kako učinkovito je plavanje za hujšanje?

Plavanje v bazenu, na morju ali v odprti vodi - ni le način preživljanja časa, ampak tudi zanesljiva pot do dobre postave. Fizične vaje v vodi se razlikujejo od dejavnosti na kopnem, ker je vaše telo v breztežnosti. Kako učinkovito je plavanje za hujšanje ali je bolje izbrati drug način za oblikovanje?

Priporočamo tudi, da preberete naslednje članke:

  • Top 20 ženskih tekaških copat za fitnes in treninge
  • Crossfit: kaj je to, koristi in škoda, krožni trening
  • Top 50 najboljših vaj za vitke noge
  • Vse o fitnes zapestnicah: kaj je to in kako izbrati
  • Plesni trening za hujšanje: posebnosti in usmeritve

Prednosti in slabosti plavanja za hujšanje

Prednosti:

  1. Ko plavanje porabi 1.5-krat več kalorij kot pri teku.
  2. V vodi ni obremenitev sklepov, zato je tveganje za poškodbe manjše.
  3. Uporabljajo se popolnoma vse mišice telesa: ramena, roke, trebuh, hrbet, zadnjica, noge.
  4. V plavanju lahko uživate vsak dan, ne da bi škodovali zdravju. Na primer, trening z utežmi za več kot 3-4 krat na teden ni priporočljiv in lahko redno plavate.
  5. Pri plavanju aktiviziruyutsya krvni obtok, pospešena presnova.
  6. Plavanje je zelo koristno za hrbtenico in hrbet (vendar upoštevajte pravilno tehniko).
  7. Vadba v vodi pomaga koži narediti elastično in ohraniti obliko. Dokazano dejstvo, da redno plavanje pomaga ohranjati mladost.
  8. Za mnoge je to veliko bolj zabavno kot trening v telovadnici.

PRAVILNA PREHRANA: kje začeti

Slabosti:

  1. Plavanje močno poveča apetit. Če ne nadzorujete moči, boste verjetno dobili več, kot je porabil v vodi.
  2. Za hujšanje mora biti plavanje dovolj intenzivno. Ne samo zato, da bi bil v vodi ali ležal na hrbtu, namreč plavati. Način izgorevanja maščob - Krol.
  3. Plavanje za hujšanje redno opravljati večkrat na teden. Ne pričakujte rezultatov v nekaj dneh. Če želite shujšati in čim hitreje urediti teren telesa - je bolje, da greste v telovadnico.
  4. Nepravilna tehnika plavanja obstaja nevarnost neprijetnih občutkov na vratni hrbtenici. Mnoge ženske držijo glavo nad vodo, na primer, da je ne močijo ali umivajo ličil. Ta slog močno obremenjuje hrbtenico in je lahko bolečina v vratu.

Top 20 vaj za izboljšanje drže

Kako pogosto naj plavam, da bi shujšal?

Če se želite znebiti odvečne teže, plavati morate vsaj 3-4 krat na teden po eno uro. Je učinkovitejši intervalni trening: intenzivno plavanje s kratkimi počitki. Vsakič, ko povečate obremenitev, povečajte svojo vzdržljivost.

Idealno bi bilo kombinirati bazen s telovadnico. Na primer en dan - moč + kardio vadbe in drugi dan plavanja v bazenu. Športni način življenja vas zelo hitro popelje v formo. Če nimate toliko časa, potem plavajte 3-4 krat na teden. To je dobro za vašo fizično obliko.

Kako učinkovito je plavanje za hujšanje?

Pri plavanju boste shujšali, če:

  • redno, 3-4 krat na teden;
  • najmanj 60 minut;
  • intenziven in zaželen interval;
  • bo sledil prehrani.

Tako boste s plavanjem shujšali šele, ko se boste tega razreda lotili kot vadbe, ne pa sproščujoče zabave.

Glej tudi:

  • Kardio vadba za izgorevanje maščob + vaje
  • Tek zjutraj: uporaba in učinkovitost, osnovna pravila in lastnosti

Pustite Odgovori