Skozi življenje v različnih obdobjih – in včasih ob istem času! Soočamo se z mnogimi slabimi novicami. Na tej poti je lahko veliko hudih šokov: izguba službe, razpad zveze, spontani splav, šokantna diagnoza zdravnika, smrt ljubljene osebe ...
Slabe novice so lahko uničujoče, moteče in včasih ves svet obrnejo na glavo.
Prejemanje slabih novic lahko v hipu prizadene telo in povzroči »boj ali beg«: adrenalin poskoči, um pa začne hiteti med najslabšimi scenariji situacije.
Med drugim se boste morda morali spoprijeti s posledicami slabih dogodkov: poiskati novo službo, plačati račune, obiskati zdravnike ali sporočiti novico prijateljem in družini ter se spopasti s fizičnim in duševnim vplivom slabih novic na vas.
Vsak se drugače odzove na stres in travmo, vendar se lahko vsak spoprime s slabimi novicami, razvije mehanizem za obvladovanje in naredi situacijo manj travmatično. Tukaj je 5 korakov do sprejemanja slabih novic!
1. Sprejmite svoja negativna čustva
Prejemanje slabih novic lahko sproži neskončen vrtinec negativnih čustev, ki jih ljudje pogosto začnejo zanikati, da bi se zaščitili.
Kalifornijska univerza Berkeley je izvedla študijo, ki je pokazala, da lahko izogibanje negativnim čustvom povzroči več stresa kot neposredno soočenje z njimi. Raziskovalci so ugotovili, da lahko sprejemanje temnih čustev, namesto da bi se jim upirali, dolgoročno pomaga, da se počutite bolje.
Udeleženci, ki so na splošno sprejeli svoja negativna čustva, so jih pozneje občutili manj in so zato izboljšali svoje duševno zdravje v primerjavi s tistimi, ki so se izogibali negativnim čustvom.
2. Ne bežite pred slabimi novicami
Tako kot ljudje potlačimo negativna čustva, se veliko ljudi tudi izogiba slabim novicam in iz svojih misli izrinja vse, kar je z njimi povezano. Toda v večini primerov je izogibanje trenutni situaciji nelogično in na koncu samo še več razmišljate o tem.
Boj proti želji po razmišljanju o slabih novicah lahko povzroči napetost v želodcu, ramenih in prsnem košu, izgubo osredotočenosti, kronični stres, prebavne težave in letargijo.
Vaši možgani veliko bolje prenašajo negativne novice, kot si mislite. S predelavo in prebavljanjem izkušenj lahko opustite te misli in začnete iti naprej.
Univerza v Tel Avivu v Izraelu, da lahko ponavljajoča se izpostavljenost negativnemu dogodku nevtralizira njegov učinek na vaše misli in razpoloženje.
Raziskovalci pravijo, da če na primer, preden začnete delati, preberete časopisni članek o tragediji, je bolje, da članek pozorno preberete in se tem informacijam večkrat izpostavite, kot da poskušate ne razmišljati o dogodku. Če boste večkrat izpostavljeni slabim novicam, se boste počutili svobodnejše in lahko brez negativnih posledic nadaljevali dan ter bili dobre volje.
Drugi, ki ga je izvedla Univerza Arizona v Tucsonu, prav tako podpira koncept ponovne izpostavljenosti. Ekipa je ugotovila, da lahko v situacijah, ki povzročajo močno stisko, kot je razhod ali ločitev, nenehno razmišljanje o tem, kaj se je zgodilo, pospeši čustveno okrevanje.
3. Poglejte, kaj se je zgodilo z druge perspektive
Naslednji korak je, da ponovno razmislite o tem, kako gledate na dogodek. Nemogoče je nadzorovati vse, kar se nam dogaja v življenju, vendar lahko poskusite uporabiti tako imenovano tehniko »kognitivnega reframinga«, da nadzorujete svoj odziv na dogajanje.
Bistvo je, da si neprijeten dogodek interpretiramo na drugačen, bolj pozitiven način, da izpostavimo pozitivne in svetlejše plati dogodka.
