Moje sanje so, da bi razdelil ali si želel začeti globoko raztezanje doma? Mi vam ponujamo edinstven in zelo učinkovit video pripravljen video za raztezanje razcepov! S temi vajami se boste zagotovo naučili razcepljati doma.
Ne gre le za posamezne videoposnetke z vajami na vzdolžni in prečni vrvici, pa tudi celoten sklop lekcij o raztezanju. Za vas smo skupaj izbrali 7 tehnik različnih trenerjev, ki jih lahko kombinirate in izmenjujete ali pa se ukvarjate samo z enim kompleksom. Med temi razdeljenimi videoposnetki lahko vsakdo najde primerno metodo za razvoj vrvice.
Kako narediti delitve: izbor vaj
Osnovna pravila za raztezanje razcepov
Preden spet nadaljujete s podrobnim opisom videoposnetka za vrvico, glavne točke, ki jih morate vedeti:
- Nikoli ne bodite pozorni na video naslove: naredite delitve v enem dnevu, tednu, mesecu. Čarobne tehnike ne! Da, ljudje z dobro naravno prilagodljivostjo boste morda potrebovali le nekaj tednov ali mesec, da boste izvedli delitve. Toda mnogi se naučijo, da samo ena vrsta vrvic lahko traja šest mesecev, leto ali celo več.
- Prilagodljivost in raztezanje je v veliki meri odvisna od posameznih anatomskih značilnosti in genetike. Če ste se trenutno raztegovali v otroštvu ali starosti, vsaj 16 let, boste lažje razdelili.
- Pred raztezanjem se obvezno ogrejte in ogrejte. Bolje ko se ogrejete pred raztezanjem, globlje bo vaša vrvica. Da bi prišel do vročega telesa (po 10-15 minutah kardio) je veliko lažje.
- Ukvarjajte se z raztezanjem razdeljenj 5-6 krat na teden 30-60 minut z enim prostim tednom na teden. Če imate priložnost to narediti 2-krat na dan - no, to vam bo pomagalo hitreje doseči namen. Ampak ne pretiravajte.
- Za lažje izvajanje vaj na vrvici zvečer kot zjutraj. Toda jutranje raztezanje daje močnejši rezultat.
- Priporočljivo je, da ne delate odmorov, da bi se raztezali več kot en dan. V nasprotnem primeru bodite pripravljeni na zaostanek v rezultatih.
- Če imate doma hlajenje med raztezanjem, se toplo oblecite, da se ogrejete in ne raztezate hladnih mišic in sklepov.
- Če imate radi jogo, jo dodajte v svoj fitnes načrt, da boste lažje razdelili hitreje. Lahko na primer zjutraj, da zvečer vadite jogo - raztezanje razcepov.
- Ne pozabite, da morate biti med raztegovanjem vrvic sproščeni. Bolj ko je vaše telo napeto, močnejši je upor mišic in sklepov in težje boste naredili razcepe.
- V nobenem primeru je nemogoče doseči bolečino, vendar bo nelagodje prisotno. Med vajami na vrvici vlečete mišice, vezi, sklepe, zato se pripravite, da to ne bo prijetno in udobno doživetje. In glede na to, da bi moralo biti raztezanje skoraj vsakodnevno, mnogi opuščajo sanje o vrvici in doseganju cilja.
- Običajno se deklice in ženske lažje delijo, fantje in moški - križajo. Vendar obstajajo izjeme.
- Vzdolžni razcepi lahko ujamejo popolnoma vsakogar in v kateri koli starosti. Glede prečne vrvice verjamejo, da lahko v posameznih primerih anatomija kolčnega sklepa prepreči polno vrvico (bila je polno).
- Če želite hitreje priti do razcepov, lahko kupite dodatna orodja za učinkovito raztezanje. Na primer simulator za raztezanje razcepov. Raztezanje na simulatorju je zelo priročno in udobno - ne potrebujete zunanjega pritiska in zadrževanja. Simulator za raztezanje mišic bo sproščen in bolj prožen za raztezanje.
Ogrevanje pred razcepi: zbiranje video posnetkov
1. Načrt vaj kot ogrevanje, ki ga ponujamo tukaj: Ogrevanje pred vadbo: vaja + načrt. Edini dodatek je končno kardio ogrevanje, ki se lahko poveča na 7-10 minut.
2. Odlično ogrevanje pred vrvico za 10 minut. Program je intenziven, vendar se pred razcepom dobro ogrejete. Dekle prikazuje vaje bose, vendar vam priporočamo, da trenirate samo v supergah.
3. Kardio vadba za 5 minut, ki je kot nalašč za ogrevanje pred razcepi, ponuja ekipi FitnessBlender:
4. Če nimate veliko časa in se želite pred razdelitvijo hitro ogreti, si oglejte ta video 3 minute (vendar je priporočljivo ogrevanje pred vrvico plačati vsaj 10 minut):
5. Eden najboljših videoposnetkov za ogrevanje pred vrvico ponuja Katerina Buyda. Lekcija traja 15 minut, vendar predstavlja najbolj popoln sklop vaj za raztezanje in ogrevanje telesa pred raztezanjem.
Kako narediti delitve: 7 video posnetkov kompilacij
Zdaj pa pojdimo neposredno na programe, ki vam bodo pomagali pri razdelitvi. Ni nujno, da izberete samo en video kompleks, vzporedno lahko sodelujete z različnimi trenerji, da dosežete najboljše rezultate.
Če želite odpreti celoten seznam predvajanja videoposnetkov, kliknite vodoravni trak v zgornjem desnem kotu videoposnetka.
1. Raztezanje razcepov z Eleno Malovo
Elena Malova, priljubljena youtube blogerka in strokovnjakinja za jogo, vam ponuja teden dni, da se raztezate do razcepov. Njegov program vključuje 5 treningov po 20-25 minut. Elena ponuja petkrat na teden, vsak dan pa dva tedna počitka. Če med tednom ne boste dosegli želenega rezultata, potem kompleks ponovite toliko časa, kot ga potrebujete, postopoma pa napredovanje in poglabljanje delitve.
V tem kompleksu je vključena Elena Malova 2 video posnetka o razdelitvi naprej, 2 videoposnetka za bočne razcepe, boste izmenjevali med in 1 video na obeh delih hkrati. Po želji je mogoče v enem dnevu kombinirati raztezanje v vzdolžni in prečni vrvici. Če se želite naučiti samo enega niza, lahko izberete samo video, ki ga potrebujete, in jih zamenjate. Mimogrede, Elena je sama povedala, da je prvič sedela na razcepih v 28 letih in ni bila dana hitro.
Pregled:
- Video za vrvico je vključeval 5 treningov po 20-25 minut
- Program je zasnovan za 7 dni: 5 treningov + 2 prosta dneva na teden
- Izobraževanje v ruskem jeziku
- Program je primeren za začetnike
- Delate na prečnem in vzdolžnem razcepu
2. Razdelitev za 30 dni od onlinefitnesstv
Odličen celovit program za vrvice ponuja ekipa ukrajinskih trenerjev onlinefitnesstv. Ustvarili so tečaj, ki je zasnovan za 30 dni vsakodnevnega treninga s postopnim naraščanjem težavnosti. Program je primeren tudi za začetnike in ljudi, ki nimajo dobrega naravnega raztezanja. Tečaj je zasnovan tako, da celo enakomerno, popolnoma neprilagodljivi ljudje.
Predavanja izvaja več različnih trenerjev, večinoma je program predstavljen v ukrajinščini, obstajajo pa ruski podnapisi. Nekaj videoposnetkov, predstavljenih v ruskem jeziku. Usposabljanje je zelo postopno in preprosto, vendar se postopoma kompleksnost pouka povečuje. Ne dejstvo, da boste 30 dni lahko izvajali razcepitve, ampak za izboljšanje raztezanja in poglabljanje razcepov boste zagotovo.
Pregled:
- V tem kompleksnem videoposnetku za vrvico je vključenih 25 treningov po 25-45 minut
- Program traja 30 dni, s pripravljenim urnikom
- Izobraževanje v ruskem in ukrajinskem jeziku
- Program je primeren za absolutne začetnike in neprilagodljive ljudi
- Delate na prečnem in vzdolžnem razcepu
3. Raztezanje razcepov iz nasvetov za lene plesalce
Razvil se je še en dober izbor videoposnetkov o razcepih profesionalna balerina iz Anglije. Of Alessia ponuja 4 kratke video posnetke na delih in en 25-minutni video na stranskih delih. Nasveti za leni ples za trening ne vključujejo ogrevanja, Alessia pa ponuja videoposnetke, ki vam bodo pomagali pri ogrevanju: Active Warm Up. Tudi za ogrevanje pred vajami na vrvici lahko izvedete video, ki smo ga predlagali na začetku članka.
Najboljši opis videoposnetka za raztezanje razcepov iz nasvetov Lazy Dancer Tips bo pregled naše naročnice Christine:
4. Raztezanje razcepov z Olgo Saga
Olga Saga obstaja nekaj kratkih videoposnetkov za raztezanje za razcepke za 10-15 minut. Njene programe odlikuje mehak in prijeten način dela, ki bo všeč vsem. Za dolge razrede lahko kombinirate več videoposnetkov Olga Saga full ali pa jih dopolnite z drugim tečajem raztezanja po vaši izbiri.
