vzpon na petah v Smith stroju

Vzpon na petah v vajah za stroj Smith - tehnika:

1. Prilagodite mreno v stroju Smith svoji višini in stojte na ploščadi pod griv.
2. Če želite priti na ploščad, je potrebno, da so bile pete na ploščadi in nogavice pred njo, kot je prikazano na sliki. Nogavice, obrnjene naprej, noge v širini ramen.
3. Zdaj položite vrat na ramena, obdržite opisani položaj za ustavitev, dvignite mreno navzgor in poravnajte kolena. Trup naj bo v pokončnem položaju. Kolena naj ostanejo rahlo upognjena. Palica je na vaših ramenih za ravnovesje.
4. Pri izdihu dvignite prste na nogah, napnite tele mišice in počivajte na petah. Pazite, da kolena ostanejo mirujoča. Držite se na vrhu nekaj trenutkov, preden padete dol.
5. Na vdihu se počasi vrnite v začetni položaj in spustite nogavice navzdol.
6. Izpolnite zahtevano število ponovitev.

Različice: za zapletenost vaje si lahko pomagate s pomočjo partnerja, ki vam dlan postavi med noge. Če spremenite položaj platforme, jo potisnite naprej ali nazaj, lahko spremenite obremenitev gastrocnemius mišice.

Video vaja: