Vsakdo se želi držati pravilne prehrane in o tem je veliko informacij. Kako lahko začetnik odkrije morje nasprotujočih si dejstev? Kako začeti svojo pot do zdravega načina življenja? Tu je prvih 5 pravil za začetek.
Jejte delno: 5 glavnih obrokov in 2 prigrizka
Že dolgo je dokazano, da razdeljeni obroki spodbujajo boljšo prebavo. Kalorije, ki prihajajo postopoma, dajejo občutek sitosti in potrebno energijo za človeško življenje. In želodec je "lahek", kar pomeni, da ni občutka zaspanosti in lenobe. Presnovni procesi se vrnejo v normalno stanje in majhna količina hrane se veliko lažje prebavi.
Jejte majhne obroke
Delna prehrana zahteva tudi pregled vsebnosti kalorij v vsakem obroku. Vsekakor bi se morala zmanjšati. Napadi, da bi se sprostili in soočili s škodljivostjo, bodo manjši in sčasoma bodo izginili, če bodo vaši obroki majhni in pogosti. 350 gramov za ženske in 500 za moške hkrati je več kot dovolj.
Upoštevajte svoj režim pitja
Čez dan izgubite približno 2,5 litra vode in to količino je treba dopolniti. S hrano boste dobili liter, ostalo je treba popiti, pri tem pa dati prednost čisti negazirani vodi in šele nato čajem, kompotom ali smutijem. Zaradi zadostne količine vode se bo začela prebava in presnovni procesi bodo potekali harmonično. Poleti se mora količina vode, ki jo pijete, povečati.
Preglejte živila v svoji prehrani
V idealnem primeru, če se naučite pravilno izračunati razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati glede na velikost telesa, spol, življenjski slog in začnete izbirati živila glede na to, koliko in kaj morate jesti na dan. A za začetek je dovolj le biti pozoren na živila, bogata z beljakovinami, dolgimi ogljikovimi hidrati, vlakninami ter pravimi živalskimi in rastlinskimi maščobami. Zmanjšajte industrijsko predelano hrano, priročno hrano, večkomponentno hrano. Glavno pravilo je preprostost, nevtralen okus in mera. Osnova pravilne prehrane so žita, žitarice, zelenjava, sadje, pusto meso, perutnina, ribe, jajca, mlečni izdelki.
Odstranite sladkor in hitro hrano
Ne samo, da ta živila niso koristna, povzročajo tudi odvisnost in okvare. V pravilni prehrani se sladka in mastna hitra hrana imenujejo "neželena hrana". Znebite se ga postopoma in ga nadomestite z zdravimi prigrizki. Pri delni prehrani bodo takšni izdelki na srečo vedno manj zaželeni.
S pravilno prehrano se morajo v določeni obliki nujno pojaviti spremembe v življenjskem slogu in telesna aktivnost. Zdrav način življenja ne prenaša nasilja, zato izberite šport po svojih željah, ne obremenjujte se s težo, ampak delajte za prihodnost svojega zdravja - rezultat in dobre navade vas ne bodo čakali!