Sodelovalo je več kot 50 ljudi, starejših od 000 let, ki so živeli v Veliki Britaniji med 30. in 1994. Raziskovalci so zbrali podatke o teh ljudeh, vključno s tem, kako hitro so mislili, da hodijo, in nato analizirali njihove zdravstvene rezultate (po nekaj nadzornih ukrepih, da bi se prepričali, da rezultati niso posledica slabega zdravja ali kakršnih koli navad). kot sta kajenje in telesna vadba).
Izkazalo se je, da vsak tempo hoje nad povprečjem postopoma zmanjšuje tveganje smrti zaradi bolezni srca in ožilja, kot so bolezni srca ali možganska kap. V primerjavi s počasnimi hojami so imeli ljudje s povprečnim tempom hoje 20 % manjše tveganje za zgodnjo smrt zaradi katerega koli vzroka in 24 % manjše tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja ali možganske kapi.
Tisti, ki so poročali o hitri hoji, so imeli 24 % manjše tveganje za zgodnjo smrt zaradi katerega koli vzroka in 21 % manjše tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja.
Ugotovljeno je bilo tudi, da so bili koristni učinki hitrega tempa hoje izrazitejši v starejših starostnih skupinah. Na primer, ljudje, stari 60 let in več, ki so hodili s povprečno hitrostjo, so imeli 46 % manjše tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja, medtem ko so imeli tisti, ki so hodili hitro, 53 % manjše tveganje. V primerjavi s tistimi, ki hodijo počasi, imajo tisti, ki hitro hodijo, stari 45–59 let, 36 % manjše tveganje za zgodnjo smrt zaradi katerega koli vzroka.
Vsi ti rezultati kažejo, da je zmerna ali hitra hoja lahko koristna za dolgoročno zdravje in dolgoživost v primerjavi s počasno hojo, zlasti za starejše odrasle.
Upoštevati pa je treba tudi, da je bila ta študija opazovalna in je nemogoče povsem nadzorovati vse dejavnike in dokazati, da je ravno hoja tako blagodejno vplivala na zdravje. Na primer, lahko se zgodi, da so nekateri ljudje poročali o počasnem tempu hoje zaradi znano slabega zdravja in so bili iz istega razloga bolj izpostavljeni zgodnji smrti.
Da bi zmanjšali verjetnost te povratne vzročnosti, so raziskovalci izključili vse tiste, ki so imeli srčno-žilne bolezni in so utrpeli možgansko kap ali raka na začetku, kot tudi tiste, ki so umrli v prvih dveh letih spremljanja.
Druga pomembna točka je, da so udeleženci študije sami poročali o svojem običajnem tempu, kar pomeni, da so opisali svoj zaznani tempo. Ni določenih standardov za to, kaj pomeni "počasna", "srednja" ali "hitra" hoja v smislu hitrosti. Kar sedečega in težkega 70-letnika dojema kot »hiter« tempo hoje, se bo zelo razlikovalo od dojemanja 45-letnika, ki se veliko giba in ohranja kondicijo.
V zvezi s tem si lahko rezultate razlagamo tako, da odražajo intenzivnost hoje glede na telesno sposobnost posameznika. Se pravi, bolj opazna telesna aktivnost pri hoji, bolje bo vplivala na zdravje.
Za povprečno razmeroma zdravo populacijo srednjih let bo hitrost hoje od 6 do 7,5 km/h hitra in po nekaj časa vzdrževanja tega tempa bo večina ljudi začela čutiti rahlo zadihanost. Hoja s hitrostjo 100 korakov na minuto velja za približno enakovredno zmerno intenzivni telesni dejavnosti.
Znano je, da je hoja odlična aktivnost za ohranjanje zdravja, ki je dostopna večini ljudi vseh starosti. Rezultati študije potrjujejo, da je premik na tempo, ki izziva našo fiziologijo in naredi hojo bolj podobno vadbi, dobra ideja.
Poleg dolgoročnih koristi za zdravje nam hitrejši tempo hoje omogoča, da hitreje pridemo na cilj, in sprostimo čas za druge stvari, ki lahko naredijo naš dan bolj izpolnjen, kot je preživljanje časa z najdražjimi ali branje dobre knjige.