Na primer, če vas odpustijo iz službe, ne poskušajte ugotoviti, zakaj se je to zgodilo. Namesto tega na situacijo glejte kot na priložnost, da poskusite nekaj novega!
Kot je pokazala Univerza Notre Dame v Indiani, je lahko izguba službe in doseganje dna celo koristen dogodek, ki ljudem omogoča, da začnejo novo poglavje v svojem življenju, imajo nove pozitivne delovne izkušnje in sprostijo negativna čustva.
Raziskovalci z Univerze Illinois v Urbana-Champaignu so ugotovili, da je koristno tudi osredotočiti se na kontekstualne elemente negativnega spomina namesto na čustveno izkušnjo. Če ste obsedeni s tem, kako prizadeti, žalostni ali osramočeni ste bili med neprijetnim dogodkom, se kasneje obsodite na še slabše zdravje. Če misli odvrnete od negativnih čustev in pomislite na kontekstualni element – kot je prijatelj, ki je bil tam, ali vreme tistega dne ali kateri koli drug nečustveni vidik –, bo vaš um odvrnjen od neželenih čustev.
4. Naučite se premagati stisko
Pad na izpitu na fakulteti, zavrnitev zaposlitve ali slaba izkušnja s šefom so le nekatere izmed situacij, ki lahko povzročijo frustracijo ali občutek neuspeha.
Skoraj vsakdo se kdaj sooči s temi težavami, nekateri pa se z njimi lažje spopadajo. Nekateri odnehajo ob prvi oviri, drugi pa imajo odpornost, ki jim omogoča, da ostanejo mirni tudi pod pritiskom.
Na srečo lahko vsak razvije odpornost in se nauči premagovati stisko tako, da dela na svojih mislih, dejanjih in vedenju.
To je na primer potrdila ena o študentih, ki so bili akademski neuspešni in so ugotovili, da je dostop do trga dela omejen zaradi pomanjkanja kvalifikacij. Študija je pokazala, da je učenje veščin samoregulacije, vključno s postavljanjem ciljev in načinom, kako prilagoditi svojo pot po neuspehih, pomagalo učencem, da si opomorejo in postanejo pripravljeni, da si prizadevajo za nove življenjske uspehe in se soočijo z morebitnimi neugodnimi situacijami, s katerimi so se soočili.
Tudi drugi so pokazali, da lahko bloganje o družbenih vprašanjih pomaga pri soočanju.
Znano je, da pisanje dnevnika pomaga pri lajšanju čustvenega stresa. Študija, ki jo je objavilo Ameriško psihološko združenje, je pokazala, da je lahko bloganje učinkovitejša rešitev za najstnike, ki imajo težave.
V primerjavi z najstniki, ki niso delali ničesar ali so vodili samo osebne dnevnike, so imeli tisti, ki so pisali o svojih socialnih težavah, izboljšano samopodobo, zmanjšali socialno anksioznost in čustveno stisko.
5. Bodite prijazni do sebe
Nazadnje, ko se soočite s kakršno koli slabo novico, je zelo pomembno, da ste prijazni do sebe in poskrbite za svoje fizično in duševno zdravje. V trenutkih travme pogosto nezavedno zanemarimo svoje počutje.
Jejte zdravo hrano. Ne pozabite na uravnotežene obroke s sadjem in zelenjavo trikrat na dan. Nezdrava prehrana močno poveča negativno razpoloženje.
Preizkusite meditacijo pozornosti. Ko se pripravljate na slabe novice, namesto da se zamotite ali poskušate ostati pozitivni, vadite meditacijo pozornosti, ki vam omogoča, da se osredotočite na sedanjost in ublažite tesnobo čakanja na novice.
Naročite se na masažo. , objavljeno v Journal of Clinical Nursing, je ugotovilo, da je do 8 tednov po smrti ljubljene osebe masaža rok in stopal zagotavljala nekaj tolažbe in je bila »bistven proces za žalujoče družinske člane«.
Ko se soočite s slabimi novicami, ne glede na to, kako težko je, je pomembno, da ostanete mirni, se osredotočite na sedanji trenutek in ne pozabite svobodno dihati.