Vzpon na nogavicah v simulatorju sedi

Dviganje na nogavicah, ki sedijo v simulatorju, je tehnika vaje:

1. Sedite v stroj in postavite noge na spodnji del ploščadi, tako da so pete za njim, kot je prikazano na sliki. Odvisno od tega, kakšno obremenitev želite, prsti na nogah so usmerjeni naprej, navznoter ali navzven. To bo vaš začetni položaj.
2. Noge postavite pod ročico, ki je predhodno nastavljena na želeno višino. Primite roko.
3. Nežno dvignite ročico in dvignite peto. To bo vaš začetni položaj.
4. Ob vdihu počasi spustite pete. Sledite gibanju, dokler ne začutite raztezanja v telečnih mišicah.
5. Pri izdihu dvignite pete čim višje, pri čemer napenjate mišice. Držite ta položaj.
6. Izpolnite zahtevano število ponovitev.

Video vaja: