vsebina
Šport postane sestavni del našega življenja. Vsak od nas je predan določenemu rezultatu in ga želi doseči v določenem časovnem obdobju. Ponujamo vam 7 pomembnih pravil, ki vam bodo pomagala izboljšati učinkovitost treninga.
Priporočamo vam tudi, da preberete:
- Top 20 ženskih tekaških copat za fitnes in treninge
- Vse o fitnes zapestnicah: kaj je to in kako izbrati
- Najboljših 50 trenerjev na YouTubu: izbor najboljših
- Top 20 vaj za toniranje mišic in napetega telesa
- Kako izbrati dumbbells: nasveti, nasveti, cene
- Kako izbrati tekaške copate: popoln priročnik
Kako povečati učinkovitost treninga
Ne zanemarjajte ogrevanja
Ogrevanje ne bo samo pripravilo telesa na stres in ogrelo mišice, da se izognete poškodbam. Optimalen čas ogrevanja 5-7 minut. Bolje je, če se odločite za ogrevanje mišic kardio vaj. Med ogrevanjem bi morali čutiti toploto, ki se širi po telesu, vendar ne pretiravajte. V teh nekaj minutah se vam ni treba "zadušiti" ali zelo utrujeni.
Ogrevanje pred vadbo: vaje
Pijte več vode
Med treningom pijte veliko vode. Med vadbo ne smete biti žejni. Mit, da pitje vode med vadbo ni zaželeno, je bil že davno razblinjen. Ko vaše telo prejme zadostna količina tekočine je bolj trpežna, in zato delate z največ energije in predanosti.
Ne delajte brezskrbno
Najpogosteje se ljudje ukvarjajo s športom, da bi dosegli določen cilj: shujšati ali pridobiti mišično maso ali izboljšati telo. Toda brez ustreznega truda bo rezultat zelo težko doseči. Če telovadite, vendar ne čutite nobenega bremena ali utrujenosti, potem pomislite na učinkovitost treninga? Kakšen razvoj lahko ugotovite, če vaše telo ne čuti napetosti? Če ste začetnik v fitnesu, si oglejte načrt vadbe za začetnike.
Ne itite sami obremenitve
Preobremenite se tako slabo, da boste manj obremenjevali svoje telo. Če vsakič, ko se oblečete in pozabite na ostalo, ne morete pričakovati dobrih rezultatov. Vaše telo se bo hitro izčrpalo, prenehalo oddajati in motivacija bo padla. In Pozdravljeni, pretreniranost. Bolje je, da se ne pripeljete v to stanje in poslušate svoje telo, ne preobremenjujte ga in poskrbite, da se boste popolnoma odpočili od tega športa. In potem boste opazili, ko boste povečali svojo učinkovitost treninga.
Ne sedite na nizkokalorični dieti
V želji, da shujšate, se odločite za dvojni udarec s prekomerno telesno težo: gibanje in omejena prehrana. Najprej boste morda shujšali, kaj pa je naslednje? Telo se bo zavedalo, da daje zadostno količino energije, ki je ne želite, in bo hitro upočasnilo metabolizem. In ko enkrat zmanjšate intenzivnost ali povečate moč kalorij, ko začnete hitro pridobivati na teži. Zato v nobenem primeru ne zmanjšajte vnosa kalorij med športom, izračunajte ga s formulo v skladu z obremenitvami in se poskusite držati števil.
Vse o prehrani
Jejte učinkovito
Pri športnih aktivnostih je rast mišičnih celic. Za kaj so? Mišične celice potrebujejo za svoje življenje veliko več energije kot maščobe, zato se vaš metabolizem povečuje z rastjo mišic. Kot veste, mišice potrebujejo beljakovinske obroke, zato v svojo prehrano vključite meso, ribe, sir, jajca. Ampak hitri ogljikovi hidrati za boljši nadzor. Noben intenziven trening jih ne bo mogel reciklirati, če se ne boste omejili.
Ne pozabite na kljuko
Stopič je zelo pomemben del vadbe kot ogrevanje. Pomagalo bo dobro raztezanje po vadbi za zmanjšanje bolečin v mišicah in pospešitev procesov okrevanja v telesu. Bolj primeren za statično raztezanje, ko za 60 sekund vlečete določeno mišico v telesu.
Raztezanje po vadbi: vaje
In ne pozabite, da učinkovitost treninga ni odvisna od količine, temveč od kakovosti vaših lekcij. Preberite literaturo, spoznajte svoje telo, poslušajte svoje telo in rezultat vas ne bo čakal.