Ne utrudimo se ponavljati, da se domača kondicija lahko spopade z vsemi, ne glede na starost in telesno pripravljenost. Najpomembneje je najti ustrezen trening. Ponujamo vam pregled programa Pravi začetnik iz Daily Burn, ki bo prisilil celo absolutne začetnike v športu.
Če šele začnete vaditi ali se po daljšem premoru vračate k treningu, potem program True Začetnik je zate. V osmih tednih predavanj si boste prizadevali ustvariti Fundacijo, ki bo zagotovila trdno podlago za vašo prihodnost. Ne glede na to, v kakšni fizični obliki ste pravi začetnik, boste to lahko storili. Vodili vas bodo skozi osnovne vaje za izboljšanje moči, gibljivosti in vzdržljivosti, postopni razvoj in korak za korakom prehod na bolj zapletene vaje.
Da ustreza programu do pravega začetnika?
- Ljudje s prekomerno telesno težo
- Ljudje, ki prej niso trenirali ali so imeli daljši odmor
- Starejši ljudje, ki jim je kontraindicirana močna obremenitev
- Ljudje z zelo nizko telesno vzdržljivostjo
- Ljudje, ki samo iščejo enostaven program za polnjenje ali oddih od intenzivnih treningov
Pred kratkim smo govorili o drugih programih za začetnike: P90 in YouV2 podjetja Beachbody. V primerjavi z P90 Kompleks True Beginner je veliko lažje naložiti in večji vpliv je majhen. V primerjavi s TiV2 Pravi začetnik manj kardio in več vaj za razvoj splošne gibljivosti telesa. Osredotočili se boste na učenje prave oblike vadbe, izboljšanje gibljivosti sklepov in razvoj mišično-skeletnega sistema. To vam bo pomagalo prihraniti energijo in izboljšati zdravje.
Program je poklicni trener Justin Rubin. Je nosilec črnega pasu v karateju in v svoji karieri se ukvarja z borilnimi veščinami, zlasti s tai chijem (mešanica gimnastike in kitajskih borilnih veščin). V pravem začetniku jih je preproste vaje iz borilnih veščinki vam bodo pomagali okrepiti mišice in porabiti kalorije. Večina treningov je zelo izmerjenih in umirjenih, vendar bo z vsako novo fazo pouka bolj zapleteno.
Sestava treninga Pravi začetnik
Pravi začetnik je na koledarju 8 tednov. Trenirali boste 20–30 minut 6-krat na teden z enim prostim dnevom. Za lekcije, ti potrebujete preprogo in stol (po potrebi namesto stola lahko uporabite drugo udobno pohištvo). Večina vaj je prikazana v obeh različicah (enostavna in zapletena), tako da boste lahko dodatno prilagodili nivo vadbe.
Samo trening True Beginner 10:
- Stabilnost in mobilnost 1 in 2 Stabilnost in mobilnost. Te vaje vam bodo omogočile mehak začetek in prebudile vaše telo. Delali boste na izboljšanju gibljivosti celotnega telesa, odpiranju sklepov in povečanju obsega gibanja. Pouk je namenjen prvemu mesecu vadbe.
- Moč in kardio in Kardio 2 Moč in. Delali boste na moči in kardio, krepili mišice in izboljševali vzdržljivost. Utrip dvignete s preprostimi vajami, vključno z mešanimi borilnimi veščinami. Pouk je namenjen prvemu mesecu treninga.
- Jedro 1, Core 2 in Core 3. Močna koruza igra pomembno vlogo pri ohranjanju dobre drže in ohranjanju hrbtenice. V teh programih boste videli preproste vaje za krepitev trebušnih mišic in hrbta, ki se večinoma izvajajo na tleh.
- Šotokan. Še en trening, ki temelji na borilnih veščinah za funkcionalno moč in vzdržljivost. Program je zasnovan za drugi mesec.
- Kardio kickboxing 1 in Kardio kickboxing 1. Ti programi so namenjeni drugemu mesecu pouka. Čakate na intenzivnejši kardioboks na osnovi kardio, vendar je vseeno zelo nežen in ima majhen učinek.
Preizkusite pravega začetnika, če ste šele na začetku, ali pa svetujte ta program nadobudni šport svojim prijateljem, družini ali staršem. Justin Rubin vas bo vodil skozi preprost trening, ki vam bo pomagal, da se nežno vključite v šport in telesu vdihnete moč.