Jillian Michaels vitka postava v roku 30 dni (30-dnevni razrez)

Eden izmed najbolj priljubljenih programov Jillian Michaels je bil "Vitka postava 30 dni (30-dnevno razdejanje)". Te tečajne naloge so sprožile željo po izgubi teže: samo en mesec se znebite odvečne teže in naredite svoje telo lepo in fit.

Za treninge doma priporočamo, da preberete naslednje članke:

• Top 20 ženskih tekaških copat za fitnes in treninge
• Kako izbrati dumbbells: nasveti, nasveti, cene
• Kako izbrati fitnes podlogo: vse vrste in cene
• Najboljših 50 trenerjev na YouTubu: izbor najboljših treningov
• Vse o fitnes zapestnicah: kaj je to in kako izbrati

O treningu Jillian Michaels “Vitka postava 30 dni (30-dnevno razdeljevanje)”

“Vitka postava 30 dni” - poseben tečaj, ki ga je Jillian ustvarila za začetnike v fitnesu in športu. Vadba traja le 25 minut, to je dovolj za en mesec, da potegnete telo in vam pomaga pri hujšanju. Pouk se tradicionalno začne s kratkim ogrevanjem in konča z vpetjem. Ni jih priporočljivo preskočiti, ker se mora vaše telo pripraviti na obremenitev.

Glavni del je 20 minut in je 3-2-1. Kaj je to? To je super učinkovita Jillianina metoda fitnesa: 3 minute izvajate trening moči, 2 minuti kardio in 1 minuto vaj za trebuh. Na koncu okrepite mišice in izgubite odvečno težo.

Program “Tanka postava 30 dni (30-dnevno razdeljevanje)” je sestavljen iz treh stopenj, od katerih vsako naredite 10 dni:

1. Prva stopnja je dokaj strpen do zapletenosti in v primerjavi z drugim in tretjim lahko celo rečem, preprost. Seveda ne štejte za sprehod, vendar je tovor na voljo. To storite v 10 dneh, po možnosti sedem dni v tednu, in preidite na 2. stopnjo.
2. Druga raven je najbolj neljubljen in najtežji najbolj zavzet. Po hoji po prvi, drugi stopnji je veliko bolj resna obremenitev. Že od druge stopnje boste opazili kakovostne spremembe v svojem telesu. Ne mečite treningov, tudi če se vam zdi druga stopnja zastrašujoča.
3. Tretja raven je dostopnejši od drugega. In vaše telo je postalo trdo, bremen vas ni več strah in odsev v ogledalu je srečen. 10 dni tretja stopnja in tukaj je že mogoče razmišljati, kaj storiti po tečaju "Sedov".

Torej, razpored 30-dnevnega razdeljevanja je:

• Od 1. do 10. dne: prva stopnja
• 11. do 20. dan: druga stopnja
• Od 21 do 30 dni za tretjo stopnjo

Mislim, vsak dan posnamete video približno 20-25 minut. Če želite povečati obremenitev za hitrejše rezultate, lahko dodate druge treninge Jillian Michaels ali pa usposobite druge trenerje. Če pa šele začenjate, vam svetujem, da prvi mesec trenirate v programu 30 Day Shred.

TOP 50 trenerjev na YouTubu: naša izbira

Pros trening "vitka postava 30 dni (30-dnevno razdeljevanje)":

• njegova dolžina je le 25 minut;
• primeren tudi za novince v športu;
• kompleks moči, aerobike in vaj za trebuh bo pomagal hitro pokuriti odvečne kalorije in okrepiti mišice;
• s to vajo imate radi kondicijo, lahko boste imeli tako dostopno, jasno in učinkovito.

Vprašanja in odgovori za trening “Vitke postave 30 dni (30-dnevni zdrob)”

1. Prvo stopnjo "Sedov" naredim v 10 dneh. Zagnati program je bilo lažje kot prve dni, a vseeno težko. Naj začnem drugo stopnjo?

Vsekakor vredno. Mimogrede, druga stopnja je veliko bolj zapletena, vendar odlašanje ni potrebno. Prvič, bolj ko se vaše telo navadi na trenutno vajo, manj učinkovito dobi od treninga. Drugič, nima smisla delati "v coni udobja", tako da ne izgubite teže.

2. Jaz Jillian 30 Dan Shred. Danes sem tehtal in ugotovil, da sem pridobil 1 kg! Izkazalo se je, da se zredim?

Ne, najverjetneje zaradi fizičnega napora vaše mišice začnejo zadrževati vodo. Po 1-2 tednih se teža zniža, toda vse, kar opazite, povzroči manjše količine. Več o tem preberite v članku: Kaj storiti, če se teža po treningu poveča?

3. Vse 30 dni zapored moramo opraviti brez prostih dni? Je resnična?

Pravzaprav je zelo resnično, sploh ker je usposabljanje precej kratko. Gillian svetuje, naj vseh 30 dni dela brez prostih dni, če pa se bojite, da se ne boste spopadli, en teden odmora ne bo kritičen.

4. Kakšne dumbbells je boljši posel?

Za tiste, ki imajo osnovno stopnjo kondicije, lahko uporabite dumbbells 0,5-1,5 kg. Za povprečno 2 ali 3 lbs. Pri vaji sodelujejo mišice roke in zgornjega dela telesa, tako da bo takšna teža optimalna.

Glej tudi:

• Top 50 najučinkovitejših vaj za noge + načrt vadbe
• Najboljših 15 treningov TABATA poljske trenerke Monice Kolakowski
• Top 20 vaj za toniranje mišic in napetega telesa