Potisnite T-palico v ležeči položaj

Povlecite T-palico leže – vaje tehnike:

1. Prenesite trenažer potrebno težo, nastavite podnožje tako, da je v ležečem položaju zgornji del prsnega koša nad stojalom. Nasvet: glede na konfiguracijo opreme je lahko pravilen položaj takšen, v katerem bo zgornji del dojke počival v zibelki.
2. Lezite na stojalo z licem navzdol in primite ročaje. Uporabite lahko spinaroonie, bronirovannyj ali nevtralen oprijem, odvisno od tega, kateri del hrbta želite obremeniti.
3. Dvignite vrat iz stojala in iztegnite roke navzdol pred njim. To bo vaš začetni položaj.
4. Ob izdihu počasi dvignite vrat. Na koncu giba stisnite hrbtne mišice. Nasvet: del roke od rame do komolca držite čim bližje trupu za največjo obremenitev hrbtnih mišic. Tudi trup držite od podlage in ne uporabljajte bicepsa za dvig uteži.
5. V tem položaju zadržite nekaj sekund. Ob vdihu počasi spustite roke in se vrnite v začetni položaj.
6. Izpolnite zahtevano število ponovitev.