celotna vadba Eva Khodakovskaya v ilustrativni tabeli, podroben opis, pripravljeni načrti pouka + povratne informacije naših sledilcev

Vadba poljskega trenerja Eva Hodakovskaja (Ewa Chodakowska) uspelo ujeti milijone ljudi ne samo na Poljskem, ampak po vsem svetu. Njegov program je presenetil z visoko učinkovitostjo in hitrimi rezultati. Prej smo na splošno govorili o Evi Khodakovski in njenem glavnem programu. Danes smo se po številnih prošnjah naročnikov odločili, da članek dopolnimo s podrobnim opisom njenih treningov, ki vam bo pomagal enostavno in hitro krmariti v njegovem videoposnetku.

Torej, ponujamo vam priročno tabelo vseh treningov Eve Khodakovskaya, podroben opis vsakega videoposnetka (struktura razreda + lastnosti), je pripravil načrte lekcij v različnih mnenjih o svojih programih od naše naročnice Olge in zbiranje povratnih informacij drugih naročnikov. Če se izgubiš v različnih programih predvečer, po branju tega članka morate zagotovo razvrstiti vse informacije.

Tabela vseh treningov Eva Khodakovskaya

Najlažji in najbolj očiten način, kako najti pravi program z Evo Khodakovskaya, je miza seznam celotnega usposabljanja. Naša tabela ima naslednje stolpce:

• Ime programa
• Trajanje programa v tistem času
• Težavnost (1 do 6)
• Tempo pouka (hitri, srednji, počasni)
• Priljubljenost programske opreme (visoka, srednja, nizka)
• Kratek opis

Mimogrede, miza je zelo udobna. Podatke v vrednosti vsakega stolpca lahko razvrstite s puščicami v glavi.

Skoraj vsa vadba Eva Khodakovskaya je brez dodatnega inventarja, poleg Perfect Body in Model Look (potrebujejo lahke dumbbells), Metamorfoza (pravi fitball) in Target Płaski Brzuch (potrebujem brisačo). Vsi ostali programi potrebujejo samo preprogo na tleh. Če nimate bučk, jih uporabite namesto plastičnih steklenic z vodo ali peskom.

Zapletenost programa je v veliki meri odvisna od posameznika ocenjevanje je precej samovoljno. Priljubljenost programa tudi ni najbolj objektiven kazalnik. Identificirali smo ga na podlagi pogostnosti omemb, števila pregledov in pozitivnih povratnih informacij iz sodelovanja na Poljskem in v drugih državah. Če se ne strinjate z našo oceno programa, pišite v komentarje, da bomo poskušali upoštevati vsa mnenja.

Podroben opis vseh treningov Eva Khodakovskaya

1. Bikini

Struktura programa

Trening je sestavljen iz dveh ponavljajočih se krogov vaj, vsak krog traja 20 minut. Vaje izvajamo po shemi: 30 sekund dela / 10 sekund počitka.

Lastnosti

Intenziven trening Eve Khodakovskaya, ki vključuje izmenično intenzivno kardio in vaje za toniranje telesa (deske, počepi, izpadi). Poklic se izvaja v neprestano visoki stopnji. Eden najbolj priljubljenih programov predvečer.

2. Skrivnost pilatesa

Struktura programa

Trening je popolnoma na tleh, varen za kolena. V prvi polovici programa za izvajanje vaj za skorjo (hrbet in trak), v drugi polovici za noge in rit (na strani, na vseh štirih in na trebuhu).

Lastnosti

Idealna vaja za delo na problematičnih predelih nog, zadnjice, trebuha in pasu. Program se na prvi pogled zdi preprost, vendar je to zavajajoče. Vaše mišice bodo občutile veliko obremenitev. Primerno za ljudi s težavami s sklepi in krčnimi žilami.

3. Uspeh

Struktura programa

Vadba vključuje tri ločene dele za 15-20 minut:

• intenzivno kardio (3 ponovitve po 10 vaj v vsakem krogu)
• talne rutine za noge in zadnjico (na strani, na vseh štirih, na hrbtu)
• vaje na tleh trebuh in hrbet (hrbet in trak)

Lastnosti

Kardio del programa je zelo intenziven, zato je primeren le za naprednega študenta. Toda drugi in tretji del lekcije je primeren za usposabljanje na srednji stopnji. Po lastni presoji lahko naredite 15, 30 ali 45 minut (+ ogrevanje in priklop).

