vsebina
V zdravi prehrani mora biti vse v redu: tako izdelki, kot režim, ravnovesje in vsebnost kalorij. In v njej morajo biti prigrizki. Brez te "opeke" harmoničen sistem ne bo trajal dolgo in zagotovo ne bo prinesel želenih sadov. Kaj je to, popoln prigrizek? Kateri izdelki so za to najbolj primerni? Kako pravilno prigrizniti? Skupaj s strokovnjaki podjetja Semushka razumemo vse po redu.
Malica po urniku
Najprej je pomembno določiti način. Dva polnopravna prigrizka 2-2. 5 ur po glavnih obrokih so optimalna kombinacija. Če je nujno, lahko po večerji dodate lahek prigrizek. A najkasneje 2 uri pred spanjem. Tako boste obdržali apetit: ob kosilu in večerji se boste nehali prenajedati, podnevi grizljati in nočno vdirati v hladilnik. V tem načinu je presnova najbolj optimalna. In kar je najpomembneje, telo bo prenehalo dajati odvečne kalorije v rezervo in jih bo začelo ubogljivo kuriti.
Življenjski znaki
Če hitro prideš v formo, brez štetja kalorij ne gre. Ne pozabite, da hranilna vrednost standardnega prigrizka ne sme presegati 250 kcal. Toda poleg tega je pomembno upoštevati glikemični indeks (GI) zaužitih izdelkov, to je njihovo sposobnost zvišanja ravni sladkorja v krvi. Izčrpne tabele z želenimi vrednostmi je enostavno najti na internetu. Nižji kot je GI, nižja je raven sladkorja in umirjen je apetit. Da ga popolnoma zaspite, prigriznite počasi, večkrat žvečite vsak kos hrane. Nasičenost bo prišla veliko hitreje in telo ne bo poslalo signala možganom, da bi prosili za dodatek.
Nasprotujoči si občutki
Dogaja se, da se tudi po prigrizku pojavi mučen občutek lakote. Najpogosteje je ta občutek varljiv, za njim pa le žeja. Samo za take primere imejte vedno pri roki steklenico čiste pitne vode brez plina. To ne bo le rešilo problema s psevdo-lakoto, ampak bo tudi povečalo presnovo. Da bi dokončno razumeli občutke, nutricionisti priporočajo preprost test. Predstavljajte si brokoli. Če je sploh ne želite jesti, potem je to namišljena lakota, ne resnična. Popijte nekaj vode, nekajkrat globoko vdihnite in poiščite nekaj, kar vas bo motilo.
Suho sadje kot izbor
Ne pozabite, prigrizek je vedno sestavljen iz enega, največ dveh izdelkov. Biti mora zmerno nasitno, bogato z vlakninami in dobro uravnoteženo. Vse te lastnosti poosebljajo suho sadje "Semushka". Poleg tega so bogati z esencialno glukozo in fruktozo za možgane ter mikro – in makrohranili, ki izboljšujejo prebavo. Suhe marelice, slive in fige bodo odličen prigrizek. Glavna stvar je, da se ne zanesete: dovolj bo 5-6 sadja za eno porcijo. Vsaka vrečka vsebuje velike in zrele plodove. Ohranili so prvotno aromo in bogat naravni okus. Tako to suho sadje v kratkem času poteši vašo lakoto.
Orehov kalejdoskop
Orehi "Semushka" izpolnjujejo vse zahteve ustreznega prigrizka. Poleg tega je prava vitaminsko -mineralna bomba. Bogati so z vitamini skupine B, E PP, pa tudi z natrijem, kalijem, kalcijem, cinkom, fosforjem, selenom. Orehi vsebujejo tudi ogromno prehranskih vlaknin, najdragocenejših maščob omega-3 in aminokislin. Ta bogata sestava ustvarja prijeten občutek sitosti in podpira normalno delovanje prebavnega trakta. Priporočljivo je, da na prigrizek ne zaužijete več kot 30-40 g oreščkov. Prednost imajo orehi, mandlji, lešniki in indijski orehi. Poskusite ne presegati dnevnih norm in se spomnite zlatega pravila zdrave prehrane: malo dobrega.
