Top 20 receptov s sadnimi in zelenjavnimi smutiji za hujšanje

Zelenjavni in sadni smutiji so pravo skladišče vitaminov in mineralov. Glavne sestavine v receptih smoothie uporabljajo sadje, jagodičevje in zelenjavo. V gosto pijačo dodajte tudi led, jogurt, med, oreščke, zelenje in semena.

Nekakšen hibrid koktajla vključuje sesekljana vlakna, ki prispevajo k njegovi enostavni absorpciji, odstranjujejo toksine, ohranjajo zdravje črevesja.

Top 10 sadnih smutijev za hujšanje

Ponujamo vam izbor različnih sadnih smutijev, ki vam pomagajo pri hujšanju, napolnijo telo z vitamini in dajejo občutek sitosti. Poleg tega so napitki odlična možnost za prigrizek na PP.

VSE O PREHRANI

1. Jabolčni smuti s pomarančo, banano in brusnicami

Sestavine za 1 porcijo:

• banana - 1 velik kos;
• jabolka - 2 kosi;
• pomaranča - 1/2 kosa;
• brusnica - 50 g.

Pred samim kuhanjem smutijev za hujšanje je treba vse sadje postaviti v hladilnik, da se pijača ohladi. Olupljena in semena jabolk je treba zdrobiti na majhne koščke. Banane lahko narežemo na kolobarje. Od pomaranč odstranite beli film in odstranite semena. Brusnico predhodno operemo in posušimo. Vse sadje in jagode zmešajte v mešalniku pri največji hitrosti. Sadni smoothie vlijemo v kozarec ali kozarec za vino, okrasimo z brusnicami. Izhod je 1 obrok.

Uporaba: pomaga odstraniti odvečno tekočino iz telesa, izboljša prebavne funkcije, spodbuja hujšanje, tonizira.

Kalorije: 53 kcal na 100 g izdelka.

2. Smuti z limono, melono, meto in apnom

Sestavine za 2 obrokov:

• melonina kaša - 250 g;
• apno - 1/4 dela;
• limona - 1/2 dela;
• med - 5 g;
• meta - 2 vejici;
• ledene kocke.

Melono in citruse morate oprati s hladno vodo, da sprostite semena iz melone, meso narežite na majhne koščke. Predhodno hlajenje zrelega sadja v zamrzovalniku. Odstranite semena iz limete in limone, da očistite celulozo iz belih filmov. Vse izdelke damo v blender, dodamo med. S opranimi listi mete otresemo odvečno vodo, dodamo preostanek. Stepajte na vso moč, da dobite bujno homogeno maso. Pijačo prelijte v kozarce, dodajte led, kot okras uporabite limono in meto. Od naštetih sestavin dobimo 2 obroka.

prednosti: krepi kardiovaskularni sistem, ima pomlajevalni učinek na telo, izboljšuje razpoloženje.

Kalorije: 35 kcal na 100 g izdelka.

3. Smuti iz banan in rdečih pomaranč.

Sestavine za 1 porcijo:

• krvne pomaranče - 2 kosi;
• banana - 1 kos;
• pomarančni sok - 50 ml;
• sladilo ali med po okusu.

Olupljene banane je treba razpokati na več kosov. Pomaranče olupite in narežite na obročke, semena odstranite z nožem ali vilicami. V mešalniku zmešajte sadje, dodajte pomarančni sok, dve minuti mešajte vse sestavine. Pripravljen sadni napitek vlijemo v kozarec, za okras pa lahko uporabimo pomarančni obroč. Od zgoraj navedene količine sestavin dobimo 1 porcijo.

Uporaba: pomaga pri premagovanju depresije, normalizira krvni sladkor, ščiti pred boleznimi jeter.

Kalorije: 51 kcal na 100 g izdelka (brez medu ali sladila).

4. Zeleni smutiji z medom in kivijem

Sestavine za 1 porcijo:

• kivi - 1 kos;
• limone - po okusu;
• meta - 10 g;
• peteršilj - 10 g;
• voda - 100 ml;
• med - po okusu.