4. Skalpel (nov skalpel)

Struktura programa

Usposabljanje lahko razdelimo na naslednje segmente:

• ogrevanje + vaje za roke, ramena in noge (5 minut)
• izpadi, počepi, ugrabitev stopal na stran za stegna in zadnjico (10 minut)
• most na tleh za zadnjico (3 minut)
• vaje na strani za noge (3 minut)
• vaje na želodcu za hrbet, noge in zadnjico (3 minut)
• vaje na vseh štirih za noge in zadnjico (5 minut)
• vaje na hrbtu za trebuh (7 minut)

Lastnosti

Velik del vaj v programu teče najprej normalno, nato z valovanjem. To daje dodatno obremenitev. Vadba ima majhen vpliv, v prvi polovici pa so izpadi in počepi (če imate težave s kolenom), lahko preskočite. Skalpel - eden izmed najbolj priljubljenih treningov Eve Hodakovskaya. Leta 2016 je izdal novo izdajo programa (Nov skalpel). Trening je predstavljen v novi zasnovi, vendar s popolnoma enakim sklopom vaj.

5. Izziv s skalpelom

Struktura programa

Usposabljanje lahko razdelimo na naslednje segmente:

• ogrevanje + vaje za roke, ramena in noge (5 minut)
• izpadi, počepi, ugrabitev stopal za stegna in zadnjico (10 minut)
• vrsta trakov: klasični, stranski, hrbtni za skorjo (10 minut)
• vaje zadaj do zadnjice in trebuha (4 minut)
• vaje na vseh štirih za rit in noge (5 minut)
• vadbeni trebuh nazaj (3 minut)

Lastnosti

Program je po strukturi podoben Skalpelu, Skalpel Wyzwanie, vendar doda vrsto desk, ki delujejo na celo telo (zlasti mišice). Intenzivnejši in kompleksnejši trening se doda statični obremenitvi in ​​vajam za ravnotežje.

6. Vroče telo

Struktura programa

Vadba vključuje 10 krogov vaj, trajanje kroga je 3 minute. Vsak krog je sestavljen iz 3 vaj: spodnji del telesa (izpadi in počepi), zgornji del telesa (večinoma deske) in kardio vadbo (skakanje). Vaje trajajo 30 sekund in se ponovijo v 2 krogih.

Lastnosti

Vadba Hot Body po svoji vsebini in stopnji obremenitve je podobna bikiniju (eden izmed najbolj priljubljenih programov Eva Khodakovskaya). Obstajajo tudi nadomestne intenzivne vaje na vajah za izgubo maščobe na tleh. Odmori v programu so skoraj že, le majhen postanek med krogi. V programu je veliko počepov, izpadov, desk, skokov, ni pa stiskanja za trebušne mišice, ki so za mnoge vpletene tako neljubljene. Če ne morete opraviti vseh 10 krogov zapored, zmanjšajte vajo, dokler ne boste imeli udobnega časa.

7. Morilec Ćwiczenia

Struktura programa

Trening je potekal v treh krogih po 3 minut. V vsakem krogu čakate blok kardio vadbe (10 minute) in blok vaj za problematična področja (3 minut).

• Blok kardio: večinoma skakanje v pokončnem položaju
• Blok vaj za problematična področja: nekaj vaj, ki se ponovijo v 3 sklopih (skoki, deske, vaje za trebuh, zadnjico in noge).

Blokiraj kardio ponovite vse 3 kroge, blok vaj se spremeni v vsakem krogu.

Lastnosti

Zaradi številnih kardiovaskularnih vadbenih enot se morda zdi zastrašujoče (zlasti tisti, ki težko prenašajo aerobno vadbo). Toda kardio vaje so zelo ugodne za izvajanje, še posebej, če ste pripravljeni na ukvarjanje. V tem programu boste našli veliko različnih skokov, klasičnih in stranskih desk, vaj na tleh za trebuh.

8. Revolucija

Struktura programa

Vadba vključuje 5 segmentov po 10 minut:

• Vitke noge
• Zadnjica in stegna
• Raven trebuh
• Konec strani
• Roke, ramena, prsni koš, mišičasti

V vsakem segmentu vas čaka 2 kroga intenzivne vadbe. Program je vse bolj zapleten.

Lastnosti

To je najintenzivnejša vaja Eva Khodakovskaya, če jo naredite celotnih 60 minut. Lahko pa izberete samo ločene 10-minutne segmente, ki so vam všeč. Upoštevajte, da sta zadnja dva segmenta najbolj intenzivna.

