Najboljših 14 intenzivnih treningov Christine Salus na 800-1000 kalorij za napredno delo

Današnja objava je namenjena vsem, ki imajo radi intenziven urni trening za hitro in učinkovito hujšanje. Osredotočili se bomo na domače programe Christine Salus - eno najbolj priljubljenih fitnes blogerk na Youtube.

Ponujamo vam izbor HIIT treningov Christine, ki vam bodo pomagali porabiti 800-1000 kalorij v enem treningu.

Vadba HIIT Christine Salus je praviloma sestavljena iz več krogov vaj, ki se ponavljajo v krožnem principu. Pouk vključuje močne, pliometrične in kardio vaje z lastno težo in utežmi. Programi se osredotočajo na izgubo maščobe, zmanjšanje količine in izboljšanje kakovosti telesa. Christine uporablja zelo udarno in intenzivno vadbo, zato ta zbirka programov ni priporočljiva za ljudi s kardiovaskularnimi težavami in boleznimi sklepov.

Christine v svojih programih pogosto uporablja kettlebells, lahko pa uporabite dumbbell, pogosto jih uporabljamo zamenljivo. Za udobje na seznamu opreme določimo dumbbells, saj je to bolj pogost inventar za dom. Pri nekaterih pliometričnih vajah boste morda potrebovali klop, stol, stopnico, ploščad ali kateri koli drug hrib (Christine, na primer, uporablja majhno omarico). Če pa nimate nič primernega, potem lahko skočite na tla brez hribov.

Pri nekaterih vajah bo morda potrebna klop za izvajanje sklekov, glutealnih mostov, desk. Christine v posameznih programih uporablja orodja za izvajanje drsnih vaj. Uporabite lahko majhen kos blaga ali materiala, ki bo zdrsnil po tleh. Na splošno za večino opreme za vadbo ni potrebna (samo uteži), nekateri treningi pa v celoti potekajo s težo lastnega telesa.

Mnogi nimajo ogrevanja in ohlajanja, zato vam priporočamo, da se pred vadbo samostojno ogrejete:

  • Ogrevanje pred vadbo: vaja + načrt
  • Raztezanje po vadbi: vaja + načrt

Vsi predlagani treningi so razdeljeni v 3 skupine: 800 kcal 900 kcal in 1000 kcal. Poudarjamo, da te številke ne zagotavljajo, da boste porabili toliko kalorij na trening. Vse bo odvisno od vaših prizadevanj med poukom in stopnjo usposabljanja. Če želite shujšati, 3-4 krat na teden sledite predlaganim videoposnetkom in kratkoročno boste opazili neverjetne spremembe na svojem telesu.

Intenzivna vadba na 800 kalorijah

1. HIIT vadba za celo telo z 800 kalorijami

  • Trajanje: 52 minut
  • Zaloga: ni potrebna
  • Brez ogrevanja in ohlajanja

Intenzivna pliometrična vadba, ki je sestavljena iz več krogov:

  • Prvi krog vključuje 20 intenzivnih vaj, ki se izvajajo po shemi: 30 sekund vadbe, 5 sekund počitka (čepe, dvignjena kolena, deske, plezalci, burpeji, žabji skoki itd.).
  • Drugi krog vključuje 5 vaj na tleh za trebuh, ki se izvajajo po shemi: 50 sekund vadbe, 10 sekund počitka.
  • Ponovitev prvi krog.
  • Ponovitev drugi krog.
  • Zadnji krog je sestavljen iz vaj za stegna in zadnjico (počepi, pulzirajoči počepi, počepi s skakanjem).

PRAVILNA PREHRANA: kako začeti korak za korakom

800 kaloričnih vadb (brez opreme - HIIT celotnega telesa)

2. HIIT vadba za celo telo z 800 kalorijami

Intenzivna vadba HIIT, ki je sestavljena iz več krogov:

3. HIIT vadba za celo telo z 800 kalorijami

To je tretja možnost intenzivnih HIIT treningov na 800 kalorij brez inventarja, ki vključuje tudi nekaj krožnih krogov:

4. HIIT vadba za celo telo z 800 kalorijami

Ta program vključuje 5 krogov po 10 minut. Vsak krog vključuje 5 vaj, ki se ponovijo v območju 2:

5. HIIT vadba za celo telo z 800 kalorijami

Ta HIIT vadba vključuje aerobni krog z dvema močma:

TOP 50 trenerjev na YouTubu: naša izbira

6. HIIT-trening za lubje in zadnjico na 800 kalorij

Ta intenzivni krožni trening z 800 kalorijami vključuje naslednje kroge:

7. HIIT vadba za celo telo z 800 kalorijami

Še ena intenzivna vadba Christine Salus, ki vključuje 5 krogov po 10 minut:

8. HIIT-trening moč + kardio na 800 kalorij

V tem programu boste našli 15 intenzivna vadba (kardio in moč) ponovljeno v 3 krogih. Po vsakem krogu boste naredili kratek intenziven kardio segment:

Intenzivna vadba 900 kcal

1. HIIT trening za trebuh in zadnjico v 900 kcal

Intenzivna vadba s poudarkom na kardio, zadnjici in želodcu, boste potrebovali veliko število zalog. Sestavljen iz 8 delov:

FITNESS NARUKNICE: izbor najboljših

2. HIIT - vadba za celo telo 900 kcal

Program poteka v krogu treh krogov: HIIT, trdnostni del, okrogel TABATA. To zaporedje se ponovi v 3 krogih.

Glej tudi:

Intenzivna vadba 1000 kalorij

1. HIIT-vadba za celo telo s 1000 kalorijami

Program vključuje 2 kroga, od katerih se vsak ponovi v obsegu 2:

2. HIIT-vadba za celo telo s 1000 kalorijami

Ta program HIIT je sestavljen iz treh krogov po 20 minut. Vsak krog se ponovi v obsegu 2 in vključuje 10 intenzivnih vaj za celo telo, ki se izvajajo po standardu sheme Christine Salus: približno 50 sekund vadbe, 10 sekund počitka.

3. HIIT-vadba za celo telo s 1000 kalorijami

Ta intenzivni trening vključuje zaporedje krogov, ki se ponovi v 3 krogih:

4. HIIT-vadba za celo telo s 1000 kalorijami

Trening je potekal v krogu 50 sekund vadbe, 10 sekund počitka. Vključuje 3 treninge:

Če ste napredni študent in ste pripravljeni na velike obremenitve, poskusite intenzivno vaditi Christine Salus. Z uporabo teh programov boste lahko kurili maščobe, tonizirali mišice, zategnili telo in se rešili problematičnih predelov na rokah, trebuhu in nogah.

Glej tudi:

Za napredne treninge Interval, Cardio workout, dumbbells

Pustite Odgovori