Izperite meto in peteršilj, očistite stebla iz listov. Za lupljenje in rezanje rezin kivija. Limona narezana na rezine. Postavite ga v posodo z mešalnikom kivija, zelenice, nekaj rezin limone, prelijte z vodo in dodajte med. Beat, dokler gladko. V kozarec nalijte smuti za hujšanje. Zgornje količine hrane zadostujejo za kuhanje 1 porcije sadnih napitkov.

prednosti: pomaga izboljšati presnovo in pospeši proces hujšanja, še posebej, če zdrava prehrana dopolnjuje vadbo.

Kalorije: 23 kcal na 100 g izdelka (brez medu ali sladila).

5. Brusnični smuti

Sestavine za 3 obrokov:

• brusnični sirup - 200 ml;
• Jabolčni sok - 200 ml;
• banane - 1 kos;
• jogurt brez sladkorja - 100 ml;
• mleti cimet - po okusu.

Za pripravo pijače je treba v mešalnik vliti jabolčni sok in brusnični sirup. Banane očistimo in narežemo na koščke, dodamo v skledo. Vse sestavine stepemo do konsistence pire krompirja. V nastalo maso vlijemo jogurt, vržemo začimbe in ponovno stepemo. Smoothie postrezite v kozarcih za razsuti tovor, okrasite po svojem okusu. Izhod je 3 obroke.

Uporaba: vsebuje velike količine hranil, ne povzroča teže v želodcu, uravnava hormonski sistem.

Kalorije: 49 kcal na 100 g izdelka.

6. Berry smoothie s kovačniki

Sestavine za 4 obrokov:

• mleko - 500 ml;
• kovačnik - 300 g;
• nektarina - 3 kosi;
• sladilo ali med po okusu

Jagode kovačnika je treba razvrstiti, oprati pod tekočo vodo, da se temeljito posušijo. Oprane in posušene nektarine je treba olupiti. Po odstranitvi kosti meso narežemo na koščke. Položite ga v posodo mešanice kovačnikov, nektarin in sladila, nato pa vlijte mleko, predhodno ohlajeno v hladilniku. Vse sestavine stepemo do homogene mase v dveh minutah. Pripravljeni napitki za hujšanje vlijemo v kozarce, proizvodnja hrane - 4 porcije.

prednosti: normalizira presnovo, deluje tonično, lajša utrujenost.

Kalorije: 50 kcal na 100 g izdelka.

Top 20 najboljših zelenjave in sadja za PP

7. Smoothie z breskvami in jasminom

Sestavine za 2 obrokov:

• Jasmin - 15 g;
• voda - 70 ml;
• jogurt - 200 ml;
• banane - ½ porcija;
• del breskve ali nektarine;
• med - 10 g.

Sprva morate čaj z jasminom kuhati z določeno količino vode 10 minut. Prozorne banane, olupljene, narezane na rezine. Breskve operemo, odstranimo lupine, odstranimo semena. Postavite ga v posodo z mešalnikom sadja, čaja in jogurta, vse sestavine stresite do gladke mase. Kot sladilo dodajte med, nato pa še enkrat, vse skupaj premagate. Smoothije za hujšanje je zaželeno postreči na kozarec, okrasiti po svojem okusu. Ta količina sestavin zadostuje za 2 porciji.

prednosti: izboljšuje prebavo, krepi imunski sistem, tonira nič slabše kot naravna kava in ne zviša krvnega tlaka.

Kalorije: 52 kcal na 100 g izdelka.

8. Smutiji z ananasom in suhimi slivami

Sestavine za 1 porcijo:

• suhe slive - 2 kosi;
• ananas - 230 g

Suhe slive prelijte s toplo vodo in pustite čez noč v hladilniku. Če vnaprej pripravite sestavino, ki ni na voljo, je treba suho sadje razrezati na več kosov, položiti v majhno skledo in preliti z vrelo vodo. Za nasičenje z vlago boste potrebovali približno 15 minut.

Odrezan kos ananasa je treba očistiti s kože in trdi del od sredine, meso je treba narezati na rezine. V posodo mešalnika prestavite suhe slive in ananas. Sesekljano homogeno maso je treba vliti v kozarec, ko lahko postrežete z rezinami sadja ali jagodičja. Iz sestavnih delov se izkaže 1 porcija pijače.

prednosti: ima protivnetne lastnosti, pomaga vzdrževati ravnovesje tekočin, znižuje krvni tlak.

