Potisnite T-palico z obema rokama v pobočja

Potegnite T-palico z obema rokama v pobočju - tehnika vaje:

1. Naložite olimpijsko mreno z eno roko želene teže. Prepričajte se, da njegov drugi konec ostane mirujoč, ga postavite v kot ali popravite nekaj z vrha.
2. Nagnite se naprej, upognite se v pasu, dokler ne bo zgornji del telesa skoraj vzporeden s tlemi, kot je prikazano na sliki. Rahlo upognite kolena.
3. Z obema rokama primite vrat neposredno pod diske. To bo vaš začetni položaj.
4. Pri izdihu potegnite palico nase, komolce držite blizu trupa (da bi dosegli največjo učinkovitost in obremenitev za hrbet), dokler se kolesa ne bodo dotaknila vaših prsi. Na koncu giba stisnite hrbtne mišice in zadržite ta položaj nekaj sekund. Nasvet: izogibajte se premikanju prtljažnika, mora ostati nepremičen, delajte samo z rokami.
5. Na vdihu počasi spustite mreno v začetni položaj. Namig: palica naj se ne dotika tal diskov. Za pravilno amplitudo gibanja uporabite majhne diske.
6. Izpolnite zahtevano število ponovitev.

Različice: to vajo lahko izvajate tudi z vrvnim spodnjim blokom ali simulatorjem s T-stebričkom.

Video vaja: