Prenehanje kajenja je najboljša odločitev za vsako žensko, ki želi imeti otroka, saj tobak močno zmanjšuje možnosti zanositve in uspešne nosečnosti. Če je spremstvo ključ do uspeha, obstajajo učinkovite metode za prenehanje kajenja in preprečevanje pridobivanja teže, ko prenehate kaditi.

Tobak, ki vsebuje več kot 4 strupene kemične spojine, povzroči pomembne hormonske spremembe, ki imajo neposredne posledice na ženski reproduktivni sistem, tako da spremenijo ovulacijo in kakovost jajčec.

Kadilci imajo tako:

• Plodnost zmanjšana za tretjino
• Dvakrat večje tveganje za zunajmaternično nosečnost
• 3 večja verjetnost spontanega splava v zgodnji nosečnosti

Dajo tudi povprečje 2-krat dlje do zanositve.

Obstaja pa nekaj dobrih novic, če ste kadilec in si hitro želite otroka: takoj ko nehate kaditi, se te številke normalizirajo. Tako boste poleg varovanja zdravja vašega bodočega otroka imeli s čimprejšnjim prenehanjem kajenja veliko boljše možnosti za zanositev! In to velja tako za naravno zanositev kot tudi za zanositev z medicinsko pomočjo (IVF ali GIFT).

Če še niste noseči in se sprašujete, kako povečati možnosti za uspešno opustitev kajenja, bi vas morale zanimati študije, ki so jih nedavno izvedli ameriški raziskovalci. Dejansko so dokazali, da obstaja idealen čas v ženskem menstrualnem ciklusu za opustitev kajenja.

Podatki, objavljeni v reviji Nicotine & Tobacco Research in predstavljeni na letnem srečanju Organizacije za preučevanje spolnih razlik, dejansko razkrivajo, da je najbolj ugoden čas sredi lutealne faze: tik po ovulaciji in pred menstruacijo. .

V tem času sta ravni estrogena in progesterona najvišji. Rezultat bi bil zmanjšanje odtegnitvenega sindroma in aktivnosti nevronskih vezij, povezanih z nenadzorovano željo po kajenju. Opustitev kajenja bi bila potem lažja.

Kakor koli že, če je idealno prenehati kaditi pred zanositvijo, da bi se izognili porodniškim nesrečam in zaščitili nerojenega otroka pred škodljivimi učinki tobaka, vedno bo zelo koristno prenehati kaditi, ne glede na stopnjo nosečnosti.

Poleg obdobja, ki bi bilo za vas najugodnejše za uspešno opustitev kajenja, bo izbira zdravljenja zares ključ do vašega uspeha.

Res je pomembno, da izberete najprimernejše zdravljenje za vašo situacijo. Za to je bistveno, da ocenite svojo stopnjo odvisnosti od cigaret. Nasvet: vzemite si čas za izobraževanje o tej temi, saj je to izhodišče vašega procesa opuščanja kajenja. Kajti v resnici bo vaša stopnja odvisnosti določila najprimernejšo tehniko, ki vam bo pomagala pri opuščanju kajenja v najboljših možnih pogojih.

Trije načini opuščanja kajenja so priznani kot resnično učinkoviti:

• nikotinsko nadomestno zdravljenje
• vedenjske in kognitivne terapije
• zdravljenja z zdravili, ki vplivajo na telesno odvisnost

Nikotinski nadomestki

Nikotinski obliži, žvečilni gumiji, tablete in inhalatorji : uporabljajo se za oskrbo z nikotinom, tako da ne čutite znakov fizične odtegnitve. Če jih boste pravilno uporabili, vam bodo pomagali postopoma zmanjšati potrebo, dokler ne izgine. Posvetujte se s farmacevtom, kako prilagoditi odmerek glede na vašo stopnjo odvisnosti in postopoma zmanjševati odmerke. Trajanje zdravljenja bo trajalo od 3 do 6 mesecev in upoštevajte, da vam zdravstveno zavarovanje od 150. novembra 1 za pomoč pri opuščanju kajenja povrne stroške nikotinskih nadomestnih zdravljenj, ki vam jih je predpisal zdravnik, do 2016 € na koledarsko leto in na upravičenca.

