Ultimate Cardio Body je zelo intenziven trening aerobne moči Bob Harper. Ste pripravljeni na svoje telo noro obremeniti? Potem je to tisto, kar potrebujete.
Opis programa Bob Harper
Program Ultimate Cardio Body vam bo pomagal 1 uro, da boste porabili največ kalorij in za oblikovanje napetega trdega telesa. Čakajo vas hitro zaporedne vaje za moč, ki se izmenjujejo s kardio obremenitvijo. Izvajali boste vaje z utežmi za mišice celotnega telesa, nato pa skakali in pospeševali za najboljše hujšanje. Celoten kompleks je v intervalu visoke hitrosti, zato je primeren samo za fizično pripravljene ljudi.
Osnovni trening torej traja 60 minut in se imenuje Extreme Cardio Challenge. Za njegovo izvedbo boste potrebovali dumbbells, po možnosti več vrst za različne mišične skupine. Kljub imenu so kardio-obremenitve v programu precej nežne, a vaje za moč se dobro znojijo. Za večjo učinkovitost Bob Harper vključen v program in statične vaje, ki omogočajo visoko mišično napetost v miru telesa.
Drugi trening, ki je del Ultimate Cardio Body, se imenuje Glute Challenge. To je kratek, 10-minutni spodnji del telesa: boki in zadnjica. Če želite narediti svoj vitke noge in elastična rit, nato se angažirajte za video Glute Challenge. Kljub kratkemu trajanju je trening intenziven in učinkovit. Če želite delati dumbbells, ne potrebujete.
Če želite doseči kakovostne rezultate, lahko 3-4 krat na teden izvajate Extreme Cardio Challenge. Ker program vključuje moč in aerobno vadbo, lahko druge dni izvajate obnovitveni trening, na primer joga ali pilates:
- Joga za hujšanje z Jillian Michaels (jopa Meltdown)
- Kakovostno raztezanje: joga in pilates z Janet Jenkins
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Bob Harper združuje aerobne in močne obremenitve, kar je najučinkovitejši način za izgradnjo vitkega in napetega telesa. Vaje za moč vam pomagajo okrepiti mišice in kardio-obremenitev - za izgorevanje maščob.
2. Bob uporablja najučinkovitejše vaje za vsa problematična področja. Intenzivno boste delali na mišicah rok, trebuha, stegen, zadnjice, tako da bodo vitke in privlačne. Vsi gibi so zelo ugodni, brez zapletenih vrvic in njihovih kombinacij.
3. To je intervalni trening, kar pomeni, da boste porabili več kalorij na aktivnost.
4. Program vključuje kratek bonus trening Glute Challenge, ki ponuja funkcionalne vaje za boke in zadnjico.
5. Eno od deklet pokaže enostavno različico vaje, tako da imate sposobnost za izvedbo vaje na lažji način.
6. Za izboljšanje učinkovitosti Bob Harper uporablja statično vajo, pri kateri lahko tudi brez gibanja dosežete najmočnejši mišični napor.
Slabosti:
1. Program je zelo veliko počepov, izpadov, skokov, ki negativno vplivajo na šibke kolenske sklepe. Ukvarjajte se samo z visokokakovostnimi supergami in natančno sledite tehniki izvajanja vaj.
2. Extreme Cardio Challenge ni za začetnike, to je zelo intenzivna vaja. Če želite sodelovati z Bobom, si oglejte njegov poseben program za začetnike: Začetniška transformacija hujšanja.
Mnenja o programu Ultimate Cardio Body avtor Bob Harper:
Ultimate Cardio Body bi bila odlična možnost za tiste, ki iščejo vsestranski trening za celo telo. Intenzivnost kompenzacijskih razredov in intuitivne vaje, ki bodo pomagale, da bo vaše telo popolno.
Glej tudi: Pregled celotne vadbe Bob Harper.