Top 15 vaj za stoječe trebuh: brez drobljenja in desk!

Utrujeni ste od drobtin in desk za trebuh? Ali imate težave s hrbtom in pasom, zato se počutite neprijetno pri izvajanju vaj na tleh? Ponujamo vam odlično alternativo: izbor vaj za stoječe trebuh brez klasičnih sedežev in desk.

Značilnosti treninga v tisku

Večina treningov se izvaja na stiskalnici v ležečem položaju ali v položaju. Med temi sejami je močna obremenitev hrbtenice in ob najmanjših kršitvah tehnike vaj lahko občutite bolečine v hrbtu, vratu ali križu. To je še posebej nevarno za tiste, ki imajo kronične ali akutne težave s hrbtom - v tem primeru katero koli od vaj je treba izvajati zelo previdno.

Kot veste, za zamah s stiskalnico izguba teže ni potrebna. Maščobni trebuh se popolnoma ujema z razumnimi omejitvami pri hrani in gibanju za celo telo. Vendar vaje za trebuh pomagajo okrepiti mišični steznik, kar je zelo pomembno za naše zdravje. Črpani KOR pomaga ohranjati raven hrbet in izboljša držo. Tudi močne stezniške mišice zmanjšajo obremenitev hrbtenice med močnimi in kardio vajami. Če pa vam je kontraindicirano nalaganje tiska na tla, so dobra alternativa vaje, ki se izvajajo stoje.

Izbor vaj za trakove na trebuhu

Kdo je še posebej primeren trening za trebuh:

• za tiste, ki želijo popestriti svojo vadbo za trebuh
• tisti, ki zaradi težav s hrbtom ne telovadijo na tleh
• tisti, ki jih je res težko izvesti z drobljenjem in deskami
• tisti, ki imajo doma trda ali hladna tla in nimajo Mat
• za tiste, ki radi gredo na prosto in imajo raje vaje stoje

Kakšne so prednosti treninga v tisku stoje? Prvič, takšne študije vključujejo delo ne samo trebušnih mišic, temveč tudi mišice hrbta, rok in zadnjice. Drugič, z delom z več mišičnimi skupinami boste porabili veliko več kalorij kot z drobljenjem na tleh. Tretjič, trebušne vaje stoje je zelo priročno kombinirati s kardio vajami (ni treba spreminjati vodoravnega položaja telesa navpično), kar je še posebej koristno za tiste, ki želijo shujšati. Vadbeni stiskalnik za vadbo vključuje različne zvijanje, zlaganje, obračanje, upogibanje, ki vključujejo vse osnovne mišice.

Predlagani treningi običajno trajajo 10–20 minut, zato jih lahko ponovite v 2-3 krogih, da jih uporabite kot dodatek ali združite več razredov v en program. Za nekatere vaje boste potrebovali uteži ali steklenice za vodo. Priporočamo, da pritisnete za trening 3-4 krat na teden po 10-15 minut or 1-2 krat na teden po 30-40 minut. Tudi če imate raven trebuh, ne pozabite delati na krepitvi trebušnih mišic, da se izognete težavam s hrbtom zaradi šibkega mišičnega steznika.

15 vaj za stoječe trebuh

Vadba za stoječe trebuh od HASfit

Verjetno najbolj kakovosten in najprimernejši program za tisk, ki so ga ponujali trenerji HASfit. V njihovem videu so 3 vaje za trebuh, ki se izvajajo stoje. Trajajo 13-15 minut, za pouk boste potrebovali lahke dumbbells. Trenerji kažejo dve možnosti vaje: preprosto in zapleteno, tako da lahko program prilagodite svojim lastnostim.

