Neporažen: kompleks, ki temelji na mešanih borilnih veščinah Anna Garcia in Phoenix Carnevale

Ljubite treninge, ki temeljijo na mešanih borilnih veščinah? Ponujamo vam še en odličen objekt Daily Burn za izgorevanje kalorij in izboljšanje oblike. Neporaženi - šesttedenski program kickboxinga Anna Garcia in Phoenix Carnevale za "nepremagljiv".

Vadbe, ki temeljijo na mešanih borilnih veščinah - skoraj najbolj priljubljena oblika domače kondicije. Prvič, ti kardio tečaji so za sklepe varnejši od aerobike in pliometrije. Drugič, boj izjemno krepi mišični steznik in pozitivno vpliva na mišično-skeletni sistem. Tretjič, poleg tega, da porabite kalorije, trenirate mišice zgornjega in spodnjega dela telesa.

Za treninge doma priporočamo ogled naslednjega članka:

  • Kako izbrati fitnes podlogo: vse vrste in cene
  • Top 50 najboljših vaj za napeto zadnjico
  • Najboljših 15 video treningov TABATA od Monice Kolakowski
  • Kako izbrati tekaške copate: popoln priročnik
  • Stranska deska za trebuh in pas + 10 možnosti
  • Kako odstraniti stran: 20 glavnih pravil + 20 najboljših vaj
  • FitnessBlender: tri pripravljene vadbe
  • Fitness gumi - super uporabna oprema za dekleta

Splošni opis programa Neporažen

Glede na pomembnost treninga, ki temelji na mešanih borilnih veščinah, je podjetje Daily Burn izdalo program Undefeated ("Nepremagljiv"), ki je že uspel dobiti prve oboževalce. Učite trenerje : Anna Garcia, ki so nam znani v intenzivnem programu Inferno Workout, in Pustni karneval, ki je športni strokovnjak za karate, boks, tajski boks in brazilski JIU-jitsu.

Zaradi raznolikosti kondicijskih trendov, ki se uporabljajo v programu Daily Burn, vašemu telesu in duhu zagotovo ne bo dolgčas. Trening Undefeated je odlična kombinacija kombiniranih gibov iz borilnih veščin, treningov z utežmi za toniranje telesa in razvijanje moči, intenzivno kardio za izgorevanje maščob in hujšanje. Pravzaprav Daily Burn ponuja še eno možnost učinkovitih HIIT treningov, ki temeljijo na MMA (mešane borilne veščine) z dodatkom uteži in kardio.

Neporaženi v kompleksu vključuje 9 treningov za 20-30 minut. Bolj intenzivni tečaji s poudarkom na kardio vodi Anna Garcia, video z močnimi treningi in raztezanjem - Phoenix Carnevale. Kljub velikemu številu kombiniranih vaj iz borilnih veščin je dovolj vadbe s pliometričnimi segmenti, zato se ukvarjajte samo s supergami (Phoenix se je na primer ukvarjal z bosimi nogami, vendar je bolje, da tega ne počne).

Program je namenjen vključeni srednji ravni, če se osredotočite na trening iz Phoenixa. Video posnetke Anna Garcia težje naložiti, so primerni in napredni.

Če se radi ukvarjate z mešanimi borilnimi veščinami, ki temeljijo na programu, ali pa se želite samo ukvarjati s telesno pripravljenostjo, bo vadba Undefeated odličen dodatek k vašim tečajem fitnesa v prašičku na domu.

Top 20 ženskih tekaških copat za fitnes

Sestava treninga Neporažen

Program je zasnovan za 6 tednov pouka. Prva dva tedna boste delali 3-krat na teden po dva tedna - 4-krat na teden, zadnji dva tedna - 5-krat na teden. Usposabljanje ne vključuje postopnih težav, vendar se bo zaradi zmanjšanja števila dni v tednu program še povečeval.

Velik del treninga poteka brez dodatne opreme, nekateri videoposnetki pa bodo za izvajanje vaj za moč potrebovali dumbbells. Vaje za moč so večinoma kombinirane v več skupin mišic. Zaželeno je imeti 2 para dumbbells, približno 2-3 kg 4-6 kg. snopov borilnih veščin ne moremo imenovati preprostih, običajno pa je nekaj sej dovolj, da jih popolnoma obvladamo.

Torej, Neporaženi v program je vključeval 9 treningov za 20-30 minut: 4 intenzivne kardio vadbe, 3 kardio vadbe z elementi treninga z utežmi, 1 kardio trening za skorjo in 1 dodatni trening za razvoj gibljivosti. Spodaj je kratek opis vseh video posnetkov, vključenih v kompleks. Informacije o stopnji zapletenosti in številu porabljenih kalorij so zagotovili avtorji.

Trening z Anno Gracia (intenziven kardio trening):

  • Kick HIIT 1 (30 minut). Kalorije: 379 kcal. Zahtevnost: visoka.
  • Kick HIIT 2 (30 minut). Kalorije: 395 kalorij. Zahtevnost: visoka.
  • cardio Udari 1 (30 minut). Kalorije: 426 kalorij. Zahtevnost: visoka.
  • cardio Udari 2 (30 minut). Kalorije: 406 kalorij. Zahtevnost: visoka.
  • Core KO (15 minut). Kalorije: 220 kalorij. Zahtevnost: srednja.

Trening s Phoenix Carnevale (trening z elementi treninga z utežmi):

  • MMA Vrtalniki (20 minut). Kalorije: 276 kcal. Zahtevnost: srednja.
  • MMA moč (20 minut). Kalorije: 250 kcal. Zahtevnost: srednja.
  • MMA moč (20 minut). Kalorije: 253 kcal. Zahtevnost: srednja.
  • MMA Mobilnost (24 minut). Kalorije: 227 kalorij. Zahtevnost: enostavno.

Dumbbells potrebujete samo programe MMA moč in MMA moč. Vsi drugi videoposnetki so brez izgube teže na opremi.

Neporaženo: New Bick's New Kickboxing Workout

Oglejte si tudi naše druge zbirke:

Pustite Odgovori