Med potovanjem ste sproščeni, dobro spite, spoznavate nove kraje, mesta, države, plavate v morju, grejete na toplem soncu, poskusite nove nacionalne jedi. Vrhunski strokovnjaki za prehrano in fitnes delijo preproste načine, kako uživati na počitnicah in se držati svojih zdravih navad.
Vzemite zdrave prigrizke
Vse se začne, ko čakate na svoj let na letališču in želite ubiti črva. Najboljši način, da se uprete skušnjavi, da bi v kakšni kavarni kupili čokoladico ali obilen obrok, je, da s seboj vzamete zdrave prigrizke. Poleg tega, če jih ne pojeste med čakanjem na letalo, vam lahko koristijo na letalu, na poti do hotela ali pa kar v hotelu samem.
»Priskrbite si živila, ki se ne pokvarijo hitro, kot so majhne vrečke z oreščki in suhim sadjem, ter sadje, ki lahko zdrži več dni brez hlajenja, kot so banane in jabolka,« pravi fitnes strokovnjak in trener Brett Hebel. "Imejte jih v torbi, ko ste na plaži ali si ogledate znamenitosti, da boste lahko prigriznili vsakih nekaj ur, ali pa boste lačni in se boste pri naslednjem obroku pretiravali."
Namig: v hotelskem samopostrežnem zajtrku si zagotovite zdrave prigrizke za ves dan, če je samopostrežni. Lahko je sadje, oreščki, suho sadje in nesladkani müsli.
Kaj pa vadba na letališču?
Torej ste prispeli na letališče zgodaj, šli skozi kontrolo potnih listov in še vsaj eno uro pred vkrcanjem? Super, dobro izkoristi ta čas! Namesto listanja revije ali pometanja izdelkov Duty Free naredite nekaj preprostih, a učinkovitih vaj. Poleg tega morate vsaj nekaj ur sedeti pri miru. Pustite svojo ročno prtljago pri družini, medtem ko telovadite ali se raztezate. Če ste sramežljivi ali se ne želite malo potiti, se lahko preprosto odpravite na dolg sprehod po letališču, se povzpnete po stopnicah in celo malo tečete.
»Ko me nihče ne gleda, grem teč. Ljudje samo mislijo, da zamudim letalo, da me ne motijo,« pravi zvezdniški trener Harley Pasternak.
Poskusite eno tradicionalno jed naenkrat
Če je dežela, v kateri ste na dopustu, znana po svoji kulinariki, ne poskušajte poskusiti vseh jedi na enem mestu in naenkrat. Raztegnite užitek, poskusite eno jed naenkrat ali več, če so postrežene v majhnih porcijah.
Namig: raziščite okolico za dobre tradicionalne restavracije, poglejte v iskalnik, vprašajte prijatelje za nasvet. Še bolje je vprašati domačine, kje lahko okusno jeste in se seznanite s kuhinjo države. Če vam je všeč ena jed v tej ustanovi, lahko greste tja še nekajkrat. Vendar ne pojejte vsega, kar se vam ponudi naenkrat.
Ne posegajte po bifeju
Bife je morda največja nevarnost, s katero se lahko soočite na dopustu. Je pa tudi odličen preizkus vaše volje! Palačinke, rogljički, hrustljavi toast, neskončne sladice, vse vrste marmelad… Stop! Ni vam treba takoj zgrabiti krožnika in nanj položiti vsega, kar vam pade v oči. Bolje je, da se sprehodite po teh gastronomskih vrstah, ocenite, kaj želite jesti, in šele nato vzemite krožnik in nanj položite enako količino hrane, kot jo običajno jeste pri zajtrku.
"Težava pri velikih obrokih je, da po njih postaneš utrujen, potem pa nočeš iti ven in početi ničesar," pravi Hebel.
Pred zajtrkom obvezno popijte kozarec vode in se po njem odpravite na sprehod, da bo vaše telo lažje prebavilo hrano.
Ne preskočite vadbe
Na dopustu vam ni treba več ur preživeti v telovadnici. Vse, kar morate storiti, je, da ostanete v formi. Če vaš hotel nima telovadnice ali zunanjega prostora, vzemite skakalno vrv in pojdite na tek. Malo kardio vadbe bo poskrbelo, da bodo vaše mišice napete in brez vesti boste lahko pojedli kakšno tako želeno lokalno sladico. Vadite lahko tudi v svoji sobi, delate počepe s poskoki, izpadne korake, vaje za tisk, polaganje brisače na tla. Če se ukvarjate z jogo, lahko svojo blazino vzamete s seboj in vadite v svoji sobi ali celo na plaži.
Preizkusite nova mesta
Če ima vaš hotel telovadnico, jo pojdite vsaj enkrat na počitnice. Če se ukvarjate z jogo ali plesom ali pilatesom, se pozanimajte, če so v bližini primerni studii in jih obvezno obiščite. To je odlična priložnost, da pridobite izkušnje v drugi državi, z drugimi učitelji in inštruktorji, da se lahko naučite nekaj novega.
Več aktivnosti!
Potovanja so vedno novi kraji in nova odkritja! Vzemite svojo družino in prijatelje ter se odpravite na ogled znamenitosti, plezajte na trdnjave ali gore. In če se lahko v kraju, kjer se sprostite, odpravite na potapljanje, deskanje, plezanje ali kaj drugega, vsekakor izkoristite to priložnost s svojimi najdražjimi.