sovražiš samega sebe
Seveda pridejo trenutki, ko se vsi ne maramo, čutimo gnus nad nekaterimi svojimi mislimi ali dejanji, a če se to dogaja prepogosto, potem je to klasičen znak nizke samopodobe. Za sovraštvo do samega sebe so značilni občutki jeze in frustracije nad tem, kdo ste, in nezmožnost odpuščanja sebi celo najbolj nedolžnih napak.
Kaj storiti s tem?
Ustavite notranji dialog. Vaš notranji kritik goji sovraštvo do sebe, zato je prvi korak, da utišate glas v svoji glavi, tako da se zavestno prisilite, da ponavljate pozitivne odgovore na vsako negativno misel, ki se pojavi.
Odpusti si svoje napake. Nihče ni vedno dober ali slab. Nekaj dobrega te ne naredi svetnika, tako kot te nekaj slabega ne naredi groznega človeka. Morda boste potrebovali veliko časa, da si odpustite. To je popolnoma normalno.
Odženite svoja negativna prepričanja. Verjetno se tako počutite zato, ker vam je okolje (starši, bivši partnerji ali nekoč sami) vsililo te podobe. Ne bojte se prepisati lastnega scenarija in preoblikovati svoje vloge – to je vaše življenje.
Obsedeni ste z iskanjem popolnosti
Perfekcionizem je eden najbolj uničujočih vidikov nizke samozavesti. Perfekcionist je tisti, ki živi z nenehnim občutkom neuspeha, ker se kljub svojim impresivnim dosežkom nikoli ne počuti, kot da je naredil dovolj.
Kaj storiti s tem?
– Bodite realni. Zavestno razmislite, kako razumni so vaši cilji, preden si prizadevate zanje. Ne pozabite, da je življenje na splošno nepopolno in da popolnost pravzaprav preprosto ne obstaja.
Zavedajte se, da obstaja velika razlika med neuspehom pri nečem, kar počnete, in popolnim neuspehom. Ne mešajte teh stvari.
– Nehajte iz muhe delati slona. Perfekcionisti ponavadi zanemarjajo majhne stvari. Preprosto ne gledajo na širšo sliko, pozorni so na majhne pomanjkljivosti, ki pogosto niso pomembne. Pogosteje se umaknite in bodite ponosni na to, kar ste naredili.
sovražiš svoje telo
Močno popačena vizija svojega telesa je povezana tudi z nizko samopodobo. To pomeni, da lahko vsaka malenkost, pa naj bo to šala nekoga o velikem nosu ali madežu na obrazu, vpliva na to, kako se vidite in predstavljate. Zaradi tega morda ne morete skrbeti za svoje zdravje in videz, saj se počutite nevredni tega.
Kaj storiti s tem?
– Nehajte se primerjati z drugimi. Primerjanje je patetični tat veselja, ki vodi v dvom vase. Sprejmite dejstvo, da smo vsi drugačni in se spomnite svojih prednosti.
– Pazite na svoje zdravje. Če se boste zdravo prehranjevali in redno gibali, se ne boste počutili le bolje fizično, ampak boste tudi sproščali endorfine – hormone veselja.
– Poskrbite za svoj videz. Ljudje z izkrivljeno vizijo svojega telesa se pogosto prenehajo truditi, saj verjamejo, da to nima smisla. In smisel je tam.
Misliš, da ne delaš nič koristnega
Vsi občasno dvomimo o določenih področjih našega življenja, vendar globok občutek nevrednosti izhaja iz prepričanja, da niste tako dragoceni kot drugi. Pomembno je razumeti, da vam samospoštovanja ne bo dal nekdo drug, ampak ga morate zgraditi sami.
Kaj storiti s tem?
Razumite, da ima vsak človek svoje talente. Morali bi se učiti o njih in biti ponosni nanje, saj verjamemo, da smo vredni ljudje.
Nehajte misliti, da so drugi boljši od vas. Lahko opazite dostojanstvo nekoga, vendar ne v škodo sebi. Ne mislite, da če vaš kolega hitro napreduje po karierni lestvici in je vaš prijatelj zmagal na plesnem tekmovanju, potem je boljši od vas. Spomnite se sebe in svojih talentov.