Celoten youtube kanal Olga je namenjen razvoju fleksibilnosti in raztezanja, tako da ne morete delati samo z vrvico, temveč tudi prilagodljivostjo celotnega telesa. Mimogrede, če želite sedeti v stranskih razcepih, si oglejte tudi naš izbor videoposnetkov za kolčni sklep z Olgo Saga. Razkritje kolčnega sklepa je eden najpomembnejših korakov na poti do vrvice.
5. Razdeli se 7 dni z Adee
Še en 7-dnevni kompleks, ki vam bo pomagal pri razcepu, ponuja učiteljica joge Adee na vašem youtube kanalu. Njen program vključuje 7 videoposnetkov v 30-35 minutah, nastopati morate vsak dan v tednu. Nato si lahko vzamete 1 dan dopusta in spet nadaljujete sedemdnevno obdobje. Delali boste na vzdolžni in prečni vrvici.
Adee ponuja veliko dinamičnih gibov, vključno z jogo, da poglobi raztezanje in vam pomaga v kratkem času narediti delitve. Če imate radi jogo, boste videli, da ima tudi ona 30-dnevni počitek za začetnike 30-dnevna serija joge za začetnike, ki vam bo v kratkem pomagala izboljšati delitve.
Pregled:
- Program z video vrvico iz Adee vključuje 7 treningov v 30-35 minutah
- Že kup videov za cel teden
- Treba se je spoprijeti z vsakim dnem ali z enim prostim tednom
- Izobraževanje poteka v angleščini
- Trening na vrvici, lahko dodate jogo za začetnike iz Adee
6. Raztezanje razcepov z Ekaterino Firsovo
Zelo priljubljena trenerka na youtubu za raztezanje vrvice je postala Ekaterina Firsova. Ponuja 60-minutni video, ki bo še posebej všeč tistim, ki imajo dovolj časa na urah raztezanja. Catherinin trening v studiu skupaj z njenimi vajami prikazuje nekaj več deklet, tako da se lahko osredotočite na šibkejše raztezne ljudi. Izobraževanje poteka v ruskem jeziku.
Samo na youtube kanalu fitness timestudy_ru je objavil nekaj enournih lekcij z Ekaterino Firsovo za raztezanje razcepov, kar bi zadostovalo za razvoj ter vzdolžno in prečno vrvico. Lahko zamenjate vseh 10 video posnetkov ali izberete najbolj zanimivega za vas. Če pa so vam všeč tečaji s Catherine, lahko na uradni spletni strani kanala kupite celotno plačljivo naročnino.
Pregled:
- Ekaterina Firsova ponuja več brezplačnih videoposnetkov za raztezanje za razcepke
- Pouk traja 1 uro, tj. Raztezanje je globoko in zapleteno.
- Izobraževanje poteka v ruskem jeziku
- Program izvaja celotna sodelujoča ekipa, ki je primerna za prikaz različnih možnosti vaj.
7. Raztezanje s Katerino Buyda
Katerina Buyda je še ena priljubljena strokovnjakinja za jogo na internetu, ki ponuja več videoposnetkov za raztezanje za razcepke. Njeni tečaji so zelo dostopni in razumljivi, zato bodo ustrezali vsem. Najbolj priljubljena sta bila dva njena treninga do 30 minut za raztezanje v prečnem in vzdolžnem razcepu. Če imate do joge pozitiven odnos, bodite pozorni na program Joganika iz Katarine, zahvaljujoč kateremu boste lahko hitreje opravili razcepitve.
Poleg tega je Catherine Bugyjeva zbirka kratkih videoposnetkov 5–10 minut iz serije Spagatik. V teh videoposnetkih Katerina, na primer, njegova asistentka (ki nima razcepov) prikazuje osnovne vaje za razcepitve in opozarja na napake in pomembne trenutke v učilnici. Samo Catherine Buyda je zelo natančno preučila več kot 25 različnih vaj in njihove poenostavljene različice. Ne dejstvo, da boste naredili to serijo videoposnetkov, a vsaj videli njihovo vrednost.
Spomnili bomo tudi, da so bili prej na naši spletni strani zelo koristni članki z vajami za razcepe:
- Delitve: 10 najučinkovitejših vaj
- Stranski razcepi: 12 najučinkovitejših vaj
Joga in raztezanje je majhen učinek vadbe