9. Slim Fit

Struktura programa

Usposabljanje lahko razdelimo na naslednje segmente:

• ogrevanje + vaje za roke, ramena in noge (7 minut)
• izpadi, počepi, ugrabitev nog, vaje za ravnotežje za stegna in zadnjico (10 minut)
• most na tleh za zadnjico (3 minut)
• vaje na strani za noge (7 minut)
• vaje na kolenih, na rokah in kolenih ter trebuhu za trebuh, hrbet, noge in gluteuse (8 minut)
• vaje na hrbtu za trebuh (5 minut)

Lastnosti

Ta trening z majhnim učinkom v stilu Skalpel, vendar s poudarkom na stegnih in zadnjici. Prva polovica pouka je precej zapletena zaradi vaj za ravnotežje in Berniejevega utripa. V drugi polovici programa, ki poteka po tleh, so vaje bolj znane in dostopne.

10. Turbo Burning

Struktura programa

Ta program je sestavljen iz 9 krogov, po 2 vaji v vsakem krogu. Vadbeni krogi so izvedeni v slogu TABATA: 20 sekund dela / 10 sekund počitka, 8 pristopov.

Lastnosti

Eva Chodakowska je v vsak krog vključila 1 kardio vadbo in 1 vajo za skorjo. V tem programu boste našli veliko različnih trakov, tako da boste zelo učinkovito delali na mišicah trebuha. Zadnji krog izvajamo bosi, drsno vajo boste izvajali v nogavicah (lahko pa uporabite majhno krpo).

11. Ciljajte Jędrne Posladki

Struktura programa

Ta program je sestavljen iz dveh krogov po 20 minut. Prvi krog za začetnike, drugi krog za napredne. Vsak krog je sestavljen iz 10 vaj, ponovljenih v 3 krogih. Vsaka vaja se izvaja 30 sekund, med vajami počitek 10 sekund.

Lastnosti

Cilj treninga Jędrne Posladki je bil namenjen izdelavi mišic zadnjice. Lahko se boste potegnili, zaokrožili in izboljšali obliko zadnjice ter stegnili stegna in se znebili problematičnih predelov v spodnjem delu telesa. Prvi krog je popolnoma na Mat. Drugi krog vključuje izpade, počepe in skakanje. Začetniki lahko opravijo le prvo polovico tečaja, napredni - vseh 50 minut. Popis ni potreben.

12. Cilj Płaski Brzuch

Struktura programa

Ta program je sestavljen iz dveh krogov po 20 minut. Prvi krog za začetnike, drugi krog za napredne. Vsak krog je sestavljen iz 10 vaj, ponovljenih v 3 krogih. Vsaka vaja se izvaja 30 sekund, med vajami počitek 10 sekund.

Lastnosti

Oba programa ciljata na isto strukturo, le Target Płaski Brzuch razvija jedro mišic. Zategnili in izboljšali boste lahko predel trebuha, pasu in hrbta. Nizek učinek programa (razen toplega UPS-a) skoraj v celoti preide na tla, medtem ko čakate na dokaj dinamično vajo. Začetniki lahko opravijo le prvo polovico tečaja, napredni - vseh 50 minut. Potrebovali boste brisačo in majhne koščke blaga ali drsne plošče.

13. Dodatna slika

Struktura programa

Program je sestavljen iz 5 krogov. Vsak krog je sestavljen iz 2 vaj s poudarkom na spodnjem delu telesa s poudarkom na zgornjem delu telesa. Vadbeni krog se ponovi v 3 krogih. Med krogi 1 minutni počitek.

Lastnosti

Program vključuje temeljito delo na glavnih problematičnih področjih: trebuh, zadnjica, stegna. Trening se z majhno količino kardio treninga in počitka med krogi prenaša dovolj enostavno. Če želite povečati intenzivnost pouka, preprosto izvedite kardio vadbo, saj je minutni odmor med krogi.

14. Turbo izziv

Struktura programa:

Program je sestavljen iz 8 krogov. Vsak krog je sestavljen iz 4 različnih vaj, ponovljenih v 2 krogih. Vaje izvajamo po shemi 20 sekund dela / 10 sekund počitka.

Lastnosti:

Trening dovolj hiter, teče v neprekinjenem tempu brez postankov. Toda izmenjava različno intenzivnega programa vadbe se prenese dovolj enostavno. Na tleh boste našli veliko število pliometričnih vaj, počepov in izpadov, različne vaje z deskami za trebuh.

