vzpon ukrivljene palice, ki leži na klopi

Dvig ukrivljene palice, ki leži na klopi - vaje tehnike:

1. Pod klop postavite ukrivljeno mreno.
2. Lezite na klop z obrazom navzdol in primite za vrat bronirovanii prijem (dlani obrnjene navzdol). Čopič širši od širine ramen. To bo vaš začetni položaj.
3. Na izdihu potegnite palico nase, komolci naj ostanejo ob trupu. Potegnite mreno na prsni koš, da naložite ledveni trikotnik, ali mrežo potegnite do trebuha, da izdelate najširšo mišico hrbta.
4. Zadržite ta položaj nekaj sekund. Na vdihu počasi spustite roke in se vrnite v začetni položaj. Izpolnite zahtevano število ponovitev.

Različice: lahko uporabite tudi navadno palico, vendar upognjena daje boljši obseg gibanja. Če boste med vajo zavzeli komolce vstran, bo to obremenilo zadnji del Delte.