Intenzivna vadba Jillian Michaels: Hujšajte, pospešite metabolizem

"Hujšajte, pospešite metabolizem (izločite maščobo, pospešite presnovo)" velja za enega najtežjih programov Jillian Michaels. Ni namenjen začetnikom v fitnesu in je namenjen že izurjeni osebi. Kaj je tako ekstremnega pri tej praksi in kdaj je to mogoče storiti?

Za treninge doma priporočamo, da preberete naslednje članke:

  • Top 15 TABATA treningov za hujšanje od Monice Kolakowski
  • Kako izbrati dumbbells: nasveti, nasveti, cene
  • Top 20 video posnetkov kardio vadb za hujšanje od Popsugarja
  • Vse o fitnes zapestnicah: kaj je to in kako izbrati
  • Top 50 najboljših vaj za ravno trebuh
  • Eliptični trener: kakšne so prednosti in slabosti

O "pospešite metabolizem (odstranite maščobo, pospešite metabolizem)"

Torej, "pospešite svoj metabolizem" je intervalni kardio trening, ki se izvaja v intenzivnem tempu in traja 40 minut. V tem času boste skakali, skakali, se potili in preklinjali Jillian z njenim treningom. Vse vaje so namenjene pospeševanju srčnega ritma za pospešitev presnove in hitrega hujšanja. Za razrede "Menabolizem" ne potrebujete dodatne opreme, tudi bučk, izvajate le z lastno težo.

Celoten program je razdeljen na naslednje stopnje:

  • Ogreti se - 5 minut. V tem kratkem času morate telo ogreti in ga pripraviti na intenziven trening.
  • Osnovno usposabljanje – 45 minut. Razdeljen je na 7 segmentov, vsak del približno 6 minut. Trening traja brez prekinitev, skoraj brez počitka. Toda intervalnode in sprememba tempa lahko vzdržujete program od začetka do konca. Segmenti so v tem vrstnem redu: kickboxing, pliometrija, aerobika, talne vaje, kickboxing, pliometrija, aerobika.
  • Hitch - 5 minut. Obnovite dihanje in srčni utrip po vadbi.

Začetniki v športu bodo težko vzdržali tako intenzivne treninge, zato je bolje, da ne začnete preizkušati moči svojega telesa. Če želite oceniti svojo pripravljenost na program »Hujšajte, pospešite metabolizem«, poskusite narediti enostavnejšo vadnico Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Te 20-minutne kardio vaje, lahko rečete, so pripravljalni trening za resnejšo aerobno vadbo. Predlagamo tudi, da se seznanite z vsemi domačimi kardio vadbami Jillian Michaels.

Kako pogosto naj jemljem program "pospeši vaš metabolizem"? Osredotočite se nase, na to, koliko dni ste pripravljeni plačati za šport, vendar je za hitre in kakovostne rezultate priporočljivo vaditi 5-6 krat na teden. Vendar pa vsak dan izvajati "Menabolizem" ni smiselno in ta monotonija lahko moti, zato mnogi ta program zamenjajo z vadbo za moč.

TOP 30 najboljših kardio vaj za vse ravni

Nasveti za trening po programu "pospešite metabolizem"

  1. Če menite, da ne morete vzdržati določenega tempa Jillian, upočasnite tempo. Vendar se ne ustavite popolnoma, samo upočasnite izvajanje. Z vsakim naslednjim bo vaša vzdržljivost večja.
  2. Program vključuje veliko skokov. Zato se prepričajte, da se ukvarjate s športnimi copati, ne zanemarite tega preprostega pravila. Če vas skrbi sosedje spodaj, položite na tla blazino ali blazino.
  3. Če vadbe ne morete končati do konca, poskusite izvesti naslednjo manipulacijo. Blok z vajami, ki se izvajajo na tleh, na koncu lekcije premaknite pred kljuko. Tako bo lažje izvajati trening od začetka do konca.
  4. Ne pretiravajte! Najboljši čas za upočasnitev, upočasnitev, kot pa za omedlevico. Intenzivna kardio vadba zelo resno obremenjuje srce, zato se mi ne splača delati, da bi propadli in temni kolobarji pred očmi.
  5. Če je mogoče, kupite merilnik srčnega utripa. Pomagal bo ohraniti vaš srčni utrip v območju girosigme in tako povečati učinkovitost treninga.
  6. Programa ni bilo mogoče zagnati in od prvič? Ne skrbite, to je normalna situacija. Telo se navadi na obremenitve in po 4-5 sejah boste začutili, da vam je program veliko lažji.
Jillian Michaels: Preženite metabolizem maščob - posnetek

Učinkovitost vaje "Shujšajte, pospešite metabolizem"

Kot se pogosto zgodi, kjer je težko - obstaja in zelo učinkovito. Rezultat po programu "pospeši metabolizem" je viden po 2 tednih rednega pouka in v prvi vrsti je to opazno v količini vašega telesa. Poleg tega bo trening okrepil vaše srce in vas pripravil na resnejše obremenitve. Po 2-3 mesecih rednih tečajev "Metabolizem" lahko začnete z intenzivnejšo vadbo, kot je Norost.

Povratne informacije o programu, Shujšajte, pospešite metabolizem, od Jillian Michaels:

Priporočamo vam tudi, da preberete:

Pustite Odgovori