Kalorije: 62 kcal na 100 g izdelka.

9. Smoothie iz češnjevih sliv, sliv in jogurta

Sestavine za 2 obrokov:

• velika sliva - 6 kosov;
• sliva - 6 kosov;
• naravni jogurt - 300 ml;
• mleti cimet - 1 ščepec.

Sadje je treba oprati, prerezati na polovico in očistiti semen. V skledo mešalnika vlijemo jogurt, dodamo del sadja in začimbe. Sestavine stepemo do popolnega mletja. Sadne smutije lahko po želji precedimo skozi fino sito in vlijemo v kozarce. Kot okras lahko uporabite koščke slive. Izhod določeno število sestavin - 2 skodelici. To je odličen smuti za hujšanje, enostaven in hranljiv.

prednosti: izboljšuje prebavo, krepi krvne žile, deluje imunsko stimulirajoče in tonično na telo.

Kalorije: 52 kcal na 100 g izdelka.

10. Grozdni in jabolčni smuti s fizalisom

Sestavine za 1 porcijo:

• Jabolko - 1 kos;
• Zlate jagode - 5 kosov;
• zeleno grozdje (brez semen) - 100 g

Jabolka je treba olupiti, odstraniti sredico in narezati na majhne koščke. Grozdje, oprano v tekoči vodi, ločeno od vejic. Odpreti zavese in raztrgati jagode. Jabolčno, grozdno in smaragdno sadno jagodičje damo v mešalnik in zmeljemo do gladkega. Nalijte v prozorno steklo, okrasite odprt fizalis. Iz pripravljenih sestavin dobite 1 porcijo sočnih in okusnih sadnih napitkov.

Uporaba: pomaga izboljšati prebavo in se znebiti odvečnih kilogramov.

Kalorična vrednost: 42 kcal na 100 g izdelka.

Top 10 receptov za zelenjavne smutije

Pozimi, ko je sadje veliko raznoliko, preklopite na zelenjavne smutije. Niso manj hranljivi in ​​zdravi.

1. Smutiji z brokolijem

Sestavine za 1 porcijo:

• brokoli - 50 g;
• kivi - 2 kosa;
• zeleni čaj - ½ skodelica;
• lanena semena - ½ žličke

Kuhan zeleni čaj naj se kuha 10 minut pri sobni temperaturi, nato pa se mora hladiti v hladilniku. Smoothie lahko uporabimo brokoli, tako svež kot zamrznjen. Brokoli razstavite na socvetja in olupite sadje kivija. Narezane rezine kivija in cvetove brokolija je treba zdrobiti v mešalniku.

Zeleni čaj precedite skozi cedilo in prelijte v skledo k ostalim sestavinam. Končni koktajl lahko prelijemo v kozarec in potresemo z lanenimi semeni. Navedeno število izdelkov zadostuje za pripravo 1 porcije smutijev.

Izkoristite: kompenzira pomanjkanje mineralov in vitaminov v telesu, žejo in lakoto po vadbi v telovadnici, čisti črevesje pred toksini.

Kalorije: 31 kcal na 100 g izdelka.

2. Pijača iz korenja in pese

Sestavine za 2 obrokov:

• koren pese - ½ dela;
• korenje - 2 kosa;
• Jabolčni sok - 100 ml.

V posodo mešalnika nalijte jabolčni sok. Zelenjavo, ki jo olupite, narežite na majhne koščke, dodajte v skledo. Sladilo ni potrebno, če vzamete sprva okusno in sladko zelenjavo. Po temeljitem mletju vseh sestavin lahko pijačo prelijemo v kozarce. Glede na število izdelkov je dovolj za pripravo dveh obrokov.

Uporaba: pomaga pri nespečnosti in stresu, čisti telo toksinov, izboljša polt.

Kalorije: 38 kcal na 100 g izdelka.

