Razočarajoče novice za tiste, ki ne spijo dovolj: težave s spanjem povečajo tveganje za srčni napad in možgansko kap.
Valeriy Gafarov, profesor kardiologije na Ruski akademiji medicinskih znanosti, je na nedavni konferenci Evropskega kardiološkega združenja EuroHeartCare 2015 na Hrvaškem delil zaključke, ki jih je naredil med dolgoletno študijo. Ugotovitve potrjujejo, da je treba slab spanec skupaj s kajenjem, telesno nedejavnostjo in nezdravo prehrano obravnavati kot dejavnik tveganja za srčno-žilne bolezni, je dejal.
raziskave
Pomanjkanje spanja danes prizadene ogromno ljudi, kar prispeva k razvoju različnih zdravstvenih težav, kot so debelost, diabetes, okvara spomina in celo rak. Zdaj imamo nove dokaze, da je tudi zdravje srca ogroženo zaradi pomanjkanja ustreznega počitka.
Študija Gafarova, ki se je začela leta 1994, je postala del programa Svetovne zdravstvene organizacije z naslovom "Večnacionalno spremljanje trendov in dejavnikov razvoja srčno-žilnih bolezni." Študija je uporabila reprezentativni vzorec 657 moških med 25 in 64 leti, da bi preučila povezavo med slabim spanjem in dolgoročnim tveganjem za možgansko kap ali srčni napad.
Raziskovalci so z Jenkinsovo lestvico spanja ocenili kakovost spanja udeležencev. Kategorije "zelo slabo", "slabo" in "nezadostno" spanje so kategorizirale stopnje motenj spanja. V naslednjih 14 letih je Gafarov opazoval vsakega udeleženca in v tem času zabeležil vse primere miokardnega infarkta.
"Doslej ni bilo niti ene populacijske kohortne študije, ki bi preučevala učinke motenj spanja na razvoj srčnega napada ali kapi," je dejal na konferenci.
Rezultati
V študiji je skoraj 63% udeležencev, ki so doživeli srčni napad, poročalo tudi o motnjah spanja. Moški z motnjami spanja so imeli 2 do 2,6-krat večje tveganje za srčni napad in 1,5 do 4-krat večje tveganje za možgansko kap kot tisti, ki niso imeli težav s kakovostjo počitka od 5. do 14. leta. leta opazovanja.
Gafarov je opozoril, da so takšne motnje spanja običajno tesno povezane z občutki tesnobe, depresije, sovražnosti in izčrpanosti.
Znanstvenik je tudi ugotovil, da je bilo veliko moških z motnjami spanja in povečanim tveganjem za srčni ali možgansko kap ločenih, ovdovelih in brez višje izobrazbe. Med temi segmenti prebivalstva se je tveganje za bolezni srca in ožilja povečalo, ko so se pojavile težave s spanjem.
"Kakovostno spanje ni prazna fraza," je dejal na konferenci. - V naši študiji je bilo ugotovljeno, da je njegova odsotnost povezana z dvojnim tveganjem za srčni napad in štirikratnim tveganjem za možgansko kap. Slabo spanje je treba šteti za spremenljiv dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja, skupaj s kajenjem, telesno neaktivnostjo in slabo prehrano. Za večino ljudi kvaliteten spanec pomeni 7 do 8 ur počitka vsako noč. Ljudem, ki imajo težave s spanjem, priporočam posvetovanje z zdravnikom. “
Spanje ni pomembno le za zdravo raven energije, vzdrževanje telesne teže in delovanje skozi ves dan. Vaše srce ohranja zdravo, saj vam pomaga živeti dolgo, srečno življenje. Da bi bil spanec resnično izpolnjujoč, je pomembno, da pomislimo na njegovo kakovost. Potrudite se - posvetite se vsaj 30 minut pripravljanju na spanje, poskrbite, da bo spalnica hladna, temna, tiha.
O tem, kako zaspati in hitreje spim, sem podrobneje napisal v več člankih:
Zakaj je kvaliteten spanec ključ do uspeha
8 ovir za zdrav spanec
Spi za zdravje