6 raztegljivih videoposnetkov za začetnike in neprilagodljive ljudi doma

Raztezne vaje so enako koristne tako za vadeče kot za tiste, ki ne trenirajo. Redne raztezne vaje povečajo pretok krvi v mišicah, izboljšajo elastičnost mišic, tetiv in vezi, pomagajo znebiti bolečin v hrbtu in poravnati držo.

Mnogi se izogibajo razteznim vajam zaradi pomanjkanja naravne prilagodljivosti in nelagodja med poukom. Toda brez rednega raztegovanja bodo vaše telo, sklepi in mišice postali še bolj napete, toge in nepremične. Tako vam ponujamo 6 preprostih vaj za raztezanje celotnega telesa, ki so primerne tudi za začetnike in neprilagodljive ljudi.

Preden nadaljujete z raztezanjem, morate videti 2 video posnetka z večjimi napakami pri raztezanju:

6 video posnetkov z raztezanjem za začetnike

1. PsycheTruth: raztežaji za neprilagodljive (20 minut)

Video streamer za najbolj začetnike in malosilke ponuja youtube kanal PsycheTruth. Nekatere vaje izvajamo s stolom: na podlagi njega boste lahko poenostavili položaj. Pouk traja le 20 minut - čas bo minil.

2. Joga za neprilagodljive ljudi (30 minut)

To je še ena različica raztezanja za začetnike, ki za lažjo vajo uporablja stol. Program temelji na jogi, vendar je popoln kot samoraztezanje.

3. HASfit: rutina raztezanja celotnega telesa (15 in 30 minut)

Dva zelo dobra in preprosta videoposnetka o raztezanju za začetnike, ki jih je HASfit ponudil trenerjem. 15-minutni program je bolj primeren za raztezanje mišic po treningu. Toda 30-minutni videoposnetek je povsem mogoče narediti v enem dnevu kot popolno raztezanje celotnega telesa, večina vaj je na tleh.

4. FitnessBlender: sproščujoča vaja za raztezanje celotnega telesa (30 minut)

Na treningu se raztezanju pogosto ne posveča dovolj pozornosti zgornjemu delu telesa (vrat, ramena, roke, prsni koš, zgornji del hrbta). Video z Danielom (avtor youtube kanala, FitnessBlender) vam bo zagotovo ponudil prijetne in zelo koristne vaje za zgornji del telesa. Iztegnemo noge v tem programu imamo tudi dovolj časa, vendar v primerjavi z drugim videoposnetkom nekoliko manjši.

5. Jessica Smith: Rutina raztezanja prilagodljivosti (30 minut)

Klasična različica odseka za začetnike ponuja Jessica Smith. V tem programu imajo raztezanje nog in zadnjice več časa kot v prejšnjem videoposnetku iz FitnessBlenderja, zgornji del telesa pa ne bo ostal brez pozornosti. Za pouk boste potrebovali brisačo.

6. Raztezanje za začetnike doma (20 minut)

In tukaj je video z raztezanjem za začetnike v ruskem jeziku, ki jih ponuja trenerka Ekaterina Firsova. Program se osredotoča na raztezanje spodnjega dela telesa, primeren je za tiste, ki nameravajo vaditi na razcepih. Skupaj z Ekaterino vaja prikazuje tri dekleta, ki so manj prilagodljiva kot trener, za boljšo jasnost.

Raztezanje je nekaj takega je mogoče razviti za popolnoma vsakogar. Tudi če niste popolnoma prilagodljiva oseba, vam bodo redni razredi razteznih videoposnetkov za začetnike pomagali bistveno izboljšati elastičnost mišic in sklepov. Predlagani programi se vključite 1-2 krat na teden po treningu ali v enem dnevu. Če želite hitrejši napredek, lahko raztezanje izvajate 30 minut 3-4 krat na teden.

Joga in raztezanje