»Ne pozabite, da je način, kako drugi ravnajo z nami, samo naša krivda. Če se boste v dialogih znižali, vas bodo tako tudi obravnavali. Zavedajte se, da ste vredna oseba in do sebe ravnajte spoštljivo. Potem vas bodo drugi spoštovali.
preveč si občutljiv
To je najbolj boleč vidik nizke samozavesti. Ne glede na to, ali vas kritizirajo ali se počutite potrta zaradi kakršnih koli komentarjev, namenjenih vam, je pomembno, da se nehate počutiti patetično.
Kaj storiti s tem?
– Poslušajte, kaj ljudje govorijo. Toda trezno ocenite, ali je komentar resničen ali ne, preden se odločite, kako ga obravnavati.
»Zavedajte se, da lahko poskrbite zase. Če je kritika nepravična, povejte, da se ne strinjate.
– Bodite proaktivni. Če je v kritiki vendarle resnica, se ne začnite očitati in se skriti v kot. Bolje je prisluhniti kritikam in ugotoviti, da je treba nekaj spremeniti, da postanemo boljši.
- Pojdi naprej. Če znova in znova ponavljate, kar vas je vznemirilo, si to samo globoko vtisnete v spomin, to pa ni dobro.
Vas je strah in zaskrbljeni
Strah in prepričanje, da ste nemočni, da bi karkoli spremenili v svojem življenju, sta neizpodbitno povezana z nizko samopodobo.
Kaj storiti s tem?
Razlikujte med resničnimi strahovi in neutemeljenimi. Podkrepite svoje skrbi z dejstvi. Morda se vam na primer zdi, da je nesmiselno napredovati, ker mislite, da ga ne morete dobiti. Kako resnična je ta izjava, če imate pred seboj dejstva?
– Gradite zaupanje s soočanjem s strahovi. Naredite nekakšno piramido strahov, pri čemer postavite največji strah na vrh, najmanjše pa na dno. Ideja je, da se povzpnete po piramidi, se spopadete z vsakim strahom in povečate zaupanje v svoje sposobnosti.
Pogosto ste jezni
Jeza je normalno čustvo, vendar se izkrivi, ko imate nizko samospoštovanje. Ko se ne cenite, začnete verjeti, da vaše lastne misli in občutki drugim niso pomembni. Bolečina in jeza se lahko kopičita, zato lahko že majhne stvari povzročijo izbruhe besa.
Kaj storiti s tem?
– Naučite se ostati miren. Eden od načinov je, da ne dovolite, da vaši občutki izginejo in potem nenadoma eksplodirate. Namesto tega takoj izrazite svoja čustva.
– Povzetek. Če zgoraj navedeno ne deluje, se odmaknite od situacije in počasi dihajte, da upočasnite srčni utrip in telo vrnete v sproščeno stanje.
»Samo ne počni tega. Ljudje z nizko samozavestjo se pogosto jezijo in se počutijo slabo, ko se trudijo nekaj popraviti. Samo ne izberi besa.
Poskušate ugoditi vsem
Ena največjih težav ljudi z nizko samopodobo je občutek, da morajo biti drugim všeč, da bi jih imeli radi in jih spoštovali. Zaradi tega se ljudje pogosto počutijo prizadete in izrabljene.
Kaj storiti s tem?
– Nauči se reči ne. Vaša vrednost ni odvisna od odobravanja drugih – ljudje vas imajo radi zaradi tega, kar ste, ne zaradi tega, kar naredite zanje.
– Imejte zdravo sebičnost. Ali vsaj razmislite o svojih potrebah. Ljudje z zdravim samospoštovanjem vedo, kdaj je pomembno, da jih postavijo na prvo mesto.
– Postavite svoje meje. Zamera pogosto izvira iz družine in prijateljev, ki so užaljeni, ker nečesa ne zmorete. Začnite si postavljati meje, tako da vam bo jasno, kaj želite početi in česa ne. In potem vam bo odleglo.