Insanity s Shaunom T .: pregled super intenzivnega treninga

Pravi preboj v svet domačega fitnes programa Insanity (Insanity) s priznanim trenerjem Shaunom T. Dva meseca boste dosegali fantastične rezultate in pridobili povsem novo telo. Trening, ustvarjen ne za začetnike v svetu fitnesa. Če želite opraviti z Insanity, potem ne samo fizično pripravljeni, ampak tudi resno osredotočeni na rezultate.

Za treninge doma priporočamo ogled naslednjega članka:

• Top 20 ženskih tekaških copat za fitnes in treninge
• Najboljših 15 intenzivnih video posnetkov TABATA Monica Kolakowski
• Vse o fitnes zapestnicah: kaj je to in kako izbrati
• Najboljših 50 trenerjev na YouTubu: izbor najboljših treningov
• Trening TABATA: 10 pripravljenih vaj za hujšanje
• Top 50 najboljših vaj za ravno trebuh

O programu Norost (Insanity)

Norost je visokointenzivni intervalni trening. Za razliko od rednega intervalnega treninga se bo vaš srčni utrip povečal na 85% največjega in celo višji. Ni tako kot aerobni trening s kratkimi obdobji eksplozivne vadbe. Nasprotno, ves čas pouka boste delali na visoki ravni in se ustavili le za trenutek predaha.

Norost ni namenjena ljudem s šibkim kardiovaskularnim sistemom. Med vadbo se bo vaš srčni utrip povzpel do največje moči, med kratkimi odmori navzdol in nazaj po gori. Ta maksimalni intervalni trening omogoča od 40 do 60 minut, da dosežete takšne rezultate pri hujšanju, v telovadnici ne boste niti ure vadili ure.

Tečaj Insanity je priložen urnik, ki vključuje 6 dni treninga in 1 dan počitka. Tudi enkrat na teden vas čaka revitalizacijski trening Cardio Recovery (ali Max Recovery v drugem), ki ni tako intenziven kot drugi tečaji.

Pregled vseh priljubljenih treningov Shauna T.

Program Insanity lahko razdelimo na 3 dele:

• Prvi mesec vaši treningi trajajo 30-40 minut, v prvih 5 minutah pa želite enkrat za vselej opustiti poklic. Medved, naslednji teden bo lažji. Po enem mesecu boste to pozabili v prvih minutah vadbe.
• Po 4 tednih boste v prvem delu našli 7-dnevno vadbo Core Cardio and Balance, ki vas bo pripravila na resnično ponudbo - drugi mesec.
• Po 5 tednih čakate na vadbe Insanity, ki so trajale 50-60 minut. Težje bo, bolj ekstremno in bolj noro kot na začetku.

Pred izvedbo Insanity naredite Fit-test (video z njim vključen v tečaj) in zapišite rezultate. Po dveh mesecih boste resnično presenečeni nad svojim napredkom! In razumejte, kako ste postali močnejši.

Nasveti za tiste, ki želijo delati Insanity (Insanity)

1. Ne pozabite, da je pravilna vadba VEDNO pomembnejša od hitrosti.
2. Ukvarjajte se samo s supergami!
3. Pojdite počasneje, če menite, da ne morete vzdrževati ciljne hitrosti trenerja.
4. Med vadbo pijte več vode.
5. Poskusite se držati pravilne prehrane.
6. Ne lotite se izvajanja vaje, če menite, da to ni vaša raven.
7. Kot pripravo lahko preizkusite program Focus T25 proizvajalca Shaun T.

Prednosti in slabosti vadbe Insanity (Insanity)

Opomba: če ste že v fazi Fit-testa, imate kakršne koli težave z vadbo, je dobro razmisliti, ali boste lahko vzdržali celoten tečaj. Za začetek lahko izberete bolj preprost trening. Na primer, oglejte si našo zbirko video posnetkov kardio vadb za hujšanje podjetja Popsugar.

Prednosti norosti

• Zagotovljeno vam bo hujšanje. Takšne obremenitve drugače in ne morejo biti.
• Vaša vzdržljivost se bo od poklica do poklica povečala. Po nekaj tednih z Insanityjem boste pozabili na adilkah na stopnicah.
• Vadili in razvijali boste srčno mišico. Zdrav kardiovaskularni sistem - ključ vaše dolgoživosti.
• Vsaka opravljena vaja vam bo prinesla veliko zadovoljstvo. Še vedno pa se redno spopadajte z enim najkompleksnejših programov, ki obstajajo danes - ni kaj, da bi se pohvalili.
• Insanity je v najboljšem primeru visokointenzivni intervalni trening, zato je učinkovit način, kako se znebiti odvečne teže in ustvariti olajšanje telesa.
• Po končanem tečaju Norost boste to razumeli na katerem koli treningu boste na rami. Tisti občutek, ko se zaveš, da tvoje telo zmore vse.
• Program je že preveden v ruski jezik!

Proti norosti

• Veliko število skokov daje veliko stresa na kolenskih sklepih.
• Ni priporočljivo za ljudi s šibkim srcem. In na splošno s slabim zdravjem, moram reči.
• Nekateri strokovnjaki dvomijo o učinkovitosti Insanityja. Trdijo, da boste trenirali svojo vzdržljivost, fizično pa ne boste postali močnejši, saj tak trening spodbuja izguba mišic.

Pripravite se, da se počutite preobremenjeni in tovrstni prilagajanje organizma stresu. Naredili boste tisto, kar še niste storili, zato je "stisnjena limona" skoraj zagotovljena. V enem ni dvoma, da se bo vaša figura spremenila. Ko obvladate Insanity, lahko poskusite z bolj zapletenim programom Shauna T. - Insanity Max 30.