Potisnite T-palico z eno roko v naklon

Potegnite T-drog z eno roko v klanec - tehnika vaje:

1. Naložite olimpijsko mreno z eno roko želene teže. Prepričajte se, da njegov drugi konec ostane mirujoč, ga postavite v kot ali popravite nekaj z vrha.
2. Nagnite se naprej, upognite se v pasu, dokler zgornji del telesa ne bo skoraj vzporeden s tlemi. Kolena rahlo upognite.
3. Z eno roko primite vrat takoj pod diski, drugo pa naslonite na koleno, kot je prikazano na sliki. To bo vaš začetni položaj.
4. Na izdihu potegnite palico nase in držite komolec blizu trupa (da dosežete največjo učinkovitost in obremenitev za hrbet), dokler se kolesa ne dotaknejo prsnega koša. Na koncu giba stisnite hrbtne mišice in zadržite ta položaj nekaj sekund. Nasvet: izogibajte se gibanju prtljažnika, naj ostane nepremičen, le roka.
5. Na vdihu počasi spustite mreno v začetni položaj. Namig: palica naj se ne dotika tal diskov. Za pravilno amplitudo gibanja uporabite majhne diske.
6. Izpolnite zahtevano število ponovitev, nato zamenjajte orožje.

Različice: to vajo lahko izvajate tudi s spodnjim blokom vrvi.