15. Ćalyjev trening

Struktura programa:

Program je sestavljen iz 5 krogov. Vsak krog je sestavljen iz 2 vaj: kardio vadbe, vadbe za stegna in zadnjico. Vadba v krogu spet v 2 krogih. Vsaka vaja traja 1 minuto.

Lastnosti

Ta intervalna vadba Eve Khodakovskaya pomeni osredotočenost na spodnji del telesa: boke in zadnjico. Torej, če imate težave z "težkim dnom", vam program Caly Trening popolnoma ustreza! Zaradi rotacije pliometričnih in izdelanih vaj boste kurili maščobe in zategnili težavna področja stegen in zadnjice.

16. Vaje za trebušne mišice

Struktura programa

Ta vadba za trebušne mišice vključuje naslednje segmente:

• Vaje za hrbet (10 minut)
• Plank (3 minute)
• Vaje na trebuhu (2 minuti)

Lastnosti

To je kratek program za trebuh na tleh, ki ga lahko naredite kot dodatek k vsaki vadbi. No glede na tisk in celoten mišični sistem. Ni priporočljivo, če imate težave s hrbtom in križem.

17. Metamorfoza

Struktura programa

Ta vadba s fitbolom je sestavljena iz 10 krogov. Vsak krog je sestavljen iz 2 vaj, ponovljenih v 2 krogih. Vaje se izvajajo s krogom 30 sekund dela / 10 sekund počitka.

Lastnosti

Program je intenziven: vključuje različne pliometrične vaje s fitbolom, zato ne pričakujte sproščenega dela z žogo. Toda po šestem krogu se tempo pouka izrazito zmanjša. Kljub temu, da vaje s fitbolom pogosto delujejo na jedro mišic, je Eva Chodakowska v program vključila zadostno število vaj za oblikovanje vitkih stegen in zadnjice.

18. Trening šok

Struktura programa

Program vključuje naslednje kroge:

• Kardio vaje in vaje za noge (5 minut)
• Vaje za trebuh na tleh (5 minut)
• Kardio vaje in vaje za noge (5 minut)

Nato se ponovno ponovijo vsi 3 krogi.

Lastnosti

V ta program je Eva Chodakowska vključila nekaj netrivialnih vaj, ki v njenih drugih videoposnetkih niso tako pogoste. Za nekatere vaje potrebujete precej veliko kvadratno površino, če pa želite, lahko vaje optimizirate tako, da ustrezajo vašim sposobnostim. Ta program vključuje en DVD z video-Skalpel II. Opravljeno ni bilo ogrevanja (vendar s težavo). Možnost ogrevanja, glej tukaj: Ogrevanje pred vadbo: vaja + načrt.

19. Body Express

Struktura programa

Program je sestavljen iz 5 krogov. Vsak krog vključuje 2-3 vaje s poudarkom na stegnih in zadnjici ter s poudarkom na jedru. Vadbeni krog se ponovi v 3 krogih. Med krogi 1 minuta kardio treninga ali počitek po vaši izbiri.

Lastnosti

Trening, podoben strukturi Ekstra Figura, vendar nekoliko intenzivnejši. Program vključuje dovolj osupljivih kardio vaj, a eden od Evinih partnerjev pokaže poenostavljeno različico vaje. Prva polovica pouka je bolj intenzivna kot druga polovica.

20. Popolno telo

Struktura programa

Program je sestavljen iz 5 krogov. Vsak krog vključuje 2-3 vaje z utežmi, večinoma več skupin mišic hkrati. Vadbeni krog se ponovi v 3 krogih.

Lastnosti

Ta program poteka brez običajnega kardio treninga (samo vadbeni del), a na račun hitre menjave položaja in vadbe mnogopoliarnosti bo vaš srčni utrip v območju girosigme za vse razrede. Perfect Body je odličen trening za problematična področja zgornjih in spodnjih delov telesa. Dumbbells ne sprejmejo več kot 2 kg.

21. Trening s piščalkami

Struktura programa

Vadba vključuje tri ločene dele:

• vaje za ravnotežje nog in zadnjice (vaje 2 kroga, ponovljene v 3 sklopih)
• intenzivno kardio (2 krožni vaji Robin v neprekinjenem tempu)
• vaje na tleh na trebuhu in hrbtu (3 krogi vaj, ki se ponovijo v 2 sklopih)

Prva dva dela trajata 13 minut, tretji del pa 20 minut.

