Potisnite dumbbells v strmino

Potisnite dumbbells v strmino - tehnika vaje:

1. Vzemite bučice tako, da so vaše dlani obrnjene proti telesu, rahlo upognite kolena in se nagnite naprej, upognite se v pasu, dokler ne bo zgornji del trupa skoraj vzporeden s tlemi. Hrbet imejte upognjen v spodnjem delu hrbta. Nasvet: glavo je treba dvigniti. Bučice so pred vami, pravokotno na podolgovat trup in talne roke. To bo vaš začetni položaj.
2. Držite telo mirno, izdihnite in potegnite uteži k sebi, upognite komolce. Komolce držite blizu trupa, težo morajo držati podlakti. Na koncu giba stisnite hrbtne mišice in zadržite ta položaj nekaj sekund.
3. Na vdihu počasi spustite uteži v začetni položaj.
4. Izpolnite zahtevano število ponovitev.

Pozor: izogibajte se tej vaji, če imate težave s hrbtom ali križem. Pazljivo pazite, da je bil hrbet skozi celotno vajo zaokrožen v spodnjem delu hrbta, sicer lahko poškodujete hrbet. Če dvomite o izbrani teži, je bolje, da vzamete manj kot več teže.

Različice: to vajo lahko izvajate tudi s spodnjim blokom vrvi z V-ročajem ali palico. Vadbo lahko izvajamo tudi z nevtralnim ali supermladim zajemanjem.