vdihnite.