Top 20 kratkih treningov za trebuh iz HASfita

Vadba za trebuh iz FitnessBlenderja

Najobsežnejši trening o stoječem tisku ponuja kanal FitnessBlender. Traja 30 minut in vam bo pomagal v celoti obdelati mišični steznik. Našli boste 7 vaj z majhnim učinkom, ki se ponovijo v 3 krogih. Dva druga treninga FitnessBlenderja trajata 10 minut, lahko jih uporabite kot dodatek.

Kardio vadba za trebuh iz FitnessBlenderja

Vadba za trebuh od Amy BodyFt

Delo na preprosti vadbi pri tisku, ki tam stoji, in trenerju Amy, ki vodi kanal BodyFit. Oba tečaja trajata 10 minut, potrebovali boste utež. Amy je v razred vključila vajo z majhnim učinkom, vendar se bo vaš srčni utrip povečal zaradi hitrih ponovitev. Drugi video posnetek je nekoliko bolj intenziven.

Vadba za trebuh iz GymRa

Youtube kanal, GymRa ponuja intenzivne intervalne treninge za izgorevanje kalorij, ki izmenjujejo kardio in trebušne vaje stoje. Lekcija traja 10 minut. Za vadbo boste potrebovali lahke dumbbells, lahko pa tudi brez njih.

Vadba za stegna in zadnjico iz GymRa

Vaja za trebuh od Chloe Ting

Zelo zanimiva in učinkovita vadba za stoječe trebuhe ponuja trenerka Chloe Ting. Našli boste 10 vaj, ki se izvajajo v krogu 50-sekundnega dela / 10-sekundnega počitka. Program vključuje udarno kardio vadbo, vendar trener pokaže poenostavljeno različico vaje, zato bo aktivnost ustrezala manj izkušenemu učencu.

Vaja za trebuh od Jessice Smith

Še ena kratka 10-minutna vaja za tisk ponuja Jessico Smith. Čaka vas 6 učinkovitih vaj z lahkimi utežmi, s katerimi boste obdelovali mišice in porabili kalorije.

Barna vaja za trebuh od Linde Wooldridge

Linda Wooldridge ponuja trening za treniranje barnych v trebuhu. Vaje izvajamo z aktivnim vključevanjem mišic zadnjice in stopal, tako da boste delali na vseh problematičnih področjih. Pouk traja 20 minut.

Vadba za noge Linde Wooldridge brez počepov in skokov

Baletna vadba za trebušno plesalko iz Leni nasveti

To je še en baletni trening s poudarkom na območju pasu in trebuha, youtube kanal, Lazy Dancer Tips. Čakate na učinkovite vaje s stolom (improvizirana stružnica), ki ne vključujejo le telesa, temveč celo telo. Odličnih 15 minut za ljubitelje tovrstnih treningov.

Vadba za trebuh Nicole Perry

Za to 20-minutno vadbo v tisku boste potrebovali medicinske kroglice, lahko pa uporabite navadno bučo ali pa brez inventarja. Našli boste 3 kroge preprostih vaj za mišični steznik, med krogi minutni odmor.

Vadba za želodec Ekaterine Kononove

To vadbo je pripravila Ekaterina Kononova. Program teče po shemi: 45 sekund dela / 15 sekund počitka. Med vajami Catherine ponuja tek na vzmetnih nogah. Zelo učinkovito boste našli 10 minut do ravno trebuha.

10 video posnetkov za hujšanje brez skakanja Ekaterine Kononove

Vadba za želodec, ki jo je predvajala Tatiana Melamed

To je še en kvaliteten trening v ruskem jeziku, ki traja 10 minut od Tatjane Melamed. Potrebovali boste dumbbells. Vadba vključuje 5 vaj, ki se izvajajo po 20 ponovitev na vsaki nogi.

Če iščete učinkovito vadbo stran od problematičnih področij, boste videli tudi:

• 18 vaj za vitko telo in čudovito zadnjico s fitnes trakom
• Top 12 treningov moči s cevastimi ekspanderji za celo telo
• Vodnik po domačih trenerjih fitnesa

Želodec, hrbet in pas