3. Smutiji iz paradižnika in paprike

Sestavine za 1 porcijo:

• paradižnik - 5 kosov;
• sladka paprika - 1 kos;
• limonin sok - 10 ml;
• oljčno olje - 10 ml;
• začimbe, rožmarin, koper - po okusu.

Zelenjavo in zelenjavo je treba temeljito oprati pod tekočo vodo. Če želite paradižnik olupiti, ga je treba 5 minut potopiti v posodo z vrelo vodo. Meso paprike, ločeno od semen in predelnih sten, je treba razrezati na majhne koščke. V posodo mešalnika dodajte sesekljano zelenjavo, neobvezno - dodajte sesekljan koper in rožmarin. Nato prelijte preostale sestavine - citrusov sok, olivno olje, poper in sol po okusu. Prejeto 1 porcijo napitkov za hujšanje lahko vlijemo v kozarec. Za redčenje goste primerne pijače mineralne vode in ledenih kock.

Uporaba: čisti telo toksinov, ima nizko energijsko vrednost, z odličnimi polnili.

Kalorije: 35 kcal na 100 g izdelka.

4. Smutiji s špinačo in kitajskim zeljem

Sestavine za 2 obrokov:

• zelje - 150 g;
• špinača - 100 g;
• banana - 1 kos;
• kivi - 1 kos;
• mineralna voda, po možnosti gazirana - 200 ml;
• limonin sok - 1 žlica;
• lanena semena - 1 ščepec;
• med - 5 g.

S kitajskim zeljem morate odstraniti slabe liste in ga sprati ter drobno sesekljati. Oprano pod tekočo vodo špinačo je treba posušiti na brisači, nato pa jo ročno zmleti na majhne koščke. Pijača se lahko uporablja ne samo listje, ampak tanke stebla. Zelje in špinačo je treba napolniti v posodo s četrtim delom vode, preostalo pa postopoma dodajati, da dobimo homogeno zmes. Olupljeni kivi in ​​banane moramo rezati in dodati zeleno maso.

Smutiji za hujšanje bodo bolj kul in bogati, če v zamrzovalnik daste banano. Po dodajanju limoninega soka morajo seme medu in laneno seme bičati vse sestavine. Pijačo lahko postrežemo v prozornem kozarcu, za okras pa primerna sezamova semena. Od tega števila komponent boste dobili 2 porciji.

Uporaba: visoka vsebnost vlaknin v tem zelenjavnem smutiju bo pomagala očistiti telo pred toksini, prav tako pa tudi smoothie vsebuje pomembne minerale in vitamine.

Kalorije: 48 kcal na 100 g izdelka.

5. Pijte koprive

Sestavine za 2 obrokov:

• koprive - 1 šopek;
• korenje - 2 kosa;
• oranžna - 1/2 del;
• mineralna voda - 100 ml;
• meta - 1 vejica;
• ledene kocke.

Da se znebite pekoče koprive, je treba njene liste prevreti, nato jih sprati s hladno vodo in posušiti s krpo. Oprano korenje je treba olupiti in narezati. Rezine korenja, liste koprive ter rezine citrusov in mete dajte v posodo mešalnika in dodajte vodo. Dobljeno homogeno maso ohladimo z ledom in ponovno zmeljemo, nato pa prelijemo v kozarec. Od tega števila izdelkov dobimo 2 porciji smutija za hujšanje. Jed okrasimo s sezamovimi semeni in lanom.

Uporaba: smoothie, nizkokaloričen pomaga ohranjati zdrave kosti in vezivno tkivo.

Kalorije: 35 kcal na 100 g izdelka.

6. Smutiji z divjim česnom

Sestavine za 2 obrokov:

• por - 1 šopek;
• kumare - 1 kos;
• jogurt - 200 ml;
• orehi - 2 kos .;
• limonin sok - 1 žlica;
• sol - po okusu.

Divji česen je treba sprati s tekočo vodo, da kapljice odstranimo s papirnato brisačo, nato pa roke razdeliti na majhne koščke. Kumare je treba zdrobiti v skodelice. Jedra lahko zdrobimo v mlinčku za kavo. V skledo mešalnika vlijemo jogurt, dodamo kumare, oreščke in divji česen. Stepeno maso lahko solimo in dodamo limonin sok, nato ponovno premešamo. Končni koktajl postrežemo v porcijskih skodelicah. Iz dane količine sestavin sta 2 obroka zelenjavnih smutijev.

prednosti: tonizirajoče, prečiščevalne in protimikrobne lastnosti.