Privoščite si lastne roke
Energijske ploščice so vsestranski prigrizek. Še posebej, če jih kuhate doma. Tu bodo spet priskočili na pomoč suho sadje in oreški "Semushka". Vzamemo 200 g datljev in suhih marelic, 50 g temnih rozin in posušenih brusnic. Datuljem odstranite semena, jih skupaj s suhimi marelicami parite v strmi vreli vodi 15 minut, z mešalnikom stepite v pire. Dodajte 100 ml jabolčnega soka, 1 žličko cimeta in na nizkem ognju dušite 5 minut. 300 g ovsenih kosmičev vlijemo na pekač s pergamentnim papirjem in 10-12 minut pečemo v pečici pri 180 ° C. Z valjarjem pretlačite približno 50 g indijskih orehov, lešnikov in mandljev. Zmešajte sadni pire, rozine, brusnice, rdeče ovsene kosmiče in oreščke, dodajte 2 žlici. l. med, gnetite gosto plastično maso. Iz nje oblikujemo palice in jih za približno 15 minut pošljemo v pečico pri isti temperaturi. Prigrizek za vse priložnosti je pripravljen!
In naj stvari počakajo
V vsakem primeru ne odnehajte prigrizkov v službi. Tudi v najbolj natrpanem urniku lahko vedno najdete 5 minut, da v telo vržete malo koristnega goriva. S seboj vzemite plastične posode z lahkimi zelenjavnimi solatami. Dajte prednost katerim koli vrstam zelja, sladke paprike, korenja, pese, paradižnika in kumar. Del skutine enolončnice ali dietnih zelenjavnih ocvrtkov je povsem sprejemljiv. Imate raje sendviče? Nato jih ustrezno pripravite. Posušen rženi ali zrnati toast, rezina kuhanega belega mesa, nekaj krogov paradižnika in list sočne solate so idealna možnost.
Zadovoljno potovanje
Če je pred vami dolga pot, ne stradajte junaško do cilja. Pitje jogurta ali kefirnega smutija v termosu je precej praktična možnost. Glavna stvar je, da so fermentirane mlečne pijače naravne, nesladkane in brez dodatkov. Vnaprej lahko pripravite sendvič s tuno ali puranom, zelenjavne zvitke v tanki pita kruhu, dietne ovsene piškote ali suho sadje in oreščke "Semushka". Priročne vrečke iz kraft papirja z zapečateno zadrgo se zlahka prilegajo v vrečko. Izdelke dolgo ohranjajo sveže in ne bodo dovolili, da bi se zrušili. Z njimi lahko jeste okusno in zdravo hrano kjerkoli in kadarkoli.
Drži usta zaprta
Ne glede na to, kako velika je skušnjava, je treba nekatere prigrizke kategorično izključiti iz prehrane. Na črnem seznamu so čips, soljeni krekerji, krekerji, koruzne palčke in drugi priljubljeni prigrizki. Takšen suh obrok povzroči dehidracijo telesa in poškoduje jetra. Pite z nadevi in sladkimi zavitki, zlasti iz kvasnega testa, lahko povzročijo fermentacijo v črevesju. Poleg tega so to najbolj škodljivi ogljikovi hidrati, ki hitro izgorejo in povzročijo močnejši izbruh lakote. Isti učinek imajo čokoladne ploščice, bonboni in pecivo. Poleg tega zagotavljajo dodatne gube v pasu.
Treba je razmisliti o pravem prigrizku, zmernem in pravočasnem. Le tako bo koristila telesu. Posušeno sadje in oreški "Semushka" so idealni za to vlogo. To so naravni izdelki odlične kakovosti, ki imajo vse, da hitro in trajno potešijo lakoto, začutijo priliv sveže energije in kar je najpomembneje, združujejo posel z užitkom.