vsebina
Jillian Michaels je znana ameriška trenerka, avtorica številnih video tečajev za hujšanje. Učinkovitost programov, ki jih je Gillian dokazala milijonom svojih oboževalcev. Zaslovela je po treniranju v resničnostnem šovu največji poraženi maraton, ki so ga predvajali v več kot 90 državah. Zdaj program Jillian Michaels je eden izmed najbolj priljubljenih izdelkov domačega fitnesa.
Za trening doma priporočamo tudi, da preberete članke:
- Kako izbrati fitnes podlogo: vse vrste in cene
- Najboljših 50 trenerjev na YouTubu: izbor najboljših treningov
- Vse o fitnes zapestnicah: kaj je to in kako izbrati
- Top 20 vaj za toniranje mišic in napetega telesa
- Eliptični trener: kakšne so prednosti in slabosti
- Trening TABATA: 10 pripravljenih vaj za hujšanje
Prednosti treninga z Jillian Michaels
- Gillian ponuja najrazličnejše vsebine treninga: za posamezna problematična področja in za celo telo.
- Učinkovitost njegovih programov je dokazana milijonom njegovih privržencev. Pripeljalo je do forme in v šport vstopilo veliko deklet po vsem svetu.
- V zvezi z Gillian je to mogoče tudi za začetnike. Začnite z znanim programom "Vitka postava 30 dni (30-dnevno razdejanje)" in naredite svoje telo lepo in fit.
- Jill ve, katere fraze motivirati. Z njim boste zelo težko, da vaj ne dokončate do konca ali se odrečete poklicu.
- Trenirajte video tečaj doma, vam ni treba imeti posebne opreme ali nekatere redke opreme.
- Osnova vseh programov Gillian je visokointenzivni intervalni trening. Trenutno je to najučinkovitejši način hujšanja, ki je bil v resnici preboj v sodobni fitnes.
- Jill je tudi integriran program, namenjen hujšanju in določenemu času dela na vseh mišicah. Ni vam treba kombinirati pouka samostojno, pristojni trener je že naredil vaš popoln načrt treninga.
- Če ste se pravkar odločili, da začnete hujšati, potrebujete vadbo z Jillian Michaels. Jasni, dostopni, raznoliki in zmerno intenzivni razredi vam bodo pomagali doseči čudovito postavo.
- Od Jillian Michaels redno prihaja z novimi programi: običajno dvakrat na leto trener napove svež trening. Na primer, poslednyuyu Tone in Shred, 10-minutna preobrazba telesa, Killer Cardio (povezava do spodnjega opisa).
- Da bi razumeli, kako potrebujete program z Jillian Michaels začeti, preberite članek:
- S katerim programom začeti Jillian Michaels: 7 najboljših možnosti
- Vadba Jillian Michaels: načrt za leto
Vse treninge Jillian Michaels
Gillian je absolutno vodilna med trenerji po številu in raznolikosti video programov. S klikom na povezave (povezave se bodo odprle v novem oknu) lahko preberete celoten opis določene vadbe z nasveti in priporočili
Integrirani program za 30, 60 ali 90 dni:
- Jillian Michaels: Vitka postava v 30 dneh Jillian Michaels - 30-dnevni drobec (na ruskem jeziku)
- Jillian Michaels: shujša v 30 dneh Jillian Michaels - raztrgana v 30!
- Jillian Michaels: Body Revolution / Jillian Michaels - Body Revolution
- Jillian Michaels: Telesno drobljenje / Jillian Michaels Body Shred
Stiskalnica za trebuh:
- Jillian Michaels: Raven trebuh čez 6 tednov Jillian Michaels - 6-tedenski šesti paket (v ruskem jeziku)
- Jillian Michaels: Killer press / Jillian Michaels - Killer Abs
Za noge in zadnjico:
- Jillian Michaels: Ubijoča stegna in zadnjica / Jillian Michaels - Killer Buns and Stegres
Za roke in hrbet:
- Jillian Michaels: Ubijalska maščoba na rokah in hrbtu / Jillian Michaels - Killer Arms & Back
Kardio vadba:
- Jillian Michaels: Hujšajte, pospešite metabolizem / Jillian Michaels - pregnati maščobo, povečati presnovo! (je v ruščini)
- Jillian Michaels: Kickboxing / Jillian Michaels - Kickbox FastFix
- Jillian Michaels: Intenzivna kardio vadba / Jillian Michaels - Killer Cardio
Vadba z utežmi za celo telo:
- Jillian Michaels: Ni problematičnih področij! / Jillian Michaels - Nič več težavnih območij (je v ruščini)
- Jillian Michaels: Močno telo / Jillian Michaels - trdo telo
- Jillian Michaels: Telesna maščoba morilca / Jillian Michaels - Killer Body
- Jillian Michaels: Vadba za problematična območja: Jillian Michaels - Tone in Shred
Vadba po porodu ali za začetnike:
- Jillian Michaels: Program po porodu / Jillian Michaels Vroče telo, zdrava mamica
- Jillian Michaels: za začetnike Program / Jillian Michaels - Beginner Shred
Joga z Jillian Michaels:
- Jillian Michaels: Joga za hujšanje / Jillian Michaels - Joga Meltdown (je v ruščini)
- Jillian Michaels: Joga Inferno / Jillian Michaels - Joga Inferno
Za spremembo:
- Jillian Michaels: 10-minutna vadba / Jillian Michaels - 10-minutna transformacija telesa
- Jillian Michaels: Extreme sredi / Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred
- Jillian Michaels: trening moči z utežmi / Jillian Michaels - Shred-It With Weights (v ruščini)
- Jillian Michaels: shujšajte na teden / Jillian Michaels - En teden raztrgajte
Ima treninge z Jillian Michaels
- Sodelujte samo v superge! Šport bosi ali v supergah ni priporočljiv: obstaja nevarnost, da si poškodujete kolena. Preberite še: Top 20 ženskih tekaških copat za fitnes in trening.
- Šport z Jill, čeprav nežen, a vseeno šport, zato je treba slediti tehniki izvajanja vaj. Pazljivo poslušajte vsa navodila trenerja, da se izognete poškodbam.
- Večina treningov z Jillian Michaels zahteva dumbbells. Če tega ne storite, jih enostavno zamenjate s plastičnimi steklenicami, napolnjenimi z vodo ali peskom. Preberite več: Kako izbrati dumbbells: nasveti, nasveti, cene.
- Če neprodvinutye fitnes ljudi, bodite pripravljeni, da po prvi lekciji bo bolelo. Ni treba prenehati z vadbo, po 3-4 dneh bolečina izgine in telo se navadi na obremenitve. Preberite več: Bolečine v mišicah po vadbi.
- Ne bojte se "graditi mišic", z utežmi 2-3 kg je načeloma nemogoče. Jill vadba, namenjena hujšanju in kurjenju maščob, ne pa rasti mišic.
Glej tudi:
- Vse treninge Jillian Michaels v priročni zbirni tabeli
- Najboljših 50 trenerjev na YouTubu: izbor najboljših treningov
- Top 20 video posnetkov kardio vadb za hujšanje od Popsugarja