Chloe Ting je znana avstralska blogerka, ki proizvaja učinkovite treninge za hujšanje in odstranjevanje maščob na problematičnih področjih. Najprej vam ponujamo izbor Chloeinih učinkovitih videoposnetkov, ki vam bodo pomagali prilagoditi domače fitnes vaje in jim dodati veliko obremenitev.
Izziv za 8 tednov od Chloe ting
Pred kratkim je Chloe ting objavila nov izziv za 8 tednov, vključno s 4 treningi za hujšanje, tonus telesa in odpravo problematičnih področij. Chloe ima koledar lekcij, ki ga spremljate dva meseca. Čeprav tega programa ni treba izvajati le določeno časovno obdobje, lahko ločene videoposnetke uporabite le za dopolnitev svojih dnevnih dejavnosti.
Torej, program Summer Shredding vključuje 4 treninge: intenzivno kardio vadbo za celo telo (30 minut), vadbo za roke (10 min), vadbo za trebuh (10 minut), vadbo za stegna in gluteuse (25 minut) . Pouk je primeren za nadpovprečne stopnje treninga (vaje za začetnike glej tukaj). Ne boste potrebovali posebnih naprav. Chloe med tednom ponuja 20-30 minutno hojo ali kardio treninge.
Upoštevajte, da tečaji potekajo brez ogrevanja in ohlajanja! Po treningu si oglejte našo pripravljeno zbirko vaj za ogrevanje in raztezanje:
- Ogrevanje pred vadbo: vadba + načrti
- Raztezanje po vadbi: vaje + načrti
Vadba za napete noge in zadnjico (25 minut)
Ta vaja za 25 minut je kot nalašč za toniranje stegen in zadnjice. Chloe ponuja različne vaje, ki zategnejo mišice in pomagajo znebiti problematičnih področij. Program je sestavljen iz dveh krogov, ponovljenih v dveh krogih (prvi krog poteka na tleh, drugi krog stoji s skoki in počepi). Videli boste 16 vaj; trenirali boste po shemi 30 sekund dela / 10 sekund počitka. Če imate slaba kolena, lahko izvedete samo prvi krog.
18 trening za noge in glute s fitnes trakom
Vadba za roke in zgornji del telesa (10 minut)
Ta kratka vaja za 10 minut vam bo pomagala zategniti mišice rok in učinkovito delovati na vse mišične skupine zgornjega dela telesa. Chloe ponuja vadbeno hujšanje na osnovi desk in push-up-ov. Jedre mišic, rok in ramen bodo gorele! V tem programu boste našli 10 vaj, izvedenih po shemi 45 sekund dela / 15 sekund počitka. Vajo lahko ponovite v 2-3 krogih. Predavanje bo naklonjeno tako začetnikom kot tudi naprednim študentom.
Brutalni trening vaje (10 minut)
To je kratek, a pekoč trening na tleh do trebuha in lubja. Zamenjali boste vaje za hrbet za tisk in vadbene palice. Čeprav poklic opravljamo popolnoma na tleh, bo vaš srčni utrip v območju girosigme. V tem programu boste našli 10 vaj, izvedenih v krogu 50 sekund dela / 10 sekund počitka. Vajo lahko ponovite v 2 krogih. Predmet bo nagovoril oba napredna učenca.
Top 15 vaj za trebušne škrtanje in deske
Vadba celotnega telesa (30 minut)
To je intenziven intervalni trening, res intenziven in šokanten - vključeval je burpee, vodoravni tek, skakanje, počepe, dinamične deske. Če pa ne skačete, je bolje izbrati manj intenziven kardio trening. Vadba za celo telo je v intervalskem principu; za prenos videoposnetka od začetka do konca boste morali trdo delati. Predavanje je bilo sestavljeno iz 14 vaj, ponovljenih 3 krogov kroga 30 sekund dela / 10 sekund počitka. Usposabljanje je primerno samo za izkušene študente.
je kardio vadba z nizkim učinkom iz FitnessBlenderja
6 HIIT-vadba za napredne na Chloe ting
Vse kardio vadbe Chloe ting so potekale v intervalih in vključevale zelo intenzivne udarne vaje (skakanje, počepi, sklece, tek, deske). Če imate radi gorske obremenitve za hitre rezultate, trening Chloe, vam bo všeč. Za razrede ne bo potrebna dodatna oprema, vse vaje se izvajajo z lastno telesno težo.
1. Intenzivna vadba za celo telo: porabite 400 kalorij (30 minut)
Vadba vključuje 3 kroge po 4 vaje. Vsak krog se ponovi v 4 krogih. Prvi krog: Squat Jump Lunge, High Kicks, Skater Hmelj, Plank Hmelj. Drugi krog: Burpees + skok, skoki, skoki, skoki za prst na čevelj + povratni udarec, križi. Tretji krog: Groiners, stranski skoki, skok z eno nogo (R), skok z eno nogo (L).
2. Vadba celotnega telesa: Izgorevanje kalorij 250-360 (25 minut)
Trening vključuje 2 kroga po 4 vaje; vsak krog se ponovi v 3 krogih. Prvi krog: Windmill Lunges, Mountain Climbers + Plank Jacks, High Kicks, Tricep Dips + Leg Raise. Drugi krog: skoki v počepu + stranski udarci, sklece + počep, skakalne palice, kolesarski krč.
3. Vadba za izgorevanje maščob doma (20 minut)
Na tem intenzivnem treningu je na voljo 9 vaj, ki se ponovijo v 4 krogih (30 sek / 10 sek): Burpee z visokim kolenom, sklece, skok v počep, impulz v počepu, gorski plezalci, groinerji, skakalne palice, tricep padci.
4. Tabata Fat Blasting HIIT Workout (16 minut)
V tem intenzivnem treningu TABATA vas čaka 8 vaj, od katerih se vsaka ponovi v 4 sklopih (20 sek / 10 sek): Burpees, Mountain Climbers, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Lateral Lunge Jump, Spiderman Plank.
5. Tabata HIIT kardio vadba (16 minut)
V tem intenzivnem treningu TABATA boste imeli tudi 8 vaj, ki se bodo ponavljale v 4 sklopih (20 sek / 10 sek): Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. Najprej je vadba!
5. FI Burning HIIT Cardio (16 minut)
Prvič, ta intenzivni trening ponuja 8 vaj, ki se ponovijo v dveh krogih (2 sek / 45 sek): Burpee + Star skoki, gorski plezalci, vrv za skok, potiskanje pajka v notranjost in izstop, potisni čepi, skakalne palice, skočni stranski skok.
Za hujšanje, za napredne intervalne treninge, kardio vadbo.