Lastnosti

V prvem delu programa vas čakajo zelo specifične vaje za noge za ravnotežje. Drugi del je intenziven, izvedemo ga lahko kot ločen kratek kardio. Tretji del bo še posebej všeč tistim, ki jim palica ni všeč: tu vaje nadomestite s skorjo, ki leži na trebuhu in hrbtu. Lahko izvajate ločene segmente, ali pa je vadba povsem po vaši presoji.

22. Skalpel II

Struktura programa

Vadba je sestavljena iz 3 krogov. Vsak krog je sestavljen iz 4 vaj, ki se ponovijo v 3 krogih. Vaje so dokaj značilne za predvečer treninga, edina značilnost - za pouk boste potrebovali stol. Vsako vajo je treba opraviti 15-krat

Lastnosti

Enostavna vadba z nizkim učinkom Eve Khodakovskaya, ki je primerna tudi za začetnike. Za pouk boste potrebovali stabilen stol ali namestitev drugega pohištva, ki je na voljo. Ta program vključuje en DVD z videom Trening šokki jih je mogoče kombinirati med seboj. Opravljeno ni bilo ogrevanja (vendar s težavo).

23. Videz modela

Struktura programa

Vadba je sestavljena iz več krogov 7-8 minut:

• Vaje za roke in ramena z utežmi
• Vaje za hrbet in prsni koš z utežmi
• Deske in potisni UPS
• Vaje za trebuh na hrbtu
• Vadite v stranski deski

Lastnosti

To je prijetna nežna vaja za kvalitativni pregled mišic zgornjega dela telesa: ramen, rok, prsnega koša, hrbta, trebuha, mišičnega steznika. Potrebovali boste dumbbells majhne teže (največ 2 kg).

Pripravljen načrt treninga, program Eva Khodakovskaya

Če želite začeti z Evo Khodakovskaya, vendar ne veste, kje začeti, vam ponujamo več možnosti pripravljeni načrti usposabljanja 5 dni v tednu. En dan v tednu, zato poskrbite za raztezanje vseh mišičnih skupin. Na primer, glejte: 20 programov FitnessBlender za raztezanje.

Lahko kombinirate vadbo samostojno ali pa nekoliko spremenite naš načrt za teden. Trenirate lahko tudi 3-4 krat na teden ali 6-7 krat na teden, odvisno od vaših zmožnosti. Preizkusite različne možnosti, če se odločite najbolj optimalna struktura za tedenske lekcije.

Možnost za začetnike (vsa problematična področja):

• PN: Skalpel
• W: Popolno telo
• CP: Skalpel II
• ČET: Ekstra Figura
• FRI: Poglej model
• SB: raztezanje

Možnost povprečne ravni (vsa problematična področja):

• PN: Vsa usposabljanja
• V: Turbo Burning
• CP: Slim Fit
• ČET: Turbo Wyzwanie
• FRI: Izziv s skalpelom
• SB: raztezanje

Možnost za napredni nivo (vsa problematična področja):

• PN: Uspeh
• W: Morilec Ćwiczenia
• CP: Skrivnost pilatesa
• ČET: Bikini ali vroče telo
• FRI: Rewolucja (možno je posneti posamezne segmente)
• SB: raztezanje

Možnost s poudarkom na zadnjici in stegnih:

• PN: Vsa usposabljanja
• Ž: Cilja Jędrne Posladki
• CP: Body Express ali bikini
• ČET: Slim Fit
• FRI: Rewolucja (1 in 2 segment) ali Sukces (brez segmenta za trebuh)
• SB: raztezanje

Možnost s poudarkom na trebuhu:

• PON: Turbo Spalanie + brzuch Ćwiczenia na mięśnie
• W: Skrivnost pilatesa
• CP: Szok Trening ali Killer Ćwiczenia
• ČET: Ciljni Płaski Brzuch
• FRI: Rewolucja (3 in 4 segment) ali Sukces (brez segmenta za noge)
• SB: raztezanje

Možnost št. Kardio z majhnim učinkom:

• PN: Skalplel
• W: Skrivnost pilatesa
• CP: Slim Fit
• ČET: Skalplel Wyzwanie
• PT: Target Płaski Brzuch ali Target Jędrne Posladki (prvo polčas)
• SB: raztezanje

Splošni pregled programov Eva Khodakovskaya

Pregled programov Eva Khodakovskaya je z nami naročniško spletno mesto delila Olga. Olgi se zahvaljujemo za opis predavanj predvečer, saj povratne informacije o programih v živo dajejo veliko boljšo predstavo o programih.