Vedenjske in kognitivne terapije

Če se vam ta izraz morda zdi zapleten, dejansko ustreza psihološki oskrbi, ki vam je namenjena v pomoč spremenite svoje vedenje do kajenja. Naučili se boste tehnik, ki vam bodo na primer pomagale, da ne boste »pokali« za cigareto v prisotnosti kadilca, da se boste znebili asociacije kava = cigareta, da se boste znebili stresa brez kajenja.

S to vrsto pomoči boste našli lastne strategije, da se izognete ujetju v past kajenja. Pogosto bo treba preusmeriti vaš um in zaposliti možgane, medtem ko čakate, da želja mine. V pomoč vam je nekaj učinkovitih tehnik v primeru želje po kajenju:

• Popijte velik kozarec vode, čaja ali poparka
• Žvečite žvečilni gumi ali nikotinski gumi (pazite, da slednjega uporabljate v skladu z navodili)
• Pohrustajte sadje (zelo učinkovito)
• Preživite nekaj trenutkov s podlakti pod zelo mrzlo vodo (zelo učinkovito)
• Umij si zobe
• Odmislite se in premišljeno preusmerite misli: gledajte televizijo, poslušajte radijski ali televizijski program, preberite časopisni članek, opravite pomemben klic, pojdite na sprehod na svež zrak itd.

Zdravljenje z zdravili, ki deluje na telesno odvisnost

Bupropion LP in vareniklin vam lahko pomaga opustiti kajenje tako, da prepreči, da bi čutili željo po tobaku. Vendar bodite previdni, saj se izdajajo samo na recept in zahtevajo strog zdravniški nadzor. Prav tako se ne priporočajo nosečnicam in doječim materam ter kadilcem, mlajšim od 18 let.

Drugi pristopi, npr hipnoza, akupunkturae ali uporaba E-cigareta lahko pomagajo pri prenehanju kajenja, vendar njihova učinkovitost ni priznana.

Ne glede na to, katero metodo boste uporabili: pomembno je, da najdete tisto, ki vam osebno ustreza in vam bo pomagala pri opuščanju kajenja v najboljših možnih pogojih.

Da boste imeli vse možnosti za uspeh pri opuščanju kajenja, je (zelo) priporočljivo, da vas spremlja zdravnik, farmacevt ali tobačni specialist. Spletna stran www.tabac-info-service.fr je tudi dober način, da izkoristite brezplačne nasvete zdravstvenih delavcev in prilagojeno telefonsko spremljanje strokovnjakov za tobak. Premisli!

Počutite se pripravljeni in odločeni, da boste prenehali kaditi, vendar se bojite posledic na tehtnici, saj ste pogosto slišali, da je po opustitvi kajenja povečanje telesne mase skoraj neizogibno.

Glede te teme bodite pomirjeni, saj v nasprotju s splošnim prepričanjem povečanje telesne mase, ko prenehate kaditi, ni sistematično in je celo veliko redkejše, kot si mislite:

• v veliki večini primerov, ženske preprosto povrnejo težo, ki bi jo pridobile, če nikoli ne bi kadile, in tako ponovno pridobijo normalno stanje.
• tretjina kadilcev se ne zredi
• 5 % kadilcev nekoliko izgubi težo po opustitvi kajenja

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali prenehati kaditi, ne da bi dvignili iglo tehtnice:

1. Da bi se izognili prigrizkom med obroki, postavite na mesto 2 sistematična prigrizka čez dan : enega ob 10h in drugega ob 16h na primer. Vzemite si čas za pripravo svojega najljubšega toplega napitka (čaj, kava ali zeliščni čaj) in si privoščite 5 minut sprostitve. Vzemite si čas in okusite jogurt, sezonsko sadje in/ali navadne mandlje.

2. Pri vsakem glavnem obroku, dati čast beljakovinam in obvezno pojejte porcijo mesa, ribe ali 2 jajci. Beljakovine so res nasitne in nasitne ter vam bodo omogočile, da se izognete žvečilnim jedem.

3. Osredotočite se na hrano z veliko vlakninami : zjutraj se odločite za ovseno kašo ali polnozrnat ali žitni kruh, za kosilo in večerjo pa ne pozabite zaužiti zadostne količine zelenjave in stročnic (leča, strt grah, beli ali rdeči fižol, čičerika itd.). Obrok vedno končajte s celim sadjem. Vlaknine so res idealne za izogibanje manjšim napadom lakote med obroki.