vsebina
Današnja družba si to želi: sedimo zelo, zelo pogosto. Pri delu na stolu, pred televizorjem v naslanjaču, za mizo ali v transportu … več kot 9 ur na dan naša zadnjica mirno počiva, kar je daleč od naravnega.
Študije so sprožile alarm in pokazale, da prepogosto sedenje spodbuja prezgodnjo smrt, in to prakso celo primerjajo s kajenjem.
Tukaj je, kaj se dogaja dejansko gre skozi vaše telo, ko prepogosto sedite [občutljive duše refren].
Vaše mišice se topijo
Kot bi pričakovali, manj obremenjene mišice atrofirajo. Najbolj prizadeti so trebušne mišice, zadnjica in boki. zakaj ?
Ker je potreba po ure in ure na nogah ravno razlog, zakaj nas je narava obdarila s temi mišicami! Če svojemu telesu poveste, da so zdaj neuporabni, začnejo izginjati, da bi naredili prostor za grdo postavo.
Prav tako bosta prizadeta vaša stabilnost in prožnost, na primer pri starejših sedeči način življenja poveča tveganje za padec desetkrat.
Da bi se temu izognili, si med vsakodnevnimi dejavnostmi lahko naredite stol. Bivanje v suspenziji nekaj minut na uro deluje na večino mišic pod popkom.
Če se počutite neumno, si povejte, da vsaj to poletje ne boste vi tisti, ki na plaži izgledate kot Homer Simpson.
Vaše spodnje okončine se razjezijo
Neuporabljene se tudi vaše kosti umaknejo. Pri ženskah pride do zmanjšanja kostne mase do 1 %, predvsem v nogah, kar jih oslabi.
Poleg tega je moten pretok krvi. Na dnu nog se nabira kri, ki povzroča precej krčne žile ali celo strdke v najresnejših primerih. Končno se lahko pojavi ponavljajoč se občutek otrplosti v stopalih.
Če vaša miza to dopušča, redno iztegnite noge vzporedno s tlemi in se z rokami podprete na stol.
Če imate priložnost za nekaj trenutkov vstati, lahko stopate na prste kot baletni plesalec. Te vaje bodo ponovno zagnale krvni obtok in se izognile zgoraj omenjenim nevšečnostim.
Bolijo vas hrbet, vrat in ramena
Kdo pravi, da sediš, na splošno pravi upognjen. Slaba drža bo povzročila bolečine v vseh mišicah zgornjega dela telesa, od vratu do spodnjega dela hrbta. Če želite to odpraviti, poskusite ostati pokonci tako, da potegnete naslon sedeža navzgor.
Poleg tega poskrbite, da bo vaše okolje čim bolj ergonomsko! Ponavljajoče se ukrivljenosti so najboljši način za poslabšanje situacije, zato premaknite telefon, zaslon, tipkovnico ali katero koli drugo orodje čim bližje, da se ne boste morali nenehno upogibati.
Za branje: 8 nasvetov za zdravljenje bolečin v hrbtu
Vaši notranji organi niso prizaneseni
Prvo je prizadeto srce. Ko sedite, je krvni obtok moten. Vaš srčni utrip se bo upočasnil, tveganje zamašitve in vnetja pa se poveča.
Tudi vaš trebuh se podaljša navpično, položaj, ki mu ni posebej všeč in povzroča neprijetno težo med obroki.
Poleg tega bo vaša diafragma, ki naj bi šla gor in dol v ritmu z vašim dihanjem, ostala blokirana v zgornjem položaju, zaradi česar bodo vdihi težji ali celo boleči.
Če niste prepričani, potem zapejte komad, ko sedite, videli boste, da je težko držati ritem in da nam hitro zmanjka para.
Vaš bazalni metabolizem se upočasni
Pojem, o katerem se veliko govori, je bazalni metabolizem tisti, ki povzroči, da vaše telo porablja energijo s kurjenjem kalorij.
Sedenje mu daje signal, da se umiri, zato začne vaše telo porabljati dva do trikrat manj energije, kot če bi stali. To vpliva na pospeševanje skladiščenja maščob in posledično pridobivanja telesne teže, kar lahko vodi do debelosti.
Povečano je tudi tveganje za nastanek nekaterih kroničnih bolezni: holesterola, sladkorne bolezni tipa 2, krvnega tlaka, raka in bolezni srca in ožilja ... samo to!
Vaši možgani so moteni
Možganska aktivnost je neposredno povezana tudi s pretokom krvi. Stati (in še toliko bolj hoditi) omogoča pošiljanje krvi v možgane, torej njihovo oksigenacijo.
Nasprotno, zmanjšana hitrost pretoka, povezana s sedečim položajem, vodi do sprememb v kognitivnih funkcijah, zlasti v zvezi z razpoloženjem ali spominom, možganska aktivnost pa je na splošno upočasnjena.
To je eden od razlogov, zakaj vedno priporočamo, da možgansko nevihto izvajamo stoje: odklene ves ustvarjalni potencial udeležencev.
Končno, pri starejših je dolgotrajen sedeči način življenja naklonjen pojavu nevrodegenerativnih patologij, kot je Alzheimerjeva bolezen ... tudi oni se morajo zato truditi, da se gibljejo.
Vaše vsakdanje življenje je prizadeto
Pojavijo se lahko nevšečnosti, kot so težke noge, prebavne težave (zlasti zaprtje) ali kronična utrujenost. Še bolj moteče, vsaka nepomembna naloga se vam zdi pravi napor.
Brez panike, niste izčrpani svojih moči, vaše telo je preprosto pozabilo, kako ga uporabljati! Samo spet se moraš navaditi. Za premikanje spodbujajte hojo ali kolesarjenje.
Pustite, da pomivalni stroj nekaj časa sedi in sami očistite krožnike, medtem ko zamahnete z boki, namesto da stečete k kavču takoj, ko je sladica končana.
zaključek
Predolgo sedenje škodljivo vpliva na telo in možgane. Nekatere so takoj opazne, druge nevarno latentne.
Če je to precej temen portret, ki sem ga naslikal tukaj, ne bodite razburjeni. Najpomembnejši ni toliko čas, ki ga preživimo v sedečem položaju, ampak bolj njegova neprekinjena narava.
Zato je priporočljivo, da čim pogosteje vstanete, da pretegnete noge (dobro je dvakrat na uro). Če je en čas dneva, ko sedenje res ni priporočljivo, je to po obroku.
Nasprotno, kratek sprehod bo omogočil, da se stroj znova zažene, kar bo možganom nakazalo, da je vaš spodnji del telesa še vedno živ!