vsebina
Bi radi shujšali in se lotili problematičnih področij? Potem vam ponujamo tri učinkovit program za izgorevanje maščob iz kladiva Tracey verjetno niste poskusili. Ti videoposnetki niso iz serije Barney, čeprav v nekaterih praksah vključujejo nekaj najljubših elementov Tracyja iz Pilatesa in baleta.
Tracey Mallett - Bikini Body Bootylicious (za stegna in zadnjico)
Program Tracey mlat - Bikini Body Bootylicious, posebej zasnovan za problematična področja spodnjega dela telesa. Tracy ponuja dve komplementarni vaji za stegna in zadnjico za 20 minut. Ne samo, da boste delali na toniranju in podaljšanju mišic spodnjega dela telesa, ampak boste tudi pokurite telesno maščobo in si izklesajte noge. Te videoposnetke zamenjajte med seboj ali pa jih izvajajte dosledno po lastni presoji:
- Vadba 1 (18 minut). To intervalni kardio trening vam bo pomagal pospešiti metabolizem za izgorevanje maščob po telesu in učinkovito delo na stegnih in zadnjici. Zamenjali boste pliometrične (skakalne) vaje in kombinirane vaje za več mišičnih skupin zgornjih in spodnjih delov telesa. Potrebovali boste dumbbells.
- Vadba 2 (19 minut). Ta program je zgrajen v običajnem "baletnem" slogu, ki ga imajo radi še drugi v vrsti treningov Tracey mallet The Booty Barre. Nastopili boste zelo visokokakovostne vaje za stegna in zadnjico, ki bo mišice podaljšal in jih naredil bolj vitke in graciozne. Za to vajo potrebujete stol, blato ali drugo oporo, dumbbells niso potrebni.
Tracey Mallett - bikini absorpcija telesa (za trebuh in lubje)
Ta program se osredotoča na izboljšanje srednjega dela telesa: zmanjšajte maščobo na trebuhu, ustvarite elastično stiskalnico in okrepite jedro mišic. Tracy je za vas pripravila popolno študijo mišičnega sistema. V seriji Absolution vključuje dva 20-minutna treninga, ki se popolnoma dopolnjujeta. Vsak videoposnetek lahko posnamete posamično in ga lahko zaporedno izvajate enega za drugim:
- Vadba 1 (19 minut). To intervalni kardio-trening, pri katerem se izvajajo vaje z utežmi za mišice, posejane s kardio vajami (vključno s pliometričnimi) za izgorevanje maščob. V tem programu je poudarek na srednjem delu telesa, vendar bo trdo delo celo telo. Za vaje boste potrebovali dumbbells.
- Vadba 2 (18 minut). V tej vadbi vas čakajo vaje za rektus abdominis, poševne mišice trebuha, globoke trebušne mišice in hrbtne mišice. Na začetku videoposnetka kladivo Tracy ponuja majhen kardio segment za zvišanje srčnega utripa, vendar večino tečajev, ki jih boste izvajali vaje na preprogi za celovito krepitev steznika mišic. Potrebovali boste tudi dumbbells.
Cardio Barre: prednosti, lastnosti in učinkovitost hujšanja
Tracey Mallett - Trening funkcionalne intenzivnosti (celo telo)
Če pa želite delati na celotnem telesu kot celoti in se ne bojite velikih obremenitev, poskusite s programom Functional Intensity Training. Kladivo Tracey ponuja trening v 75 minutah, kar lahko razčlenjeni na segmente ali za popolno izvedbo, če čutite moč, da naredite več kot eno uro. S tem programom ne boste dosegli le mišičnega tonusa, temveč tudi učinkovito delovali pri izgorevanju maščob. Za razrede je zaželeno imeti dva para bučic.
- Toploup (4 minute). Ogrevalno ogrevanje za pripravo telesa na obremenitve.
- Popolna opeklina telesa (30 minut). Intervalni trening kardio-moči z bučicami za izgorevanje maščob in toniranje mišic celotnega telesa. Izvajali boste kombinirane vaje z zgornjim in spodnjim delom telesa za krepitev mišic, intenzivni kardio intervali pa bodo telesu dali dodaten impulz k izgorevanju maščob.
- Spodnja Karoserija Ripped (27 minut). Ta vadba za izgorevanje maščob s poudarkom na spodnjem delu telesa. Ponuja funkcionalne vaje z utežmi in hujšanjem ter pliometrične vaje za dvig srčnega utripa in izgorevanje maščob.
- Izklesan Core (10 minut). Kratek segment mišic trebuha in hrbta: izvajali boste vaje, ki ležijo na hrbtu in traku.
- Kul-navzdol (5 minut) sproščujoče ogrevanje-raztezanje.
Pripravljen načrt fitnes vadbe z kladivom Tracy
Če nameravate posneti video s kladivom Tracy, vam ponujamo pripravljen fitnes načrt, ki me bo pripeljal v odlično formo za poletno sezono. Primerni so zgoraj opisani programi za samozavestno srednjo stopnjo, izkušenejše osebe pa si lahko ogledajo posamezne videoposnetke.
- PON: popolna opeklina telesa iz FIT-a (+ ogrevanje in priklop)
- W: Bootylicious Workout 1 in 2 (ali en video po vaši izbiri)
- CP: Absolution Workout 1 in 2 (ali en video po vaši izbiri)
- ČET: Raztrgan spodnji del telesa + izklesano jedro (+ ogrevanje in priklop)
- PET: Bootylicious Workout 1 in 2 (ali en video po vaši izbiri)
- SB: Vadba Absolution 1 in 2 (ali en video po vaši izbiri)
- Sonce: prost dan
Spreminjajte svojo vadbo in izboljšujte rezultate vadbe ter dopolnite koledar kondicije visokokakovostni video iz kladiva Tracey. Hujšajte, kurite maščobe in se znebite problematičnih predelov s programi Bikini treninga telesa in funkcionalne intenzivnosti!
Glej tudi: 19 baletnih kardio treningov Suzanne Bowen za izgorevanje maščob.