Potisnite dumbbells v naklon nevtralnega oprijema

Potisnite dumbbells v pobočju nevtralni oprijem - vaje tehnike:

1. Vzemite dumbbells tako, da so dlani obrnjene druga proti drugi, rahlo upognite kolena in se nagnite naprej, upognite se v pasu, dokler zgornji del trupa ne bo skoraj vzporeden s tlemi. Hrbet naj bo v spodnjem delu hrbta. Nasvet: glava naj bo dvignjena. Gumbice so pred vami, pravokotne na podolgovat trup in talne roke. To bo vaš začetni položaj.
2. Držite telo mirno, izdihnite in potegnite uteži k sebi, upognite komolce. Komolce držite blizu trupa, težo morajo držati podlakti. Na koncu giba stisnite hrbtne mišice in zadržite ta položaj nekaj sekund.
3. Na vdihu počasi spustite uteži v začetni položaj.
4. Izpolnite zahtevano število ponovitev.

Pozor: izogibajte se tej vaji, če imate težave s hrbtom ali križem. Pazljivo pazite, da je bil hrbet skozi celotno vajo zaokrožen v spodnjem delu hrbta, sicer lahko poškodujete hrbet. Če dvomite o izbrani teži, je bolje, da vzamete manj teže kot več.

Različice: to vajo lahko izvajate tudi s spodnjim blokom vrvi z V-ročajem ali palico.