Oprijem na naklonski klopi

Vlečenje na naklonski klopi - vaje tehnike:

1. V vsako roko vzemite po bučko in ležite z obrazom navzdol na nagnjeni klopi. Naklon zadnjih klopi naj bo približno 30 stopinj.
2. Roke naj bodo ravne in pravokotne na tla, kot je prikazano na sliki.
3. Zavrtite zapestje tako, da je dlan obrnjena navzdol.
4. Razširite komolce. To bo vaš začetni položaj.
5. Na izdihu potegnite uteži navzgor, kot da bi izvajali klop na klopi z vzvratnim naklonom. Upognite komolce in dvignite ramena navzgor. Nadaljujte, dokler del roke od rame do komolca ne bo na ravni hrbta. Namig: med izvajanjem komolcev naj gredo navzgor in vstran, na koncu pravilne izvedbe giba naj trup in nadlakti tvorijo črko "T". Zadržite ta položaj nekaj sekund.
6. Na vdihu počasi spustite roke in se vrnite v začetni položaj.
7. Izpolnite zahtevano število ponovitev.

Različice: to vajo lahko izvajate z nevtralnim oprijemom (dlani obrnjene druga proti drugi). Uporabite lahko tudi vrstico.