Body Revolution z Jillian Michaels je navdušil fitnes navdušence skoraj takoj po izidu leta 2012. Celoten program za 90 dni vključuje celoten kompleks aerobnih in močnih treningov. V treh mesecih boste našli resnično revolucijo svojega telesa.
Za treninge doma priporočamo, da preberete naslednje članke:
- Top 20 ženskih tekaških copat za fitnes in treninge
- Kako izbrati dumbbells: nasveti, nasveti, cene
- Kako izbrati fitnes podlogo: vse vrste in cene
- Najboljših 50 trenerjev na YouTubu: izbor najboljših treningov
- Top 20 video posnetkov kardio vadb za hujšanje od Popsugarja
O programu Body Revolution
Program Body Revolution je zasnovan za 3 mesece. Morati delati 6-krat na teden z enim prostim dnem Med tednom morate izvesti 4 treninge z utežmi za različne mišične skupine in 2 kardio vadbi. Vsaka dva tedna raven treninga moči in vsake 4 tedne - nivo aerobnosti. Trening moči, razdeljen na mišične skupine. En dan izvajate vaje za ramena, triceps, prsni koš, trebuh in štirikolesnike, drugi za hrbet, biceps, trebuh, zadnjico in zadnji del stegna.
Tako je stopnja Revolucije telesa sestavljena iz 3 faz, trajanje vsake faze 4 tedne. V prvi fazi izboljšate presnovo in pokurite maščobe; v drugem okrepite mišice in izboljšajte svoje telo, v tretjem - utrdite rezultate in svoje telo privedite v želeno obliko. Video programi Body Revolution so vključevali podroben koledar predavanj, zato ga je vredno spremljati vsak dan tri mesece.
Prva faza se morda zdi dovolj enostavna, zato boste morda celo začeli dvomiti o primernosti programa. Toda v drugi fazi boste ocenili predlagano obremenitev. Bolje si založite nekaj parov bučic, da jih spreminjate glede na izurjene mišične skupine. Tudi za zaposlitev boste potrebovali poseben cevni ekspander. Ni najbolj povpraševan inventar, ki ga v drugih programih praktično ne najdemo Jillian Michaels. Vendar vam bo koristen za druge dejavnosti, zato vam predlagamo, da ga kupite.
Cevasti ekspander: kako izbrati + 30 vaj
Pred začetkom tečaja Jillian priporoča, da v enem tednu pretresete svoj metabolizem. Kako narediti? Trener ponuja 7 dni po posebnem načrtu za izboljšanje metabolizma in pripravo telesa na intenziven trening. Vsak dan opravite dva treninga iz prve faze zjutraj - moč, noč - aerobno. Niso težke, vendar boste zaradi te eksplozivne obremenitve pospešili presnovo. Pripravljalna faza ni obvezen za izvedbo lahko začnete slediti klasičnemu koledarju s prvim tednom.
Prednosti in slabosti Body Revolution
Program ima obilo prednosti in je primeren za ljudi v povprečni fizični kondiciji, čeprav ga mnogi zmotno štejejo za pregrobega in težkega. Če pa menite, da je to za vas težko, vam svetujem, da se posvetujete z izborom treningov Jillian Michaels za začetnike.
Prednosti:
- tečaj je zasnovan za 90 dni, torej že imate pripravljene načrte lekcij za 3 mesece;
- program je zelo raznolik: v enem tednu opravite 3 različne treninge;
- Body Revolution je dobra kombinacija moči in aerobne vadbe;
- program je vključeval prehranski načrt, koledar in opis treninga;
- vsak dan preživite trening z Jillian le 30 minut;
- v Revoluciji telesa je zelo zanimiva ugotovitev: pred njegovo usmrtitvijo morate opraviti enotedenski trening aerobne moči, ki bo pomagal pospešiti vaš metabolizem in pripraviti telo na stres;
- v celotnem trimesečnem programu, ko se premaknete iz lažje stopnje v to intenzivno, se vam bo zdelo, da izboljšate svoje telo in vzdržljivost.
Slabosti:
- vsi ne morejo vzdržati istih programov 90 dni;
- vaditi pravi ekspander, ki ga boste najverjetneje morali dodatno kupiti.
Program Body Revolution ima številne prednosti in je res popoln trening. Če pa občasno sodelujete z Jillian, bi morda morali izbrati drug program: Vse treninge Jillian Michaels v priročni pregledni tabeli!