Kalorije: 59 kcal na 100 g izdelka.

Top 20 pametnih ur od 4,000 rubljev

7. Smoothie s kumaro in peteršiljem

Sestavine za 1 porcijo:

• peteršilj - 1 šopek;
• kumara - 2 kosa;
• zelena solata - po želji;
• mleti čili poper in koriander - ščepec.

Oprane kumare je treba narezati na majhne koščke, peteršilj, dobro sprati in ga sesekljati. Komponente za mešanje v mešalnik, dodajte koriander in mešajte 1 minuto, nato pa lahko Dopolnite pijačo s solato, več časa za mletje in vlijte v kozarec. Za okrasitev koktajla odlične zelenice in kosmiči rdeče paprike. Izhod komponent - 1 skodelica.

Uporaba: del zelenjavnih smutijev vključuje antioksidante in vitamine, pomaga očistiti pijačo iz toksinov, pospeši metabolizem.

Kalorije: 17 kcal na 100 g izdelka.

8. Smoothies grah in oljke

Sestavine za 1 porcijo:

• zeleni grah (svež, konzerviran ali zamrznjen) - 50 g;
• sveža kumara - 100 g;
• zelene oljke - 10 kosov;
• limonin sok - 6 žlica;
• lanena semena - ščepec.

Kumare je treba oprati pod tekočo vodo, narezati na majhne koščke. Zamrznjen grah je treba pustiti pet minut pri sobni temperaturi, konzerviran in svež lahko uporabite neposredno. Kumare, grah in olive (brez koščic) damo v posodo mešalnika in dodamo limonin sok ter mešamo približno 1 minuto. Nato je treba smoothie vliti v kozarec. Kot okras lahko uporabite kolobar iz kumar in oliv. Glede na število izdelkov, izračunano za 1 porcijo zelenjavnih smutijev za hujšanje.

Uporaba: podpira zdravje mišic in srca, upočasni staranje telesnih celic, se znebi edema.

Kalorije: 47 kcal na 100 g izdelka.

9. Smutiji iz vzklile Maše

Sestavine za 2 obrokov:

• kalčki mung fižol - 40 g;
• listi solate - 70 gramov;
• koper - 10 g;
• peteršilj - 10 g;
• banane - 260 g;
• med - 5 g.

Solato, peteršilj in koper sperite pod tekočo vodo, posušite z brisačo. V mešalnik damo zelenje, vzklili fižol mung, sesekljane rezine banan, med in pitno vodo. Zdrobljeno mešanico je treba vliti v kozarce. Izhod hrane - 2 porciji zelenjavnih smutijev.

Uporaba: nevtralizira odvečno maščobo absorbira toksine, krepi zaščitno funkcijo telesa, izboljšuje ostrino vida, stabilizira raven holesterola v krvi.

Kalorije: 78 kcal na 100 g izdelka.

10. Smoothie a grška solata

Sestavine za 2 obrokov:

• paradižnik - 200 g;
• kumare - 200 g;
• koper - 2 vejici;
• oljke - 5 kosov;
• feta sir - 70 g;
• oljčno olje - 1 žlička

Zelenjavo je treba sprati pod tekočo vodo, narezati na majhne koščke. Z nožem sesekljano zeleno in narezan paradižnik, kumare prenesite v posodo mešalnika, dodajte sir in olivno olje. Stepajte 1 minuto. Končano zmes lahko vlijemo v kozarec, okrasimo z rezinami svežih kumar in zelenja. Od zgoraj navedenega števila izdelkov vzamete 2 porciji zelenjavnih smutijev.

Uporaba: telo nahrani z dragocenimi hranili, ki pomagajo obnavljati moč po vadbi.

Kalorije: 64 kcal na 100 g izdelka.

Glej tudi:

• Top 30 joga vaj za zdravje hrbta
• Kardio oprema za dom: prednosti in slabosti, značilnosti