“Potem ko ste poskusili s treningom Eve Khodakovskaya, začnete razumeti, zakaj toliko oboževalcev njenih ogledov videoposnetkov na Youtube in naročnikov na njeni Facebook strani in drugih družbenih omrežjih na internetu. Nekaj ​​jih ima posebna energija, razredi so res učinkoviti, njena postava pa motivira k doseganju boljših rezultatov.

Trening Eva Khodakovskaya bo všeč tistim, ki imajo radi intenzivne vaje za hujšanje in vaje v stilu pilatesa. Za pouk na splošno ne bo potrebna dodatna oprema (razen preproge). Ustrezen poklic lahko najde tako začetnike kot ljudi, ki se dolgo ukvarjajo s športom. Tu je glavni program:

1. Revolucija. Ta program je zelo težko obremeniti, še posebej na koncu težko pride do sape in moč začne zapuščati. Plus ta vadba je, da lahko vsak del izvedemo ločeno in ga večkrat ponovimo. Še ena od prednosti: dober izbor vaj, obstajajo uteži in kardio intenzivno in učinkovito. Od minusov: zelo vpliva na kardio, zato tisti, ki ščitijo noge ali imajo težave s srcem, vadba ne bo delovala.

2. Uspeh. V tem programu je veliko skokov, nekaj burpejev, izpadov in teka na mestu, vaje na preprogi, zlasti različni dvigi nog in vaje iz položaja deske. Prednosti tega razreda je prisotnost vaj, ki vključujejo vsa glavna problematična področja (noge, roke, tisk). Dobro, popolno ogrevanje in raztezanje. Od minusov: veliko skokov in zato tisti, ki ščitijo stopala ali imajo težave s srčno vadbo, ne bodo uspeli.

3. Morilec Ćwiczenia. Killer Ćwiczenia - precej težka vaja, ki traja 45 minut. Komplet standardnih vaj, vendar je kombinacija vaj zelo izvirna! Kardio krogi se izmenjujejo v kombinaciji, kjer je moč in skakanje.

4. Trening šok. Program je zelo intenziven, pulz ni na lestvicah, za začetnike pa je obremenitev morda težavna. Od minusov video: za prvi del potrebujete velik prostor, ker so skoki po sobi, tako da če imate omejeno površino, bo težko trenirati.

5. Bikini. Ena najtežjih vaj, vse vaje izvajamo s težo lastnega telesa. Program dosledno izmenjuje 3 skupine vaj na začetku počepe (ali izpadi ali sumo počepi), nato pa vaje iz položaja deske (ali push-up-a ali stranskih desk, ali skakanje v postavljeni deski z ugrabitvijo ene roke) in nato še stoječe vaje, vendar intenzivne (ali skakanje, ali tek ali skakanje izpadov).

6. Izziv s skalpelom. Najtežja vaja mirnega videa je Skalpel Wyziwanie. Poudarek med vadbo je predvsem na stegnih, zadnjici, bokih, trebuhu, stegnih in zadnjici.

7. Skalpel. Ta 40-minutni video je sestavljen iz funkcionalnih vaj za problematična področja in poteka v mirnem tempu. V tem programu je poudarek na bokih in zadnjici ter učinkoviti enoti na stiskalnici. Trening je dokaj tih, toda odmori med vajami so občasno dobro razpršeni.

8. Skrivnost pilatesa. Secret Pilates - zelo dober, klasični pilates brez kardio treninga. Umirjen tempo, zadostno število ponovitev (vse je odvisno od vaje), toda to je vaša meja, ko je mišica že vidna. Vse vaje izvajamo na tleh na podlogi.

9. Skalpel II. Skalpel II dokaj preprosta vaja s stolom, večinoma na mišicah nog, bokov in rok. «

Predlogi za individualni trening Eva Khodakovskaya

Skrivnost pilatesa

Uspeh

Skalpel

Izziv s skalpelom

Morilec Ćwiczenia

Revolucija

Ozek kroj

Bikini

Turbo Burning

Vaje za trebušne mišice

Metamorfoza

Turbo izziv

Skalpel II

Preizkusite in boste z učinkovitim treningom Eva Khodakovskaya pomagali zgraditi telo svojih sanj. Med video predvečer lahko vsakdo najde ustrezen program, ki bo motiviran za doseganje najboljših rezultatov.